4 tehnike za samoreguliranje emocija

Iz nekog razloga se rađaju različite emocije i nikada nije dobra ideja da ih sadrţimo sustavom, zatvorit ćete ih pod pritiskom u našoj unutrašnjosti, na isti način na koji im ne daje kormilo bez kontrole našeg ponašanja. Postoje tehnike za samoreguliranje emocija koje nas čine pametnijima u ovom području.

Jedna od najtežih osjećaja za upravljanje je bijes, jer je to jedna od najvećih energija koja nam daje. Mnogi ljudi na svijetu dopuštaju sebi da ih napadne ljutnja i završe govoreći ili radeći nešto što im šteti ili nanosi štetu drugima. Isto tako, strah ponekad preuzima kontrolu, stvarajući granice koje ometaju naš rast ili štete našoj kvaliteti života.

Zato je važno znati tehnike za samoreguliranje emocija. To su metode jednostavne koje nam omogućuju da upravljamo onim što osjećamo, tako da je lakše doći do točke ravnoteže između zadržavanja i izražavanja. Ovo su četiri.

"Tko osvaja druge je jak; ali tko pobijedi sebe je moćan".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, jedna od tehnika samoregulirajućih emocija

Vipassana je drevna metoda meditacije koja se temelji na samo-promatranju. Ime znači "vidjeti stvari kakve jesu". Za indijske kulture to je ekvivalentno sredstvo za razvoj "umjetnosti življenja". Tehnika se, u osnovi, sastoji od vremena da se pogledamo, kao da gledamo izvana.

Ideja je otići na mirno mjesto, zatvoriti oči i disati duboko. Promatrajte disanje. Dajte nam do znanja kako zrak ulazi u tijelo, da ode kasnije. Sljedeći korak bio bi pregledati svako područje tijela kako bi se utvrdilo kakav je osjećaj proći kroz njih mentalno. Pravo je to raditi svaki dan, na nekoliko minuta. To je vježba koja pomaže razviti samokontrolu.

2. Virtualna okruženja

Druga tehnika za samoregulirajuće emocije je korištenje virtualnih ili imaginarnih okruženja. Sastoji se od izlaganja, na simulirani način, različitim situacijama ispred kojih se osjećate posebno ranjivi. Drugi korak će biti njihova procjena (i same situacije i vaši osjećaji). Trenutno postoje psiholozi i instituti koji imaju potrebnu tehnologiju za digitalno reproduciranje određenih situacija. Međutim, to nije jedino sredstvo.

Kada nemate potrebnu tehnologiju, ništa bolje od pribjegavanja mašti. Možete nacrtati ili opisati s riječima neke od onih situacija pred kojima osjećate da nemate kontrolu. Ideja je točno odrediti što su podražaji ili trenutci koji vas vode da se osjećate izvan sebe. Zatim pokušajte shvatiti tu emociju, njezin razlog postojanja i što bi je moglo zamijeniti ili smanjiti.

3. Art terapija

Art terapija je mnogo više od mode ili jednog od mnogih trendova. Zapravo, ona je oduvijek postojala, ali samo do sada je dobila značaj koji zaslužuje. Sastoji se od korištenja različitih umjetnosti kao sredstva za izražavanje emocija i postizanje veće emocionalne ravnoteže. Osim toga, ona također pomaže razraditi psihičke sukobe i izgraditi nova značenja.

To je jedna od najučinkovitijih tehnika za samoregulirajuće emocije, uglavnom, poziva ih da ih izraze kroz kreativni jezik. Ta jedna činjenica već znači korak naprijed. Emocije se moraju promisliti i preispitati kako bi se izrazile kroz pisanje, slikanje, obrt ili bilo koje drugo vozilo koje se koristi. Neprekidno se prakticira, njeguje samokontrolu.

4. Samoprocjena

Nedostatak kontrole nad emocijama često proizlazi iz nedostatka samospoznaje i samopoštovanja. Osjećamo se napeti jer tražimo previše ili zato što se kažnjavamo za svoje pogreške, umjesto da se koncentriramo na prave. Zbog ove napetosti postajemo previše osjetljivi na određene elemente, kao što su kritika, razlika ili potražnja..

Dobra ideja je napraviti temeljitu evaluaciju tjedno ili mjesečno. U ovom slučaju, ne radi se o identificiranju onoga što smo propustili tijekom prošlog tjedna ili prošlog mjeseca, nego naprotiv.

Cilj je identificirati naše uspjehe, razloge zbog kojih moramo čestitati. Ova jednostavna vježba pomaže nam da se pomirimo sa samim sobom. I pomiriti nas čini nas inteligentnijima regulirajući naše emocije.

Tehnike samoregulirajućih emocija nisu čarobni recepti. međutim, sama činjenica da ih stavimo u praksu pomaže u vidljivim promjenama u nama. Na taj način, naučiti upravljati onim što osjećamo omogućit će nam da živimo tišim životom.

Samokontrola, sposobnost koju možete ojačati samokontrolu, sposobnost ovladavanja jakim emocijama kao što je ljutnja. Kako se može ojačati? Što se ističe u vašem radu na terapiji? Pročitajte više "