6 jednostavnih vježbi meditacije

Stres, poput energije, izgrađuje se; Paradoks je u tome što kada se jedan povećava, drugi se smanjuje. Osim toga, i stres i energija mogu piti iz mnogih izvora. Prvi, na primjer, problemi u različitim područjima ili, jednostavno, ritam života u kojem nema prekida. Stoga vam pokazujemo neke jednostavne vježbe meditacije koje mogu pomoći osloboditi ovu napetost.

U tom smislu, meditacija olakšava samospoznaju. To je tisućljetna tehnika tipična za drevnu Indiju i vrlo uobičajena u budističkim i hinduističkim vjerovanjima, koja je postala popularna na Zapadu posljednjih godina.

Među prednostima meditacije možemo naći značajno poboljšanje sposobnosti koncentracije, dajući mjesto mnogim drugim prednostima, kao što je poboljšanje našeg pamćenja. također, omogućuje fizičko i mentalno opuštanje na općoj razini. Može nas čak i ojačati protiv nekih prijetnji našem zdravlju, jer jača imunološki sustav.

Pa, bez daljnjih poteškoća, ispod ćemo vam pokazati niz jednostavnih vježbi meditacije za koje možemo provesti u praksi uživati ​​u svim njegovim prednostima.

1. Obratite pozornost na disanje

Prva od ovih jednostavnih meditacijskih vježbi je također jedna od najlakših inkorporirati u našu rutinu. Tako ćemo to lakše postići ako to možemo Sjednite u opuštenom položaju s poluzatvorenim očima.

U međuvremenu, dobro je da se usredotočimo svu našu pažnju u našem disanju, bez pokušaja mijenjanja bilo kojih njegovih parametara. Samo pokušajte uočiti zrak koji ulazi i izlazi. U to se vrijeme često pojavljuju različite misli koje ometaju. Naša misija će biti da ih ignoriramo dok ne izgube snagu.

2. Odbrojavanje

Ova tehnika je osobito jednostavna i vrlo je korisna u meditaciji. Sa zatvorenim očima, nastavit ćemo brojati unatrag od velikih brojeva, kao što je 50 ili 100, do postizanja nule. Cilj ove prakse je usmjeriti našu pažnju na jednu misao / aktivnost, tako da možemo eliminirati senzacije koje stvaraju ostali podražaji..

3. Skeniranje vlastitog tijela

Ovo je jedna od najzanimljivijih jednostavnih vježbi meditacije. Samo moramo preći različite dijelove našeg tijela. Za to je preporučljivo smjestiti se na mjesto niske stimulacije. tada, Usredotočit ćemo svoju pažnju na svaki dio našeg tijela, od glave do pete.

Možemo ići napinjanje i opuštanje različitih mišićnih skupina, samo da bi bila svjesna njegove prisutnosti i njegovog pokreta. To je vrlo atraktivan način za promatranje i opažanje detalja osjećaja našeg tijela.

4. Dinamičko promatranje

Ova vježba temelji se na promatranju naše okoline. Za početak, usvojimo udoban položaj, bolje sjedenje i zatvorene oči. Zatim ćemo ih na trenutak otvoriti i ponovno ih zatvoriti. tada, samo ćemo morati razmišljati o onome što smo vidjeli.

Dakle, možemo misliti o različitim osjećajima koji proizvode podražaje koji su došli do nas. Možemo ih navesti, razmisliti o njihovim oblicima i bojama ili imenu svakog objekta. Isto tako, ako ovu praksu radimo kod kuće, to može biti dobar način za promatranje naše kuće na drugačiji način.

5. Meditacija u pokretu

Još jedna od jednostavnih vježbi meditacije koju možemo provesti u praksi temelji se na dobrobiti od ugodnih osjećaja koje naše tijelo proizvodi kada se kreće. Najpoželjnija stvar za to je da bude u kontaktu s prirodom.

U tom smislu, možemo dugo šetati po plaži ili u šumi, i uživajte u toplini sunca na licu, milovanju vjetra ili dodiru biljaka i vode na vašim rukama. Osim toga, to može biti još jedan oblik samo-promatranja, kada se razmišlja o pokretima našeg tijela tijekom hodanja.

6. Meditacija s vatrom

Konačno, možemo upotrijebiti vatru kao simbolički element pročišćenja u središtu naše meditacije. Za ovo, možemo pogledati krijes na polju ili nešto lakše, kao što je plamen svijeće. To će nam omogućiti da uočimo osjećaje vrućine vatre i sjene koje će se projicirati na objekte oko nas.

S druge strane, možemo napraviti popis negativnih stvari iz dana u dan kako bismo ih bacili u vatru. Ovaj čin, pun značenja, i koji možemo učiniti na simboličan ili činjenični način, pomoći će nam da se oslobodimo tih strahova da zaista ne možemo učiniti mnogo o tome.