5 tipki za zdravo starenje

Ništa ne može zaustaviti vrijeme, niti njegove učinke ... Starenje je dio života i ne morate osjećati sažaljenje ili strah za to. Zapravo, sada kada se životni vijek produžuje i suočavamo se s mogućnošću da živimo mnogo više godina, važno je to učiniti sa zdravljem.

Izazov je postići zdravo starenje koje nam omogućuje da uživamo što je više moguće od svega što je pred nama. Dobra stvar je da, iako ne možemo zaustaviti učinke proteka vremena, imamo alate kako bi to što manje utjecalo na nas..

Mnogi stariji ljudi žive aktivan i zdrav život. Međutim, ne postoji način da se izbjegne to, kako se starimo, da se naše tijelo i um mijenjaju. Sada postoje stvari Što možemo učiniti kako bismo se održali zdravima i aktivnima kao što smo godinama?. U ovom članku ćemo objasniti nekoliko ključeva kako bi se to postiglo.

"Nikad čovjek nije prestar da bi ponovno pokrenuo život i ne moramo tražiti ono što ga je spriječilo da bude ono što jest ili što će biti".

-Miguel de Unamuno-

Što je zdravo starenje?

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) definira zdravo starenje kao "Proces razvoja i održavanja funkcionalne sposobnosti koja omogućava dobrobit u starosti". Funkcionalna sposobnost sastoji se od potrebnih mogućnosti koje omogućuju:

• Zadovoljavanje osnovnih potreba.
• Učiti, rasti i donositi odluke.
• Biti u stanju kretati se sam.
• Izgradite i održavajte odnose.
• Doprinosite društvu.

Kao što vidimo, ova funkcionalna sposobnost Sastoji se od intrinzičnih sposobnosti pojedinca, relevantnih obilježja okoliša i interakcije između njih.

• Unutarnja sposobnost obuhvaća sve mentalne i fizičke sposobnosti koje osoba može iskoristiti. Uključuje vašu sposobnost hodanja, razmišljanja, gledanja, slušanja i pamćenja. Na razinu intrinzične sposobnosti utječe niz čimbenika, kao što su prisutnost bolesti, ozljeda i promjena povezanih s dobi.
• Relevantne karakteristike okoliša odnose se na moguće okoline. To uključuje dom, zajednicu i društvo u cjelini. Oni također uključuju sve čimbenike koji postoje u njima, kao što su izgrađeni okoliš, ljudi i njihovi odnosi, stavovi i vrijednosti, zdravstvena i socijalna politika, sustavi koji ih podržavaju i usluge koje provode.. Biti u stanju živjeti u okruženjima koja podržavaju i održavaju unutarnji kapacitet i funkcionalni kapacitet ključ su zdravog starenja.

Zdravo starenje: ključevi za dulje življenje

Ne radi se samo o tome da živimo duže, već da to činimo što je moguće bolje.A najveći izazov s kojim se suočavamo nije dodavanje godina u naše živote, već njihovo brojanje. Na taj način dopuštamo sebi da živimo potpuno aktivni, neovisni i sretni.

Istraživanja su to pokazala postoje specifične strategije koje se tiču ​​prehrane, spavanja, vježbanja, odnosa i preventivne skrbi koje mogu poboljšati našu kvalitetu života. Ovi faktori mogu nam pomoći da izbjegnemo i spriječimo kronične bolesti kao što su artritis, astma, dijabetes, bolesti srca, hipertenzija i kronična respiratorna stanja. Zatim ćemo vidjeti najvažnije.

Prehrana i prehrana

Tijelo prolazi kroz značajne promjene kako starimo. Na taj način, dijeta daje tijelu energiju i hranjive tvari koje su joj potrebne. Stoga, odabir odgovarajuće hrane pomaže u poboljšanju zdravlja u svakoj fazi života. Preporučuje se piti puno tekućine da bi se dobro hidratizirala i jela zdravu hranu u njihovoj odgovarajućoj količini, izbjegavajući šećer i trans masti, rafiniranu hranu i aditive..

Zdrava hrana treba uključivati:

• Mršavi protein (piletina, svinjetina, plodovi mora, jaja, mahunarke).
• Voće i povrće (svih boja).
• Cjelovite žitarice (Integral).
• Mliječni proizvodi.
• Hrana bogata vitaminom D i vlaknima, niska masnoća i natrij.

Kvaliteta sna

Spavanje cijele noći postaje izazov za mnoge starije osobe. Skloni smo da zaspimo više površno i budimo se više tijekom noći, što dovodi do kroničnog nedostatka sna.

