4 tipke za inteligentno upravljanje emocijama

Upravljajte emocijama na inteligentan način znači usmjeriti ih kako bi održali ravnotežu i sklad. Zahvaljujući tome, uspijevamo biti pozitivna sila za sebe i za sve one oko nas i sprečavamo da naš emocionalni svijet oduzme vitalnu energiju.

Kada naše emocije uspiju ostati u ravnoteži, mi smo produktivniji, kreativniji i sretniji. Spriječavamo ono što osjećamo od preuzimanja onoga što jesmo. tako, Uspjeli smo pohađati tečaj konstruktivan u tom subjektivnom svijetu, stavljajući ga u našu korist, a ne protiv naše.

"Emocionalna inteligencija predstavlja 80 posto uspjeha u životu".

-Daniel Goleman-

S mirnim emocijama možemo postaviti ciljeve i postići ih. Imati zdrave odnose s drugima i moći dati najbolje od sebe. Stoga je važno naučiti upravljati svojim emocijama. Za to je potrebna samo odluka i upornost I ovdje su četiri ključa da se dobije.

1. Shvatite da negativne emocije ne postoje

Emocije imaju razlog biti. Stoga je pogrešno klasificirati ih u skupinu pozitivnih ili negativnih. Morate samo imati na umu da postoje podražaji koji vode do doživljavanja određenih emocija. To je neizbježno.

strah, na primjer, to je odgovor na situacije prijetnje. Ako ga nismo iskusili, lako bismo upali u nepromišljeno ponašanje to bi naš rizik ugrozilo. Bijes, s druge strane, također je obrambeni odgovor, čija je uloga pripremiti nas za napad kada postoji opasnost.

stoga, nema negativnih emocija. Kako bi naučili upravljati emocijama, važno je da znamo protumačiti poruku koju svaka od njih komunicira. Oni su vodič koji zna da se nešto događa i da se to mora riješiti.

2. Dopustite sebi da se osjećate, upravljate emocijama

Tradicionalno obrazovanje i odgoj nas gotovo nikada ne uči da upravljamo emocijama. Uvjereni smo da postoje osjećaji i emocije koje ne bismo trebali doživjeti. Oni nam, na primjer, kažu da plakanje ili strah ne rješavaju ništa.

međutim, Emocije se ne rađaju jer ne nestaju jer to i čine. Prema tome, potiskivanje onoga što osjećamo nije ispravan način da se njima upravlja. Pokušati ugušiti ono što osjećate samo odgađa vaš izraz. Potisnuti povratak i ponekad na loš način.

Prvo je shvatiti da su sve emocije legitimne i imaju puno pravo da postoje i da se izraze. Ako prihvatimo ono što osjećamo, lakše ćemo upravljati emocijama. Ne prihvaćanje toga podrazumijeva stvaranje zabune koja završava rezultirajući unutarnjom olujom.

3. Promatrajte, promatrajte, promatrajte ...

Najbolji način za upravljanje emocijama je njihovo prihvaćanje, ali i njihovo razumijevanje. Da bi se to postiglo, neophodno je povećati sposobnost promatranja na njima. Sama činjenica da se obrati pažnja na njih već nam omogućuje da ih počnemo kanalizirati.

Daniel Goleman, veliki teoretičar emocionalne inteligencije, ukazuje da "pažnja regulira emocije". To znači Kada je pozornost usredotočena na ono što osjećamo, ona se automatski modulira ili je subjektivno iskustvo nijansirano.

"Uspjeh osobe ne ovisi o intelektu ili akademskim studijama, već o njihovoj emocionalnoj inteligenciji".

-Goleman-

Za promatranje emocija, prikladno je pitati: što osjećam? Kako se osjećam? Zatim pokušajte staviti točno ime na tu emociju koja se doživljava. Je li to ljutnja ili frustracija? Odbacujem ili je to umor? Što je identifikacija točnija, lakše ćemo shvatiti zašto te emocije.

Kada prihvatimo emociju, ne hranimo je. Prihvatiti to znači promatrati, vidjeti što govori. Kada osjećamo ljutnju, umjesto da je dopustimo da je automatski povučemo, možemo je promijeniti promatrajući ono što emocija proizvodi. Kada ga analiziramo, možemo shvatiti da su mnoge od naših reakcija automatske. Na taj način, možemo naučiti modulirati naše ponašanje bez žrtve naših emocija.

4. Budite kritični s našim mislima

Iako nam se čini da to nije slučaj, mnoge naše misli nastaju mehanički. To su tumačenja stvarnosti koja ponekad imaju temelj i ponekad ih nemaju. Ponekad su rezultat razmišljanja, au drugima nisu.

Misao nije stvarnost, već filter stvarnosti. To nas potiče da se osjećamo na određeni način ispred onoga što se događa iu mnogim prilikama vodi do pogrešaka. Na primjer, misao nam može reći da je poteškoća smetnja. Ali možete nam reći da je to izazov, prilika. međutim, to se postiže samo kad se usudimo ispitati te ideje, a ne samo dopustiti da nas one odnesu.

Kako ističu Cano i Zea (2012), "Ako to razumijemo u ljudskim bićima, mi mislimo, djelujemo i drugačije reagiramo u sličnim situacijama, to ćemo razumjeti nema apsolutnih istina i da je ono što je za mene očito i nema sumnje, možda za druge to nije toliko ". Iako se čini da je naš način razmišljanja jedini i najtačniji, u stvarnosti, to je samo još jedno gledište o stvarnosti. Ako ovo internaliziramo, postići ćemo više u skladu sa samim sobom is drugima.

Naučiti upravljati emocijama inteligentno znači biti potpuno budan. Pažljiv i usmjeren prema našem unutarnjem svijetu. Može biti teško na početku, ali koristi su toliko velike da ih se isplati.

Obrazujte emocije Emocije određuju naš odnos sa svijetom, pa je važno odgajati emocije od djetinjstva. Otkrijte s ovim člankom važnost emocionalnog obrazovanja i koristi koje ćemo dobiti. Pročitajte više "