6 ključeva kako bi se spriječilo širenje uma kada meditira

Meditacija je prilika za povezivanje sa samim sobom, početi biti svjesni kako osjećamo i promatrati buku svojih misli, uz mnoge druge pogodnosti. Međutim, sprečavanje širenja uma kada meditacija zahtijeva puno prakse i odgovarajućih tehnika da se to postigne.

Mnogi ljudi vjeruju da meditacija nije za njih, jer misle da neće moći prestati misliti ili da se ne mogu opustiti. Stoga je potrebno pojasniti da je cilj meditacije Ne zaustavlja sve misli, niti ostavlja um prazan.

Ako imate misli kada meditirate, ne brinite, to je sasvim normalno. Naši umovi su vrlo aktivni strojevi. Zapravo, procjenjuje se da dnevno imamo između 60.000 i 80.000 misli. Logično je misliti da s tim brojevima, da je deaktiviranje po volji čin mišljenja nije nešto jednostavno.

Sada dobro, ono što nas uči meditaciji jest da se ne držimo za misli i da ne bježimo s njima. Možemo im dopustiti da dođu i puste ih da odu, ali ne dopuštajući da nas priča ili emocije izazovu. Stoga je učenje kako spriječiti širenje uma kada meditira jedan od ključeva za ovladavanje ovom disciplinom.

U nastavku ćete naći neke korisne savjete kako spriječiti um od raspršivanja prilikom meditacije.

1. Koristi disanje

Pomaže umu da ima zadatak da se usredotoči. Dakle, vježbe disanja oni su dobar način da se um zadrži u središtu, dok pomaže tijelu da se opusti.

Koristiti ovu tehniku, možete jednostavno brojati inhalacije i izdisaje. Na primjer, možete ići od jedne do sto. Ako vaš um luta i shvatite da ste izgubili račun, to je u redu. Budite ljubazni i počnite ispočetka.

Usmjeravanje pažnje na disanje pomaže u sprečavanju raspršivanja uma pri meditaciji.

2. Nacrtajte ili zamislite oblike 

Pokušajte sa svojom maštom nacrtati trokut dok dišete (udisati, izdisati, držati ili udisati, držati, izdisati). Druga verzija ove vježbe uključuje pokušaj crtanja kvadrata u umu (udisati, zadržati, izdisati, zadržati).

ponekad, možete vam pomoći iz nekog vizualnog elementa koji imate oko sebe tako da ga vaš um može primijetiti i lakše se koncentrirati. Na primjer, plamen vidjeti.

3. Vježbajte vođenu meditaciju

Ne postoji ispravan ili pogrešan način meditacije. Tiha meditacija je jedan od načina da se to učini, ali Drugi mogući način je korištenje vodiča koji će vam pomoći. Kada vam netko govori i uči vas vježbama vizualizacije, um je obično zaokupljen slikama. Dakle, ima manje prostora za vaše misli.

Postoje brojni resursi u audio i videozapisima za vođenje meditacija. Mnogi od njih mogu se besplatno pronaći na internetu. Istražite malo i neće vam ništa koštati da pronađete onaj koji vam se sviđa.

4. Prihvatite svoje misli

Kada prakticirate tihu meditaciju, umjesto da pokušavate odagnati misli, pozdravite ih. Obično se dogodi da ono što se opiremo ustraje. Stoga će vam dobrodošlica omogućiti da imate više slobode. Jedan od načina da se to postigne jest da ih integrirate u ugodnu sliku.

Na primjer, možete zamisliti da je vaš um kao plavo nebo i da su vaše misli poput oblaka koji prolaze kroz njega. Ili da je vaš um rijeka i da su vaše misli debla koja se kreću sa strujom. Na taj način, dopuštate dolazak i odlazak tih misli. Tako vaše misli neće utjecati na vas, nećete ovisiti o njima i nećete ih spriječiti da ostanu i da vas povrijede. Samo ih promatrajte kako plutaju.

5. Napišite svoje misli

Ako imate mnogo stvari na umu, možda će vam biti korisno da zabilježite te misli prije meditacije. Na taj način, imat ćete izlaz i spriječit ćete ih da vas opsjedaju.

Napišite sve svoje misli onako kako se pojavljuju, bez analize, prosuđujte ih i ne zaustavljajući se da mislite ako ispravno formulirate svaku od njih. Ako na papir stavite sve što imate na umu, bit će vam od velike pomoći u vašim meditacijama.

6. Redovito vježbajte

Meditiranje u isto vrijeme svaki dan, i na istom mjestu, uzrokuje da vaš um zna što dolazi. tako, će se osjećati ugodnije. Um nije treniran da bude tih i zato će se boriti protiv naglog zahtjeva da prestane raditi ono što čini prirodno.

Zato, Bitno je da stvorite naviku oslobađanja sebe od svojih misli. Tek tada možete održati um od raspršivanja kada meditirate.

Ne podcjenjujte moć meditacije

Meditiranje je jednostavno, ali nije lako. Međutim, vrijedi naučiti to učiniti i uključiti ga u svoj život kao svakodnevnu naviku. Istraživanja su pokazala da je praksa ove tehnike može imati pozitivne učinke u emocionalnom blagostanju i fizičkom zdravlju.

Također je indiciran za liječenje ozbiljnih stanja kao što su depresija, tjeskoba, bolesti srca, visoki krvni tlak, problemi sa spavanjem, kronična bol ... Tipke koje ste pronašli u ovom članku, meditirati će biti mnogo lakše. Međutim, sada je vaš red. Pokušajte prakticirati ovu disciplinu i rezultati će vas iznenaditi.

Meditacija, mjesto gdje naš mozak pronalazi mir Meditacija još uvijek ima mnogo toga da nas nauči, mnoge nam koristi još uvijek ne znaju ... Pročitaj više "