4 navike koje uništavaju vaš odmor i kako ih riješiti

Ponekad se osjećate umorno, umorno ili gotovo bespomoćno. Stres, obaveze, promjene vremena, pa čak i nepredviđeni događaji koji se događaju, kradu dio svog vremena, pogotovo ako se niste dobro odmorili. Iz tog razloga, identificirati one navike koje uništavaju vaš odmor je neophodno ako želite imati više energije, ispunite svoje ciljeve i naravno uživajte u opuštajućem vremenu.

Općenito, odmorni um je manje raspršen, više koncentriran i više predisponiran za postizanje unutarnje ravnoteže. Između ostalog, da bi to bilo moguće, nužno je da kada odete u krevet pokušajte prekinuti vezu. Ali, ponekad, to može biti pomalo komplicirano. Baš kao što zatvorite oči, tisuće misli počinju se pojavljivati ​​i sprečavaju vas da zaspite.

Studija koju je proveo Politehničko sveučilište u Marcheu (Italija) ističe opasnosti nedostatka sna u mozgu. Vaši rezultati to potvrđuju ako ne spavate minimalno na satu koji se ponavlja može trajno utjecati na mozak. Osim toga, oni također tvrde da kronično pomanjkanje sna može uzrokovati da se mozak konzumira, što povećava rizik od razvoja neuroloških poremećaja.

Stoga, ispod pokazat ćemo vam 4 navike koje uništavaju vaš odmor. Kada ih se riješite, moći ćete uživati ​​u dobrom noćnom spavanju i uživati ​​u opuštajućem osjećaju koji je toliko potreban.

- sjedeći način života

Jedna od navika koja uništava vaš odmor je sjedilački način života Nedostatak fizičke aktivnosti sprečava tijelo da troši energiju. I to obično utječe na obrasce spavanja.

također, Vježba je posebno važna za ravnotežu ciklusa odmora, budući da stimulira izlučivanje tvari kao što su serotonin i melatonin.

Stoga vam preporučujemo vježbajte najmanje pola sata vježbanja dnevno. Naravno: ako obavljate intenzivan trening, važno je da ih obavljate između 3 i 4 sata prije spavanja. Na taj način, tijelo će imati vremena rebalans svoje unutarnje aktivnosti i vježbe neće ometati vaš san.

2 - Elektronički uređaji

Trenutno, većina nas provodimo veći dio dana pomoću elektroničkih uređaja. Pogledajte obavijesti, surfajte Internetom, provjerite različite društvene mreže ... Ove navike zauzimaju puno vremena, čak iu satima prije odlaska na spavanje.

Ova hiperpovezanost sprečava nas da uživamo u trenutku. No, pored toga, brojne studije ukazuju da plavo svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji ometaju sposobnost spavanja. Zbog toga se njegova uporaba ne preporuča prije spavanja.

Sada, ako želite nešto učiniti prije spavanja, preporučujemo zamjenu elektroničkih uređaja čitanjem knjige jedan ili dva sata prije odlaska na spavanje. To je opcija koja će uvelike poboljšati vaš odmor.

"Kada nema odmora u sebi, beskorisno je tražiti drugdje".

-François de la Rochefoucauld-

3 - Stres

Svi imamo određenu količinu nagomilanog stresa. Bilo da je riječ o poslovnim obvezama, obiteljskim problemima, financijskim poteškoćama ili čak, za svakodnevne neugodnosti kao što su gužve u prometu. Pitanje je to To nas puno košta da se opustimo i prekinemo.

Sada, prema nekim psiholozima,  Normalna količina stresa je zdrava i za naše tijelo i za naš um. Osjećaj napetosti uzrokuje oslobađanje norepinefrina, neurotransmitera koji poboljšava raspoloženje i pamćenje.

međutim, Kada je stres konstantan, razina kortizola ostaje visoka i mozak može pretrpjeti posljedice. Zapravo, jedan od prvih aspekata koji obično utječe je odmor. Stoga, ako mislite da vam razina stresa sprječava spavanje, pokušajte je što više smanjiti. Tehnike poput opuštanja, joge ili meditacije mogu vam pomoći.

4 - Previše ste zauzeti

Posljednja od navika koja uništava vaš odmor je prekomjerno obavljanje više zadataka. Moguće je da bez svijesti, budite ovisni o tome da ste zauzeti. Kako bi moglo biti drugačije, to utječe na vaš odmor. Imajte na umu da ako žonglirate kako biste pomirili svoj osobni i profesionalni život, prije ili kasnije to će utjecati na rutinu spavanja.

Stoga je važno da pregledate zadatke koje obično obavljate. Koje su potrebne i koje su suvišne? Ako mislite da trebate više sati sna, Usredotočite se samo na one koji zaista zahtijevaju vašu pažnju.

S druge strane, ako ste jako iscrpljeni, nećete se moći pravilno odmoriti ili opustiti. Stoga, ako želite uživati ​​u satima odmora, morate početi smanjivati ​​radno opterećenje. Ako je moguće, preporučujemo da dio odgovornosti prenesete drugima.

Dakle, ako je nedostatak sna problem u vašem svakodnevnom radu, pokušajte eliminirati navike koje uništavaju vaš odmor. Odbacite one koji vam ne služe i istražite i pronađite vlastite metode. Punjenje tijela poboljšat će vašu kvalitetu života na nezamisliv način.

Zašto je odmor tako važan? Koliko je važan odmor u našem životu? Kako taj nedostatak utječe na različite aspekte našeg dana u dan? Pročitajte više "