6 yoga postures za ublažavanje bolova u leđima

Loše držanje za vrijeme spavanja, neodgovarajuća stolica ili naš način hodanja lako se mogu prevesti u bolove u leđima. Ako se problem već pojavio, važno je da ga smirite u najkraćem mogućem roku. U tom smislu, postoje joga položaji koji umiruju bolove u leđima koji nam mogu pomoći.

Sada, zašto joga? jer To je disciplina koja kroz različite položaje tonira naše mišiće i daje elastičnost našim tetivama. Odnosno, on predstavlja frontu protiv te krutosti koju možemo steći, na primjer, kada nekoliko sati sjedimo na stolici, stavljamo proizvode na različite police ili stojimo na recepciji hotela.

Joga kao tretman

Joga je tisućljetna tehnika koja ujedinjuje tijelo i um s religioznim nijansama, vjerom, u svojoj biti. međutim, Nekoliko godina se koristi u svrhu postizanja fizičke i mentalne ravnoteže, bez još neke transcendentalne pretenzije. Možemo ublažiti ili dopuniti intervenciju protiv mentalnih i fizičkih problema kroz različite varijante.

Iako to nije medicinski tretman i uvijek se prvo trebamo posavjetovati sa stručnjakom, yoga je dobar dodatak mnogim planovima intervencija, pogotovo ako se želi vratiti funkcionalnost preopterećenog područja. U tom smislu, važno je odabrati centar u kojem ćemo ga prakticirati i obavijestiti instruktora o našim početnim ograničenjima.

S razvojem i širenjem informacija na webu imamo mnoštvo online resursa koji, iako slobodni i vrlo atraktivni, trebali bismo sa sumnjom uzeti u obzir. Iako je osoba koja se obraća nama profesionalac, ova praksa sprečava profesionalca da nas ispravi.

S obzirom na ovo i kao inicijaciju, postoje neke jednostavne pozicije koje nam mogu pomoći. Ovo su neki od njih, a mi ćemo ih klasificirati prema području na kojem se bol pojavljuje. Zapamtite, međutim, prije nego što se odlučite za njih najveće koristi se obično postižu kada ih često usvajamo, kada je liječnik izjavio da smo sposobni da ih prakticiramo i kada imamo nadzor trenera formirana.

Prakticiranje joge za smirivanje bolova u leđima donosi brojne pogodnosti, sve dok se prakticira kontinuirano i imamo nadzor treniranog trenera.

Joga postures za ublažavanje visokih bolova u leđima

Bol u gornjem dijelu leđa, ili bol u leđima, javlja se u trapeznim mišićima, kutu lopatice, leđnim mišićima ... među ostalim lokaliziranim područjima. Najčešće je uzrokovan nepravilnim držanjem glave u odnosu na kralježnicu, što opterećuje ovo područje, osim vrata.

ljudi koji rade sjedeći, u uredima ili studentima koji provode mnogo sati na stolu su u opasnosti za ovu bol populacije.

1. Položaj mačke ili krave

Kako se to radi? Ovaj položaj joge za ublažavanje visokih bolova u leđima osmišljen je kako bi se stezao i protezao gotovo sve mišiće leđa, ali Osobito je koristan za bol u kralježnici. Omogućuje rastezanje mišića na koje, općenito, primjenjujemo konstantnu napetost, ali bez da im pružimo putovanje. To jest, koristimo ih da podržimo težinu.

Da bi ga izvršili, moramo stajati na sve četiri na čvrstim rukama i koljenima. Jednom postavljeni, pomaknut ćemo deblo prema gore, što je moguće više zakriviti leđa (položaj mačke). Zatim ćemo izvršiti suprotan pokret, spuštajući leđa dolje (držanje krave). Pokrete možemo ponavljati onoliko puta koliko želimo, uvijek na kontroliran način.

2. Položaj djeteta

Ovo je jedan od najjednostavnijih yoga položaja. Omogućuje potpuno opuštanje tijela i kontrolirano rastezanje leđa.

Kako se to radi? Sjedeći na teladi, ispružimo ruke i odmaknemo ih od tijela, naprijed. Čvrsto stisnemo na tlo, ali opušteno. Ako želimo rastegnuti međurebarne mišiće (između rebara), možemo proći jednu od ruku ispod vrata.

Joga postures ublažiti bol u donjem dijelu leđa

Bol u donjem dijelu leđa ili bol u donjem dijelu leđa (lumbalna bol) javlja se u lumbalnim mišićima, i mnogo je češće nego što mislimo. Stav ili nelagoda u bedrenom živcu su neki od njegovih uzroka. Bilo da se radi o manjoj bolesti ili bolesti, ova dva položaja nam mogu pomoći.

1. Noge na zidu

Iako se čini previše jednostavnim, ovaj položaj ima koristi od cirkulacije kao i od mišića.

Kako se to radi? Ležat ćemo na leđima s nogama koje su potpuno oslonjene na zid, jastukom ili ručnikom kako bi nam pomogli u održavanju našeg držanja ako smatramo potrebnim.. Važno je da noge ostanu što vertikalnije.

2. Položaj naginjanja naprijed

Ovo držanje joge za ublažavanje bolova u leđima može se učiniti stajanjem ili sjedenjem i može nam pomoći da dobijemo fleksibilnost. Imajte na umu da pokušavamo prisiliti ili tražiti naše granice, osobito ako naši mišići nisu vrući.

Kako se to radi? U bilo kojoj od početnih pozicija, trebamo se nagnuti prema nogama kako bismo ih pokušali dotaknuti, pokušavajući rastegnuti lumbalne mišiće što je više moguće. Neophodno je pronaći udobnost u držanju kako bismo je održali tijekom vremena: radi se o istezanju, a ne o preopterećenju, tako da se možemo poduprijeti rukama u visini koju dosežemo s nogu.

Mogu li spriječiti bol s jogom?

Ova tisućljetna tehnika ne samo da nam pomaže da smirim već prisutnu bol, nego i da je spriječimo da se pojavi. Neki su položaji namijenjeni jačanju muskulature određenih područja mišića.

5. Položaj kobre

Ovaj položaj nam omogućuje da ojačamo lumbalne mišiće, kako bi se izbjeglo nanošenje loših položaja ili naglih pokreta.

Kako se to radi? Ležeći licem prema dolje, moramo podići torzo koliko god možemo, uz snagu s donjim dijelom leđa. Ne moramo se dizati do maksimuma, samo ono što nam naša leđa dopuštaju. U idealnom slučaju, položaj bi se trebao često ponavljati kako bi se ojačalo područje.

6. Pseći položaj gore (za srednju razinu)

To je najsloženiji položaj, a to je varijanta držanja kobre. Za ispravno izvođenje trebat će nam više obučena muskulatura.

Kako se to radi? Od položaja kobre podići ćemo više grudi, a zatim bokove. Na taj način ćemo pronaći blago uzdignuta bedra. Važno je nemojte spajati ramena u tom položaju; one moraju biti odvojene od vrata.

Na kraju, ako imamo jak i snažan leđa, vjerojatno ćemo se baviti bolestima na optimalan način. Ponekad je potrebno zapamtiti da nam prevencija pomaže u mnogim bolestima i omogućuje nam izbjegavanje budućih bolova.

Joga za početnike: umijeće usklađivanja tijela i uma Za početnike postoji yoga, za one koji ulaze u tu fizičku i mentalnu disciplinu iz jednostavne radoznalosti, ili za one koji traže vrstu alternativne terapije za ublažavanje stresa, tjeskobe ili poremećaja. sna. Pročitajte više "