5 učinkovitih metoda za borbu protiv tjeskobe

Anksioznost je jedna od najčešćih psiholoških bolesti na svijetu, praćena stresom i depresijom, trenutno. Zbog velikog broja oboljelih od ovog poremećaja, niz studija je počeo biti u stanju boriti se protiv tjeskobe i prevladati ga na učinkovit i trajan način..

Pozivam vas da dišete i dajte sebi trenutak mirnoće kako biste pročitali kako pobijediti bitku do tjeskobe. S metodama i savjetima koje pružamo u nastavku, moguće je naučiti staviti ga na pravo mjesto, u našem svakodnevnom životu.

Za to je važno zapamtiti to možemo birati misli i emocije koje će nam pomoći da ojačamo vlastite alate, bez da trpe ovaj poremećaj. Uzimajući to u obzir, lakše ćemo postati robovi vlastitih emocija i naučiti upravljati njima pozitivno, u našu korist.

Sva ljudska bića imaju potrebne sposobnosti da mogu birati, donositi odluke i biti aktivna osoba u vlastitom životu, a da ne moramo dopustiti da nas netko odnese ili uvjetuje.

Koje su 5 najučinkovitijih metoda za borbu protiv tjeskobe?

Ovih pet alata može biti vrlo korisno boriti se protiv tjeskobe i, što je još važnije, preboljeti ga na konačan način.

1. Izvršite tjelovježbu

Praksa fizičkog vježbanja nam omogućuje da oslobodimo i očistimo svoj um, usredotočujući se samo na fizičke aspekte kao što su disanje i osjećaje da je aktivnost koju nalazimo.

Jasper AJ Smith, profesor psihologije na Sveučilištu Texas u Austinu, kaže to tjelesna aktivnost pomaže nam da se odvojimo od svih briga ili "glavobolje" koje čine porijeklo i fokus tjeskobe.

Ako obavljamo stalnu praksu tjelovježbe u našem svakodnevnom životu, možemo smanjiti anksioznost za 50%, što ga čini jednim od najučinkovitijih i najzdravijih metoda u borbi protiv tjeskobe.

2. Kognitivna bihevioralna terapija

Kognitivna bihevioralna terapija je jedna od škola psihoterapije, to nam omogućuje da imamo specifičnu i jasnu ideju o svim karakteristikama i posljedicama koje nam tjeskoba može prouzročiti.

Ako vas potičemo da započnete ovu vrstu terapije i želimo uživati ​​u svim prednostima koje nam možete pružiti, trebat ćete primiti barem jedan sat tjedno, 3 ili 4 uzastopna mjeseca. U njemu, naučit ćemo važnost našeg razmišljanja i kako to utječe na to kako se osjećamo i što radimo.

3. Borba protiv tjeskobe s meditacijom

To je pokazao Fadel Zeidan, istraživač na medicinskoj školi Sveučilišta Wake Forest anksioznost deaktivira područja mozga koja su odgovorna za pravilno generiranje i upravljanje mislima. Stoga je jedna od glavnih karakteristika anksioznosti vrlo brzo i lako gubljenje kontrole.

Profesor Zeidan predlaže meditaciju kao metodu da se ne "isključi" i održavati uravnoteženu emocionalnu kontrolu.

4. Pazite na svoj san

To su potvrdile brojne studije i istraživanja nesanica i poremećaji spavanjačine jedan od glavnih izvora tjeskobe. Ako ne uživamo dobru kvalitetu i vrijeme spavanja, aktivirat ćemo područja mozga koja su odgovorna za proizvodnju i upravljanje anksioznosti.

Uobičajeno je kod ljudi koji pate od nesanice uočiti visok stupanj anksioznosti. Da bi se izbjegla ova situacija Preporučljivo je uživati ​​u 8 sati neprekidnog sna s dobrim rasporedom.

također dobro je imati na umu namirnice koje ne olakšavaju dobar san, kao što su šećer, zasićene masti i kofein. Spavanje i osobni odmor jedan je od najvažnijih i najpotrebnijih metoda za borbu protiv tjeskobe.

5. Vježbajte jogu

Meditacija i opuštanje olakšavaju i poboljšavaju naše raspoloženje. Stoga je jedna od preporučenih aktivnosti koja nam omogućuje da uživamo u ovim zdravim karakteristikama je praksa yoge.

Joga nam omogućuje da smanjimo razinu tjeskobe, kao njegova realizacija stimulira parasimpatički živčani sustav, što nam omogućuje pravilno upravljanje opuštanjem i njegovim učincima, na naše tijelo i naš um.

Uživati ​​u njegovim karakteristikama i raditi ispravno na anksioznost, stručnjaci preporučuju 3 tjedna sjednice 12 tjedana.

5 mitova o tjeskobi koja bi trebala znati Danas još uvijek vrijedi mitove o tjeskobi koja uopće ne koristi onima koji žive s ovim demonom, s tim entitetom koji proždire našu mirnu i vitalnu ravnotežu. Pročitajte više "