4 tehnike joge za bolje spavanje

Ljudi koji imaju nesanicu i svakodnevno obavljaju tehnike joge kako bi bolje spavali iskusite sve vrste pogodnosti. Na primjer, odmaraju se dulje, brže spavaju i lakše zaspe ako se probude usred noći.

Ako želite prakticirati jogu bolje spavati, bitno je to uvijek slušajte svoje tijelo. Ne smijete se gurati izvan vaše zone udobnosti ili izvoditi vježbe koje mogu uzrokovati bol.

Subjekti poput Europskog kardiološkog društva preporučuju pacijentima s teškoćama da dobro spavaju da prakticiraju jedan sat joge dnevno. Znanstvenici to tvrde Svakodnevna praksa joge može spriječiti razvoj hipertenzije. Osim toga, pokazalo se da ova disciplina također pomaže smanjiti stres.

Za sve to, ispod ćete naći neke od najboljih yoga postures za borbu protiv nesanice.

4 tehnike joge za bolje spavanje

Moguće je da joga ne rješava vaše probleme sa spavanjem odmah. međutim, ako vježbate svaki dan prije spavanja primijetit ćete kako poboljšava kvalitetu vašeg sna. Tako ćete dobiti opuštenije stanje i imat ćete mnogo manje stresa. To će omogućiti vašem umu da djeluje jasnije i možete se bolje odmoriti kada odete u krevet.

Ispod ćete naći četiri najbolje tehnike joge za bolje spavanje.

Hero ili Virasana

Iako suprotno može biti točno za vaše ime, preporučujemo da držite junaka nekoliko minuta prije spavanja. To je zbog toga jedan je od onih koji će vam pomoći da se opustite. Prvo što trebate učiniti je sjesti na pod u japanskom stilu, sa savijenim koljenima i savijenim nogama ispod tijela.

Vrh stopala bi trebao biti ravan na podu. Istodobno, kralježnica mora ostati ravna, s ramenima i glavom poravnatim na bokovima. Ako to stavlja previše pritiska na koljena, stavite jastuk između stopala i odmarajte stražnjicu na njemu.

Položaj heroja idealan je za postizanje potpunog stanja blagostanja. Pomoći će vam da se osjećate fizički zdravo i emocionalno stabilno. To je zato što sjedenje u tom položaju stimulira točke pritiska u gornjem dijelu stopala koje potiču potpuno opuštanje tijela.

Tijelo ili Savasana

Ovaj drugi stav posebno će vam pomoći da usredotočite svoj um. Uz to, možete se ponovno povezati sa svojim dahom, uskladiti se sa svojim tijelom i osloboditi svakodnevni stres. Kao iu prethodnoj vježbi, preporučujemo da držanje tijela leži neposredno prije spavanja, jer će vam u velikoj mjeri pomoći da se bolje odmorite..

Da ga izvedete, morate lezite na leđa s nogama na udaljenosti od kukova i opustite ruke uz bokove. Zatim podignite dlanove i zatvorite oči. Dok to radite, uzmite nekoliko udisaja i polako udahnite i izdahnite.

Nakon nekoliko sekundi, primijetit ćete kako opuštanje napada vaše tijelo.

Spiralni uspon ili Jathara Parivrtta

Ako vas stomačni problemi drže budni noću, možete vježbati položaj leđne kralježnice. Ova vježba će vam pomoći osloboditi oticanje i plin. Osim toga, poboljšat će cirkulaciju i smanjiti napetost u vratu i leđima.

Da ga izvedete, morate ležati na podu na leđima. Dok ispružite ruke, savijte koljena i približite ih prsima. Zatim ih pomaknite na desnu stranu tijela s lijevim ramenom koje dodiruje tlo. Zatim okrenite glavu na lijevu stranu. Pritisnite na koljena desnom rukom da produbite rastezanje.

Zadržite ovaj položaj i brojite do 6 udisaja. Udahnite i lagano izdahnite. Konačno, morate ponoviti slijed na lijevoj strani tijela kako biste dovršili vježbu.

Noge na zidu ili Viparita Karani

Na kraju radnog dana, pogotovo ako obično ne sjedite, noge i gležnjevi mogu nabubriti i nakupiti umor. Ova poza je vrlo korisna za to, jer pomaže regulirati protok krvi.

Za vježbanje, stavite joga prostirku na pod blizu praznog prostora na zidu. Stavi leđa, istovremeno podižete noge i poduprite ih uz zid. Rastegnite ruke do strana tijela i duboko udahnite. To možete učiniti svo vrijeme koje vam je potrebno.

Joga se smatra jednim od najboljih tretmana za nesanicu jer pomaže u opuštanju tijela i uma. Ako prakticirate ove tehnike joge da bolje spavate, vjerojatnije je da ćete se moći dobro odmoriti noću..

Joga, kako to pomaže našem umu? Joga je praksa koja je postala vrlo važna posljednjih godina. Znate li kako joga pomaže našem umu? Znati sve njegove prednosti danas. Pročitajte više "