4 tipke za bolje spavanje

Nedostatak sna je jedan od najčešćih problema koji postoje. Često su odgovorni zdravstveni problemi, nedostatak vremena ili jednostavno, loša higijena spavanja. Srećom, spavanje je moguće, sve dok se mi uključimo.

Mnogi se navikavaju koristiti tehnike opuštanja kako bi se odmorili. I premda je to jedna od najpreporučljivijih aktivnosti za poticanje stanja mira i mira koje potiče spavanje noću, ne mogu ga svi postići. Potrebno je proučiti svaku okolnost na određeni način i uspostaviti rješenja koja najbolje odgovaraju svakome od nas. Stoga postoje i druge metode i preporuke za san.

Zašto ne spavam dobro?

Sezonske promjene

Mnogi ljudi imaju problema s uspavljivanjem s promjenom godišnjih doba. Čini se da promjene temperature imaju dovoljno veze s tim, poput sati svjetlosti. U takvim okolnostima, nesanica se pojavljuje i postaje ponavljajuća nelagoda.

Sada promjena sezone obično ne utječe na sve jednako. međutim, ljudi koji su pogođeni obično se odmaraju nakon nekoliko tjedana. U međuvremenu, trebali bi se naučiti opuštati i izbjegavati nevolje zbog situacije.

Anksioznost i stres

Visoka razina anksioznosti i stresa negativno utječe na ravnotežu sna kao i na osjećaj odmora, jer smo u stanju uzbune.

Jedan od načina za upravljanje problemima spavanja povezanima s tjeskobom i stresom je opuštanje, ali kako ga dobiti?? Prakticiranje meditacije, vježbi disanja ili svjesnosti korisno je kako bi se smanjilo naše stanje zabrinutosti. 

Anksioznost je još uvijek briga za buduće situacije i stres znak preopterećenja. Od kada je problem riješen stalnim razmišljanjem o tome? Smanjuje li se stres kada koristimo naše minute odmora kako bismo nastavili ići ili se povećavati? Nijedan problem nije zauvijek, i gotovo sve ima rješenje, pitanje je da ne možemo uvijek pobjeći s našim.

Međutim, ako smo nakon nekog vremena isti ili lošiji, preporuka je ići specijalistu. Ponekad je potrebno malo dodatne pomoći za rješavanje onoga čega se bojimo i brinemo. 

Izloženost tehnologiji

Pokazano je da tehnološka prekomjerna stimulacija noću može uzrokovati negativne učinke u ciklusima spavanja. Jedan od ključeva za bolje spavanje usredotočuje se na uklanjanje svega što može previše uzbuđivati ​​naš um samo u prethodnim satima kako bi ušli u krevet.

Najviše se preporučuje onima koji ne znaju što učiniti i čitaju. Mozak nije toliko izložen kao s računalima i mobilnim telefonima i mnogo je zdraviji. Uzmite dobru knjigu i uronite u veliku priču.

"Tajna kreativnosti leži u dobrom spavanju i otvaranju uma do beskonačnih mogućnosti".

-Albert Einstein-

Tipke bolje spavaju

Učinite sport

Igranje sportova je, osim što je vrlo zdravo, sjajan način da se iscrpite. Nakon toga, tijelo je umornije i samo se želi opustiti. Isto vrijedi i za um, koji će primiti pozitivne učinke endorfina koje generira vježba.

Uspostavite rasporede i rutine

Uspostavljanje nekih rutina i njihovo ispunjenje pomaže nam da vodimo uredniji život i da ne zbunjujemo naš organizam s rasporedom koji je predodređen za spavanje. Iz tog razloga, Preporučljivo je obaviti opuštajuću aktivnost (kao što je slušanje klasične glazbe, čitanje ili meditiranje) prije spavanja i uvijek pokušati to učiniti u isto vrijeme. Iako se čini trivijalnim, mnogi liječnici koriste raspored i rutinu kod djece i starijih osoba kako bi dobili vrlo slične rezultate.

Recite zbogom piću s kofeinom

Nužno je oprostiti se od kave, čaja i gaziranih pića s kofeinom ili Barem smanjite unos i pokušajte piti ovu vrstu pića ujutro. Tako će biti puno lakše odmoriti se.

Noću su potpuno zabranjene. Iz tog razloga, može se zamijeniti sokom, mlijekom, valerijanom, infuzijama ili čak vodom.

Odvojite od spavanja

Mnogi ljudi su navikli na spavanje neko vrijeme nakon jela. Iako je vrlo utješno, ako imate problema sa spavanjem, najbolje je pokušati bez njega. Na taj način, U sumrak ćete imati puno više sna i neće biti problema da se odmorite. 

Kao što vidimo, ključevi za bolje spavanje su nam na dohvat ruke, ali vam je potreban bitan zahtjev: napraviti svoj dio. Mijenjanje nekih navika koštat će nas više u nekim slučajevima nego u drugima, ali će se isplatiti ako za uzvrat dobijemo točan prekid.

Higijena spavanja: 7 smjernica za bolji san Spavanje je jedna od najvažnijih aktivnosti u našem životu. Higijena spavanja preporučuje niz navika kako bi se bolje odmorio. Pročitajte više "