6 vježbi terapije za odrasle

Živimo povezani, bez gotovo rezova ... bez odmora. Na čekanju za mobilne uređaje, naše društvene mreže i satima "zakačen" na računalo ili tabletno računalo. Stoga izvršavajte zadatke koji ne uključuju zaslon, iako se čini da je teško napraviti vremena za njih, može biti stvarno opuštajuće i dobra prilika za prekid veze. U tom smislu umjetničke terapijske vježbe za odrasle mogu biti jedan od naših najboljih saveznika.

Oni su nam predstavljeni kao sredstvo ili sredstvo za izražavanje naše kreativnosti. Osim toga, ne zanemarujući važnost ovog programa, ističu da su oni sami po sebi vrlo pozitivan način zbrinjavanja našeg mentalnog zdravlja. Među njegovim brojnim prednostima je i to što se mogu koristiti s djecom, tinejdžerima i starijim osobama.

U nastavku ćemo objasniti 6 jednostavnih vježbi umjetničke terapije za odrasle. 

boja

Suočavanje s praznim listom je komplicirano. U početku, čak može postati stresno ako imamo naš najsretniji kreativni dio. Možda ne dobijemo ideje kada krenemo i to nas također frustrira. Iz tog razloga, prazna knjiga za slikanje može biti to mjesto za naručivanje ideja i izlazak iz blokade. To može pomoći u oslobađanju tjeskobe i probuditi našu uspavanu kreativnost. I, s tim, putovati izvan naših svakodnevnih misli.

Bojanje nudi odraslima priliku da se ponovno osjete djelomično. Zato što vam omogućuje da se igrate stazama i rekreacijom osjetila u aktivnosti koja pobuđuje prethodne faze vašeg djetinjstva. To je način povratka u prošlost, gdje se problemi mogu još više relativizirati.

Slikanje ne čini da problemi nestanu, ali nam to pomaže da ublažimo stres koji nam uzrokuju. Također nas tješi i oslobađa um od zahtjeva svakodnevnog života.

Nacrtajte na otvorenom iu prirodi

Svi mi imamo kreativni dio u našem interijeru, ali ponekad jest teško pronaći potrebno vrijeme i prostor tako da izađe Da bismo prevladali ovaj nedostatak inercije u korist, moramo napraviti malo vježbe volje i koristiti podražaje da nam pomognu.

Zato nam crtanje na otvorenom može dati onu malu priliku za odmor. Biti u kontaktu s prirodom, duboko disati, ispuniti naša pluća i osloboditi se kroz crtanje. Možemo birati između ocrtati sjećanje, sliku ili nešto što imamo pred našim očima i koje želimo uhvatiti na listu papira. Sve je vrijedno.

Ovo je jedna od umjetničkih terapijskih vježbi za odrasle koji nudi najviše pogodnosti. Dolaskom lijepog vremena to možemo učiniti u parku, na selu, u planinama ili na plaži. Važno je da se prepustimo tom trenutku i osjećajima slobode i kreativnosti.

Napišite pjesmu

Ako se umjesto crtanja ili slikanja osjećate ugodnije za pisanje, možete pustiti maštu da lete stvaranjem pjesme. Uzmite papir i olovku i izrazite svoje osjećaje, misli, emocije, želje ili snove. Neka izađu iz vas, i oni dobri, koji će vam se nasmiješiti, a oni loši, koji će vas osloboditi.

Varijanta je ona od stvorite ove stihove od riječi izrezanih iz novina i časopisa. Stavi ih u čamac ili kutiju i vidi ih kako ih izvode jedan po jedan. Riječi će doći k vama, ali vaša kreativnost će na kraju oblikovati pjesmu. Izgleda zabavno, zar ne?

Stvaranje s našim imenom

Sigurno mnogo puta U uredu, u razredu ili dok ste razgovarali telefonom, vrijeme ste ispisivali na malom listu papira. Ponekad sam ti pomogao da pobjegneš, a ponekad se usredotočio na učiteljevo objašnjenje ili na ono što su ti rekli s druge strane linije. Zato je, zbog svoje harmonije s našom dinamikom, ovo jedna od najzanimljivijih vježbi terapije za odrasle.

Napišite svoje ime na komad papira i odatle počnite stvarati nešto novo. Prepustite se, koristite različite boje, oblike, ukrasite detalje, stvorite sjene ... Pronađite najbolji izraz. Ponekad je taj dio koji nas toliko košta upravo onaj na koji se možemo najviše ponositi.

Obojite našu kožu

Postoje posebne boje i dizajnirane posebno za nanošenje na našu kožu. Zato, ako nikada niste razmišljali o tome i želite to, nastavite! Ako bi nešto tetovirali nekoliko sati, što bi to bilo? Ova vrsta realističnog slikarstva je veza sa samim sobom, s vašim interijerom, što se odražava u vašem eksterijeru.

Osim što potiče koncentraciju i kreativnost, pomaže vam relativizirati trenutke života. Zapamtite da oluje koje živimo tijekom naših života završavaju ožiljke malo po malo, kao što nestaje boja na koži. To je trenutak povezanosti, prihvaćanja sebe i harmonije s vašim unutarnjim uređenjem koji će vam pomoći u vašem osobnom rastu.

Slikanje na našoj koži jedna je od umjetničkih terapijskih vježbi za odrasle, koja olakšava vezu sa samim sobom.

Povuci pijesak

Kao djeca voljeli smo crtati figure na plaži: uzmite kantu, napunite je pijeskom i sagradite dvorac ili kuću. Pa sada, kao odrasli, pijesak može postati igračka i za nas. Zato što nas poziva da razvijemo našu maštu, da eksperimentiramo s onim što nas okružuje i da se sjetimo tih malih uspomena na djecu.

Kao iu Zen vrtu, možete odabrati da napravite više crteža, oblika ili riječi. Izvadit će ono što imamo unutra, konfigurirati povećalo za one akcije koje provodimo automatski. Nadalje, to će biti vrlo koristan alat za izbjegavanje unutarnje cenzure kojoj smo često izloženi.

Ove vježbe terapije umjetnosti su slobodno izražavanje, usmjeravanje naših emocija, poboljšanje naših vještina i poticanje naše kreativnosti. Naučimo manifestirati naše želje, radosti i strahove kroz različite tehnike. Dakle, povezujemo se s našim unutarnjim svijetom i stvaramo oplođeno područje za rast.

Interpersonalna terapija: novi način gledanja i liječenja depresije Interpersonalna terapija objašnjava da se depresija može objasniti i načinom na koji naši odnosi s okolinom utječu na nas. Pročitajte više "