6 yoga postures na kraju natrag bol

Joga je praksa predaka koja promiče holističku ravnotežu, On proizvodi mnoge prednosti za tijelo i um. Zbog toga se tijekom godina širi u zapadnom svijetu.

Joga je moderna i velikim dijelom zato što jamči zdravo tijelo, uravnotežen um i zdrave navike. Osim toga, njegova je praksa pozitivna na fizičku bol, osobito bol u leđima.

• Srodni članak: "10 prednosti joge za sportaše (prema znanosti)."

Prednosti joge

Ova tisućljetna umjetnost poboljšava našu kvalitetu života na mnogo načina, ne samo fizički, već i mentalno i duhovno. Posebno u ovim vremenima, yoga postaje dobra alternativa za povezivanje sa sobom i vlastitim tijelom. Posljednjih godina, Ova praksa je doživjela bum popularnosti i dio je teretana ili sportskih centara s gotovo bilo kojeg mjesta.

Mnogo je ljudi koji mogu imati koristi od yoge: radnik koji cijeli dan provodi u uredu, netko tko se jednostavno želi opustiti, pa čak i uspješnog sportaša, jer istraživanja pokazuju da joga pomaže povećati sportske performanse. Poznato je da su mnogi elitni sportaši imali koristi od ove discipline, uključujući i košarkaša LeBron James, tenisač Maria Sharapova ili nogometaš Ryan Giggs.

Ukratko, prednosti joge su:

• Poboljšajte fleksibilnost
• Smanjite stres
• Povećajte snagu
• Pomoć u oporavku sportaša
• Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
• Poboljšajte san
• Pomognite spriječiti ozljede
• Poboljšajte raspoloženje
• Poboljšajte koncentraciju
• Poboljšajte otpor
• Poboljšava spolne odnose
• Olakšava bol u leđima

• Srodni članak: "6 psiholoških prednosti joge".

Joga za bolove u leđima

Praksa joge pokazala se učinkovitom u olakšavanju bolova u leđima. Dakle, ako imate ovaj problem, možda biste trebali isprobati ovu milenijsku disciplinu. Postoje mnoge studije koje su pokazale da joga ima pozitivan učinak u odnosu na fleksibilnost i snagu koja je, zauzvrat, korisna za ublažavanje bolova u leđima i poboljšanje funkcioniranja..

Podaci iz istraživanja objavljenog u časopisu Journal of Internal Medicine pokazuju da ljudi koji prakticiraju jogu i obavljaju istezanje dvaput tjedno imaju manje boli od onih koji uzimaju lijekove ili sami upravljaju simptomima..

Iako joga nije dobra ideja kada je bol u leđima vrlo ozbiljna i teška, osobe s povremenom boli ili kroničnom boli mogu imati koristi od nekih položaja joge. Sada, ako ste odlučni probati ovu praksu predaka i patite od bolova u leđima, preporučujem vam da zamolite svog liječnika da naznači je li sigurno provesti ovu vrstu vježbe, baš kao što biste to učinili da se bavite sportom..

Položaji koji prekidaju bol u leđima

Ako ste razgovarali sa svojim liječnikom i on vam je dao zeleno svjetlo, Ispod možete pronaći popis vježbi yoge koje će vam pomoći u ublažavanju bolova u leđima. 

Možete ih obaviti bilo kojim redoslijedom i povećati intenzitet zadržavanjem na tom mjestu duže. Naravno, počinje lagano i postupno povećava intenzitet.

1. Rastezanje potkoljenice

Lezite na leđa, savijte desno koljeno u prsima i stavite remen ili traku na nožni prst. Ispravite nogu tako da imate stopala paralelno sa stropom. Istisnite se kroz obje pete. Ako se donji dio leđa osjeća zategnut, savijte lijevo koljeno i postavite nogu na pod.

Držite pritisnutu 3-5 minuta i zatim skrenite lijevo na 3-5 minuta. Ova vježba se može obaviti svaki dan, a možete to učiniti s obje noge na zidu.

Možete vidjeti kako se to radi u sljedećem videozapisu.

2. Pas licem prema dolje

Ovo klasično držanje joge je veliko rastezanje tijela koje pomaže stabilizirati donji dio leđa. Da biste to učinili, počnite s poravnanim rukama i koljenima, a ruke malo ispred ramena. Pritiskajući unatrag, podignite koljena od poda i podignite trticu prema stropu. 

Držite položaj 5 do 10 udisaja i ponovite pozu pet do sedam puta.

Da biste dobili bolju ideju, pogledajte ovaj videozapis.

3. Držanje djeteta

Dječji je stav još jedan od klasika joge. Može se činiti da se odmarate kada to radite, ali je idealno jer pomaže da se proteže leđa i de-stresira to područje, na primjer, prije nego što odete u krevet. Počnite tako što ćete stajati na sve četiri s rukama ravno ispred sebe. 

Zatim sjednite tako da se vaše stražnjice naslanjaju na vas, ali bez dodirivanja peta. Držite ovaj položaj 5 do 10 udisaja i ponovite onoliko puta koliko je potrebno.

Da biste saznali više, uživajte u ovom audiovizualnom sadržaju.

4. Položaj Sfinge

Ležeći na trbuhu, pritisnite dlanove i podignite gornji dio tijela. Poravnajte laktove s ramenima i držite ruke ravne i krute. Čvrsto pritisnite dlanove i vrh stopala. Pritisnite stidnu kost naprijed i osjetit ćete osjećaje u donjem dijelu leđa. 

Ne zaboravite opušteno disati. Držite ovaj položaj 1-3 minute.

Pogledajte ovaj videozapis da biste znali kako to učiniti.

5. Držanje goluba

Stav goluba je idealna asana za oslobađanje napetosti leđa. Počnite s četveronožnim držanjem. Zatim lagano podignite tijelo i pomaknite desno koljeno prema naprijed i okrenite nogu prema unutra tako da bude savijena. Odmaknite svoje tijelo na ovoj nozi, dok je drugo ispruženo natrag i opustite ramena dok gledate prema naprijed. 

Držite položaj 5 do 10 udisaja, a zatim promijenite noge,

U ovom ćete videu bolje vidjeti.

6. Držanje kravljeg krava

Počnite u četveronožnom položaju i pomaknite se prema položaju mačke, to jest, uzdizanje leđa bez pomicanja dlanova ili koljena. Na taj način, također uzima pupak prema unutra, dok zakreće leđa. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite onoliko puta koliko želite.

Možete vizualizirati izvrsno objašnjenje u ovom audiovizualnom sadržaju.