5 tipki za početak vježbanja

Početak vježbanja često je jedan od najtežih koraka. Lijenost prvih dana, ili prvih tjedana, može uzrokovati da ne uspijemo stvoriti naviku vezanu uz sport i napustimo ideju prije vremena.

Stoga vam pokazujemo neke načine kako prevladati te poteškoće i tu početnu lijenost imati veću volju i uživajte u blagodatima koje redovito vježbanje može pružiti našem tijelu. 

1. Odredite što je vježba za vas

Ideja "vježbanja" obično nije dobro definirana. Među različitim načinima bavljenja sportom mogu biti: igranje nogometa, ples, trčanje, hodanje, joga, odlazak u teretanu, plivanje itd. stoga, Za početak vježbanja i stvaranje navike bitno je odrediti kakvu vrstu vježbe želimo izvoditi. Ona mora biti takva kakvu volimo, koju lako možemo uključiti u naše svakodnevno i daje nam koristi koje želimo postići.

Dakle, ako je jedan od naših glavnih ciljeva povećati naše mišiće, možemo se pridružiti teretani i vježbati s utezima. Ako želimo izgubiti na težini, možemo pribjeći često trčanju i ako želimo iskoristiti vrijeme posvećeno tjelovježbi kako bismo se družili i upoznali nove ljude, možemo se odlučiti za timski sport.

također, definiranje vrste vježbanja znači postavljanje jasnog cilja. Stoga ne bismo trebali razmišljati o tome da idemo na trčanje, već da sebi postavimo cilj trčati svako jutro 20 minuta u našem susjedskom parku. Na taj način će nam definiraniji i vidljiviji cilj pomoći da se bolje usredotočimo na aktivnosti i da ih lakše ispunimo.

Početak vježbanja će biti lakši ako odaberemo aktivnost koju volimo. Na taj način možemo ga lakše uključiti u naš svakodnevni rad.

2. Počnite s laganom vježbom

Ako nismo naviknuti na bavljenje sportom, previše intenzivna vježba može nas iscrpiti i učiniti da se osjećamo odbačenim na ideju da ga često ponavljamo. Iz tog razloga, najpoželjnije je početi s jednostavnim i nezahtjevnim vježbama koje nam pomažu stvoriti naviku bez osjećaja lijenosti. Malo po malo možemo povećati intenzitet vježbe dok se naše tijelo prilagođava praksi.

3. Odaberite drugu naviku kao podsjetnik

Ovaj korak će biti vrlo važan kako ne bismo zaboravili baviti se sportom kada igramo. Podsjetnik će nam pomoći da budemo svjesni kada je vrijeme za početak vježbanja, a ne da ne preskačemo aktivnost nesvjesno. Podsjetnik mora biti još jedna aktivnost koju smo već pretvorili u naviku, jer će ova vrsta aktivnosti biti tako internalizirana da nećemo zaboraviti.

Kao primjer možemo vježbati odmah nakon pranja zuba, nakon kave ujutro ili nakon spavanja. Kada odaberete podsjetnik, možemo se poslužiti savjetom broj 1, postavljajući jasnu vrstu vježbe, tijekom određenog vremena i na određenoj vezi.

4. Nađite zdravu nagradu

Dobar način za poticanje vježbanja je pronaći nagrada koju možemo uživati ​​nakon obavljanja aktivnosti. Na taj način možemo lakše prevladati početnu lijenost i osjećati se dobro kada završimo aktivnost, uz mentalno zdravlje koje će nam već pružiti praksu vježbanja.

međutim, Važno je u ovom trenutku pribjeći zdravim nagradama, kako nam dati opuštajuću kupku, koristiti sapun s posebno ugodnom aromom, popiti infuziju ili provesti nekoliko minuta slušajući glazbu. Naprotiv, fiksiranje nagrada kao što je pušenje cigarete ili uzimanje čokolade bit će vrlo kontraproduktivne mjere.

5. Pratite svoj napredak

Da bismo bolje vidjeli rezultate dobivene u vrijeme vježbanja i pomogli nam da nastavimo s rutinom, možemo se poslužiti metodama kao što su snimanje svakih nekoliko tjedana ili mjerenje opsega naših mišića, kao što su bicepsi, crijeva ili bedra.

Pogledajte kako gubimo težinu ili kako dobivamo mišićnu masu pomoći će nam da budemo svjesniji dobrih rezultata naše tjelesne aktivnosti, motivirajući nas da krenemo naprijed. Kako bismo proveli ovu mjeru, možemo se poslužiti i mobilnim aplikacijama koje nam omogućuju da zadržimo jasniju evidenciju o našoj aktivnosti i našoj rutinskoj vježbi..

Kao što vidimo, Početi vježbati nije lako jer moramo stvoriti naviku, ali ona pruža brojne pogodnosti. Praćenje zdravog načina života pružit će nam energiju i prije svega poboljšati naše raspoloženje.

Kako usvojiti pozitivan stav prema sportu za našu djecu? Roditelji imaju moć svoje djece da razvijaju pozitivne stavove prema sportu, kao što je vrijednost samog napora ili važnost obavljanja sporta i pomaganja drugima, potičući na taj način njihovu uključenost u praksu. tjelesnog vježbanja na zdrav način. Pročitajte više "