5 ključeva da izrazite svoje osjećaje

Kada se osjećate sretno, lako vam se smiješiti i drugima zaključiti da imate pozitivno raspoloženje. Međutim, kada ste ozbiljni, to tumačenje postaje mnogo subjektivnije. Hoće li biti tužan? Umorni? Uznemirujući? Zato je važno znati kako izraziti svoje osjećaje.

Stavljanje glasa u osjećaje omogućuje drugima da se suosjećaju s vama. Time će vas više poznavati i znati što učiniti i što ne bi izbjegli nesporazume ili ljutnju. Također, izražavanje osjećaja pomaže suočavanju s teškim situacijama i poboljšava vašu samosvijest. Ovdje su neke tipke tako da vam nije teško.

Kako izraziti svoje osjećaje?

Pretražite podrijetlo

Stavljanje riječi u skup osjetila složeno je. Mnogo puta nismo svjesni prvog uzroka našeg lošeg raspoloženja. Zato, prije svega, ono što moramo Zapitajte se što nam se dogodilo, tako da se naše raspoloženje toliko promijenilo. Zbog čega se tako osjećamo?

Možete se pokušati opustiti nekoliko minuta pokušati identificirati ono što je izazvalo promjenu u vama. Pronađite ono što vas je natjeralo da iskusite sve te skupine osjećaja. Zatvorite oči ako mislite da je prikladan i da odražavate. Što je to što vas izaziva iznenađenje, radost, gađenje, prezir ili strah?

Povećajte svoj emocionalni rječnik

Rekavši jednostavnu "osjećam se loše" ili "dobro sam" pomaže, ali malo. Pokušajte biti specifičniji i precizniji s riječima koje koristite za imenovanje onoga što osjećate. Što ste konkretniji, bolje ćete razumjeti što osjećate.

Na primjer, zamislite da ste ljuti na svog šefa jer vas je natjerao da izgledate loše pred vašim kolegama. Kada to objašnjavate drugoj osobi, možete koristiti pridjeve kao što su "zbunjeni", "impotentni", "dosadni", "bijesni" ili "poniženi". To će olakšati drugoj osobi da vas razumije i zna kako vam pomoći.

Koristite emocionalne glagole poput "primjećujem", "opažam", "osjećam" umjesto "mislim", "mislim" ili "mislim". Potonje se lako može pobijati jer se ne odnose na vaše unutarnje stanje, nego na vašu mentalnu obradu.

Metoda "pokušaj da ne razmišljam o tome" ne radi

Zamislimo sada da vaš partner ne voli da im se dotakne kosa. Svaki put kad to radiš, dobivaš loše raspoloženje. Ako vam nikada ne kaže, normalno je da s jedne strane to i dalje činite kao neku vrstu privrženosti i, s druge strane, da skuplja bijes. Doći će vrijeme kada će eksplodirati za bilo što drugo što se događa oko njega. I nećete ništa razumjeti.

Mislit ćete da pretjerujete i da ćete uzroke nelagode pripisati drugoj situaciji. Dakle, posljedice neće biti očekivane. I vaš će se strah, ljutnja ili ljutnja okrenuti protiv vas. Time vidimo da tišina nije najbolja opcija. Pokušajte ne razmišljati o tome i ukinuti ga samo produžite našu nelagodu, nemir onih oko nas i čak stvarate sukobe.

Komunicirajte osjećaje, a ne misli

Kada želimo izraziti osjećaje, koristimo glagol "osjetiti". Ako prenesemo misli, koristimo "osjećaj". Razlika je suptilna i leži u uključivanju ili ne uključivanju čestice koji. Na primjer, "osjećam strah" (osjećaj) ili "osjećam da me strah paralizira" (misao).

U tom posljednjem slučaju racionaliziramo emociju, tj. Suočavamo se sa situacijom. To znači da smo već kognitivno obradili izvorni događaj naših osjećaja. Više ne objašnjavamo učinke koje ima na nas, već moguće posljedice.

Vježbajte emocionalnu odgovornost

Ako se počnete objašnjavati s "vi se osjećate ...", ne krivite samo drugog, nego dajete moć nad svojim osjećajima. Odgovornost za osjećaje je osobna i neprenosiva. Želja da se to prenese na druge nije ni etička ni stvarna. Također, možete stvoriti probleme s ljudima oko vas.

Razgovor se oslobađa

Kako se osjećate nakon što kažete nešto što se dugo vrtite? Oslobođen, točno? Govor je terapijski i otkupljiv. Prema brojnim istraživanjima, ljudi koji pokušavaju izbjeći komunikaciju kako se osjećaju imaju manji rizik od raka (Chapman, Fiscella i Kawachi 2013).

Kao što smo mi ljudi, ne možemo pomoći u osjećaju emocija. To je u našoj prirodi, zato, najbolji način da se poštujemo jest naučiti živjeti s njima. Prihvatite ih i pokušajte ih razumjeti.

Ako pokušate to učiniti jednom, sljedeći će biti lakši. I tako sve dok ne dobijete naturalizirati ga i učiniti ga naviku više od dana u dan. Ako uspijete, imat ćete veliku emocionalnu prednost u usporedbi s drugim ljudima.

Izražavanje osjećaja učinit će vaše odnose boljim u kvaliteti. I ne samo s drugima, već is vama samima.

Dajte glas emocijama zdravim

Kad izrazimo ono što osjećamo naglas, smanjuje se intenzitet nelagode koju nam ta emocija uzrokuje. To je zato što stavljajući glas, naša amigdala smanjuje njegovu aktivnost, što, pak, umanjuje emocionalnu reakciju. (Lieberman i sur., 2007).

također, Znati kako izraziti svoje osjećaje povećava vašu psihološku snagu i sposobnost suočavanja s teškim trenucima i situacijama (Kross i sur., 2009). To vas čini mentalno pripremljenim i znate kako biste reagirali na izvanredne događaje.

Iako to nije jednostavan zadatak, Ulaganje vremena u izražavanje svojih osjećaja poboljšava kvalitetu vaših međuljudskih odnosa. To je napor koji zahtijeva stalni introspektivni rad i potpuno prihvaćanje sebe.

Zašto nam je teško izraziti osjećaje? Za mnoge ljude izražavanje osjećaja postaje komplicirano. Poznavanje razloga koji ga dovode može pomoći u rješavanju problema. Pročitajte više "