5 prirodnih metoda za borbu protiv depresije

Depresija je multifaktorsko stanje. To znači da mnogi čimbenici utječu na njegov izgled i utjecaj koji on ima na život osobe koja ga pati. Iz tog razloga, u borbi protiv depresije najbolje je predstaviti bitku s različitih frontova..

U posljednje vrijeme mnogo se pažnje posvećuje kemijskim promjenama koje se javljaju u mozgu i koje su povezane s njima depresije. Govori o hormonima sreće, stresa, svega. Također se govori o neurotransmiterima i njihovom utjecaju na raspoloženje. Sada, iako je ovaj pristup znanstven i valjan, također je važno napraviti neke preciznosti o tome.

"Depresija je zatvor u kojem ste i zatvorenik i okrutni tamničar"

-Dorthy Rowe-

Kemija depresije

Depresija uzrokuje kemijske promjene u mozgu i obratno. Međutim, kemija mozga ona se mijenja. Kvaliteta misli i tvari koje unosimo su dva od onih sredstava koja mogu modificirati kemiju mozga. U slučaju depresije, povećajte ili smanjite količinu raspoloživog serotonina.

Proizvodnja serotonina počinje u crijevima. Odatle nastaje prekursor ovog hormona, koji se naziva "triptofan". Zato neki nazivaju crijevo "drugim mozgom". Stoga je vrsta hrane vrlo važna koje gutamo i način života koji vodimo. Dakle, da bi se proizvelo više serotonina, što doprinosi suzbijanju depresije, postoje metode koje su potpuno prirodne. Ovo je njih pet.

Hrana koja smanjuje depresiju

Prvo recimo to postoje namirnice koje inhibiraju proizvodnju serotonina i zbog toga povećavaju rizik od depresije. Uglavnom su to ugljikohidrati i hrana s visokom razinom šećera. Ova vrsta hrane je poput energetskog pražnjenja u tijelu. Uskoro se asimiliraju i stvaraju strast. Neka vrsta sindroma povlačenja.

Za razliku od drugih namirnica, kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće pridonose da se u krv dovede još triptofana. To se pretvara u povećanje proizvodnje serotonina i stoga djeluje kao zaštitno sredstvo protiv depresije. Nedavna medicinska istraživanja daju kurkumi posebnu moć da proizvede taj učinak.

Najprikladnija vrsta vježbanja

Svaka vježba povećava razinu serotonina u mozgu. Međutim, učinak je mnogo značajniji kada se vježba kombinira sa specifičnim situacijama. Ideal je razviti se u scenariju koji umiruje um. Okruženje koje smanjuje razinu tjeskobe.

Fizičke vježbe su mnogo produktivnije ako se rade u prirodnom okruženju. Stabla i zelena priroda pojačavaju pozitivne učinke same vježbe. Jednostavna šetnja, brzim tempom i kroz šumu, može imati izvanredne učinke. More je još jedan od onih scenarija koji se liječe.

Pozitivno razmišljanje i meditacija

Misao ima ogromnu moć u raspoloženju. Dokazano je, na primjer, da je placebo efekt vrlo visok kod osoba s depresijom. Postoje eksperimenti gdje se ljudima kaže da će dobiti najsuvremenije lijekove, vrlo učinkovite za depresiju. Većina ga uzima i poboljšava. To je učinak pozitivnog mišljenja.

Praksa opuštanja i meditacije se preporučuje i onima koji se osjećaju depresivno. Ponekad je dovoljno malo vremena za disanje, pokušavajući ostaviti um praznim. Također je dokazano da za vjernike ponavljanje molitve povećava osjećaj sreće.

Književnost i pisanje

Književnost nam omogućuje da dođemo u dodir s tuđim iskustvima, koja se odražavaju u likovima ili u samom pripovjedaču. To čisti naše vlastite emocije. Inspirativne priče stvaraju osjećaj dobrobiti i pomažu u promjeni kemije mozga u pozitivnom smislu. Odgovara pozitivnim mislima.

Pisanje, s druge strane, ima važan učinak katarze. Joel Robertson, stručnjak za tu temu, preporučuje pisanje 20 minuta za 4 dana za redom. Subjekt bi trebao biti bolna iskustva i dobro je da to radite bez razmišljanja, gotovo automatski. Ovaj istraživač uvjerava da to iskustvo pruža duboki mir.

Slušajte klasičnu glazbu

Utvrđeno je da neke melodije imaju sposobnost povećanja proizvodnje serotonina. Usklađuju mozak i stvaraju osjećaj dobrobiti i entuzijazma. Bachova glazba je jedna od najpoželjnijih preporuka. Ovaj je umjetnik izvodio skladbe u matematičkom poretku koji se čini da se poklapa s nekim frekvencijama našeg mozga.

Na isti način, preporučuju se drugi skladatelji poput Brahmsa, Chopina, Händela, Haydna i nekih opera poput Madame Butterfly.. Ova vrsta glazbe inspirira i potiče neku vrstu otvorenosti u osjećajima. Oni vam pomažu da se povežete s vlastitom boli i to ima zdravi učinak.

Za depresivnu osobu nije lako poduzeti mjere za njihovu dobrobit, jer ono što tijelo traži je napustiti. Možda mi treba dodatna motivacija. Možda je za početak potrebna podrška. Međutim, on misli da je najsloženija stvar upravo to, počinje. Ove metode za prevladavanje depresije prirodno su kratkoročno djelotvorne. Depresija ili ne, usuđuješ se pokušati ih poboljšati raspoloženje??

Definiranje depresije i njenih simptoma Depresija je vrlo čest sindrom koji ozbiljno utječe na um i raspoloženje. Otkrivanje simptoma omogućuje dijagnozu i liječenje. Pročitajte više "

Slike ljubaznošću umjetničkog studija Klyne, Mary Patters