Loš san može imati duboke negativne učinke na fizičko i mentalno zdravlje i veliki je neprijatelj zdravog starenja.

Velik broj istraživanja nedvojbeno je povezao nedostatak sna s lošijim pamćenjem, veći broj bolesti i skraćivanje trajanja života. Neke od najozbiljnijih posljedica nedostatka sna to su pretilost, dijabetes, bolesti srca i hipertenzija, poremećaji raspoloženja i disfunkcija imunološkog sustava, među ostalima.

Iako se može činiti teško spavati, možemo učiniti mnogo povećati šanse za laku noć. Na primjer:

• Izbjegavajte kofein, nikotin, alkohol i druge stimulanse koji ometaju spavanje.
• Lagana večera, izbjegavanje teških obroka na kraju dana.
• Nemojte previše piti prije odlaska u krevet, tako da ne morate ustati noću.
• Izbjegavajte prekid spavanja, niti ih učiniti predugim.
• Nemojte vježbati kada dođe vrijeme za spavanje, jer vježbanje stimulira tijelo.
• Održavajte stalni raspored spavanja.
• Ne gledajte u sat ili telefon u slučaju buđenja noću.
• Stvorite dosljednu i poticajnu rutinu prije spavanja.

vježba

Nije tajna da je svakodnevna tjelovježba, u kombinaciji s pravilnom prehranom, vrlo zdrava za tijelo. praksa Fizička tjelovježba pomaže starijim osobama da ostanu aktivne, neovisne i mobilne duže, sprečavajući razvoj određenih bolesti.

Stariji ljudi s dobrom razinom tjelesne kondicije pokazuju bolje donošenje odluka, kritičko mišljenje i vještine planiranja. Osim toga, održavaju bolje kontrolirano kognitivno pogoršanje, gubitak pamćenja i demenciju. Stoga je vježba neophodna za postizanje zdravog starenja.

Za postizanje tih prednosti nije potrebno postati olimpijski sportaš. izvesti Najmanje 150 minuta hodanja ili drugih aerobnih vježbi tjedno, Dovoljno je 2-3 treninga snage tjedno i dnevne vježbe istezanja i balansiranja.

Preventivna skrb

Prevencija je bolja od liječenja. Zato je važno redovito provjeravati da li je sve u redu. Pogotovo ako primijetimo nešto neobično, čak i ako je samo malo umornije nego inače.

"U medicini su najznačajnija postignuća češće dolazila iz prevencije nego od liječenja, a usudio bih se reći da su cijepljenje i imunizacija spasili mnogo više života od iscjeljenja.".

-Martin Seligman-

Društveni i osobni odnosi

Ostati aktivan društveno pomaže starijim ljudima na mnogo načina. Prema Nacionalni institut za starenje, Istraživanja pokazuju da:

• S njima su povezani duboki društveni odnosi pozitivni biomarkeri zdravlja.
• Socijalna skrb povezana je s manje upale koja sprječava probleme kao što su Alzheimerova bolest, osteoporoza, artritis i kardiovaskularne bolesti.
• Socijalna izolacija snažan je čimbenik rizika za morbiditet i smrtnost, osobito među starijim osobama.
• Usamljenost korelira s visokim krvnim tlakom.
• Usamljenost je čimbenik rizika za depresiju.

stoga, Stvaranje i održavanje pozitivnih odnosa s obitelji, prijateljima i kolegama od vitalne je važnosti. Raditi kao volonteri u raznim organizacijama, ići u teretanu (bolje u kolektivne razrede), igrati karte, ići na kavu s prijateljima i organizirati večere s obitelji ili poznanicima neki su od načina za održavanje aktivnog društvenog života.

Također je važno održavati aktivni seksualni život. Seks ne samo da vam pomaže bolje spavati, jer orgazmi povećavaju razinu oksitocina i smanjuju kortizol, smanjujući stres i anksioznost; ali to nas drži mlađim izgledom i stavom.

Kao što vidimo, primijenite ove ključeve je neophodno za postizanje dobrobiti u starosti. Stoga nikada nije prerano početi voditi brigu o sebi. Dobra vijest je da ne morate sve to raditi odjednom. Uvođenje novih navika svakog mjeseca može biti dobar početak. Prije nego što to saznate, vaše zdravlje i energija će se nevjerojatno poboljšati.

Aktivno starenje: temeljni dio dobrobiti u starosti Kako bi dostigli starost i uživali u adekvatnom blagostanju, važno je da vodimo aktivno starenje, ali što je to? Kako se to postiže? Otkrijte ga! Pročitajte više "