4 učinkovite tehnike disanja kako bi se smanjila tjeskoba

Tehnike disanja tjeraju nas da zapamtimo da je ovaj metabolički čin mnogo više od fizičkog procesa. Jer dobro disanje proizvodi zadovoljstvo, oslobađa tjeskobu i omogućuje nam da živimo bolje. Dakle, nešto što bi nesumnjivo bilo vrlo korisno je učiniti ovaj čin mnogo svjesnijim, usredotočenijim i skladnijim vježbama u našem svakodnevnom radu.

Većina ljudi nikada nije prestala analizirati način na koji dišu. Zapravo, pitanje bi bilo, Zašto?? Naš organizam je gotovo savršen stroj koji automatski obavlja dobre procese i tako garantira naš opstanak. Zahvaljujući tome možemo posvetiti dobar dio svoje energije drugim zadacima, kao što je čitanje ovog članka, na primjer.

Dok dišem, vidim sebe kao mirnu vodu. Dok izdišem, razmišljam o stvarima kakve jesu..

-Thich Nhat Hanh-

Sada, preispitivanje ove jednostavne sheme može nam pomoći. Zanemarivanje tijela donosi posljedice i dopušta da nas emocije uhvate, što također dovodi do loših rezultata. Ne zaboravimo da se iscrpljeni organizam, uhvaćen ili kontroliran prekomjernom zabrinutošću, žurbom ili tjeskobom, pretvara u brže i nenormalno disanje, u tijelu koje obavlja svoje metaboličke zadatke na neuravnoteženoj i čak opasnoj stopi.

Morate bolje disati kako biste živjeli optimalno i ove tehnike nam mogu pomoći.

1. Tehnike disanja: respiratorna dijafragma

Većina od nas, kad razmišljamo o disanju, vizualiziramo par pluća odmah. Pa, to bi trebalo reći Pravi odgovorni za ovaj proces je dijafragma. Tamo je, ispod pluća i odvaja grudni koš od trbušnog područja. Pokreće se kada udišemo, a ako to učinimo s amplitudom, stimulirat će druge organe kao što su jetra i veliki broj tkiva da pospješuju cirkulaciju krvi, favorizirajući čak i eliminaciju toksina.

Ovo područje našeg tijela moramo uzeti u obzir mnogo više, jer je dijafragma bitna u većini tehnika disanja. Da vidimo kako to postati svjesni i kako ga stimulirati.

• Jednu ruku stavljamo na trbuh, a drugu na grudi.
• Leđa bi trebala biti ravna.
• Sada duboko udahnemo kroz nos.
• Moramo se uvjeriti da je područje koje bubri dijafragma (trbuh), a ne prsa.
• Tada izdišemo kroz usta na glasan način.
• Idealno je napraviti između 6 ili 10 laganih udisaja u minuti.

2. Disanje izmjenjuju nosnice

To je jedna od najpoznatijih tehnika disanja. Također je idealan za smanjenje tjeskobe, opuštanje i promicanje bolje koncentracije na svakodnevnoj osnovi. To su koraci koje trebamo slijediti:

• Mi ćemo sjediti udobno, sjećajući se uvijek da imamo ravno natrag.
• sada, desnim palcem pokrivat ćemo desnu nosnicu.
• Zatim ćemo duboko udahnuti kisik kroz lijevu nosnicu dok ne stignemo do vrha.
• Zadržite dah za kasnije, pokrijte lijevu nosnicu i izdahnite desno.
• Ponavljamo postupak obrnuto.

U početku se može činiti komplicirano, ali čim automatiziramo korake vidjet ćemo njegove nevjerojatne koristi.

3. Svijetlo disanje lubanje ili kapalabhati

kapalabati To je jedna od najneobičnijih tehnika disanja dok je učinkovita u smanjivanju tjeskobe i optimiziranju respiratornog sustava. Pomaže nam očistiti dišne ​​putove i čak poboljšava kapacitet pluća.

Izraz kapalabhati dolazi iz sanskrita i sastoji se od dva pojma: kapala što znači "lubanja" i bhati što znači "svjetlina ili čin čišćenja". Pogledajmo što se sastoji od:

• Ponovno sjednemo s ispruženim leđima.
• Donosimo bradu u prsa.
• Zatvorit ćemo oči da bismo se bolje usredotočili na disanje.
• Duboko udišemo.
• Sada ćemo učiniti sljedeće: nastavit ćemo brze ekshalacije kontrakcijom mišića abdomena, zamišljajući da ovim činom uzimamo pupak prema kralježnici.
• Dok radite ove izdisaje, vaše će tijelo ponovno automatski udahnuti. U idealnom slučaju, napravite najmanje 10 do 15 brzih izdisaja u nizu. Odmorite se nekoliko minuta i počnite ispočetka.

4. Tehnika disanja s vizualizacijom

Mnoge tehnike disanja uključuju različite vizualizacije kojima se postiže dublje opuštanje. Međutim, to zahtijeva malo više vještine kako bi cijeli proces, da, koristio nama i prihvatio nas s onim katarzičnim osjećajima koji su u stanju ugasiti napetosti i smanjiti tjeskobu ili stres..

Zato uzmimo u obzir ovu vrlo originalnu strategiju.

• Ležat ćemo na podu na podlozi ili čak na krevetu.
• Stavit ćemo jednu ruku na trbuh, a drugu na prsni koš kako bismo kontrolirali da li dišemo kroz dijafragmu..
• Sada duboko udahnite kroz nos i zamislite da nas val mora toplo pokriva od stopala do glave. Osjetit ćemo njegovu svježinu, mjehuriće vode, vuku mora pokrivajući nas ...
• sada izdahnite kroz usta i vizualizirajte u isto vrijeme taj isti val polako se povlači od nas od glave do pete, polako, opuštajući se ...

Da zaključimo, kao što možemo pretpostaviti, ove jednostavne tehnike disanja mogu nam pomoći da poboljšamo svoje blagostanje, brinemo se o svom zdravlju i odvezemo čvor svih tih napetosti koje nas, gotovo bez da primijetimo, malo po malo razbole.. Pronaći ćemo nekoliko minuta tijekom dana kako bi bolje disali, živjeti u boljem skladu sa svojim vlastitim tijelom i vašim potrebama.

Naučite disati kada vas emocije preplavljuju. Osjećate li da vas oni nadmašuju? Naučite neke tipke za upravljanje emocijama kroz vaše disanje. Pročitajte više "