3 tehnike prakticiranja asertivnosti

U supermarketu ste u redu čekanja na blagajni da platite, kad se iznenada netko ušulja i ... U tom trenutku, iako se jako naljutite, ne usuđujete se ništa reći jer ne počinjete sukob. Može se dogoditi i suprotno, a osoba koja je ušla u njega prima ljutnju koju ste nakupili tijekom dana i niste mogli izraziti. Tada dolaze osjećaji frustracije, krivnje itd. Tako vam se u ovom iu drugim situacijama ne dogodi, objašnjavamo 3 tehnike prakticiranja asertivnosti.

U primjeru, prvo mjesto (šutite i pomaknite buku u unutarnji dijalog), je ono što se naziva pasivno ponašanje. Obično je proizvod nesigurnosti, kao i niska tolerancija za sukobe. Stoga, u zamjenu za nepostojanje kontroverzi ili sudjelovanje u neugodnoj situaciji, osoba može postati saučesnik kršenja njihovih prava.

U drugom slučaju, stav je upravo suprotan, govorimo o agresivnom ponašanju, proizvod nedostatka sposobnosti usmjeravanja energije koja prati negativne emocije. Razlika je u tome što on brani svoje potrebe i prava kršenjem prava drugih i, iako je u pravu, gubi ga zbog načina na koji se izražava.

Što je asertivnost?

Asertivnost je kvaliteta komunikacije -dakle, može biti odsutan ili prisutan - što izravno utječe na ispravan izraz u situacijama u kojima nije lako preuzeti mjesto izdavatelja. Stoga je dio tog alata vještine; Osim toga, kao što smo već istaknuli, ona je usko povezana s emocionalnom inteligencijom.

Ovaj oblik komunikacije je zaštita naših prava, kako za one koje već imamo, tako i za osvajanje novih. Slijedeći ovu nit, možemo reći da je osjetljiva na praksu, lakša za ljude koji su osjetljivi na kontekst i sposobni su održavati ravnotežu između različitih veza: one koje održavaju sa sobom i onih koje održavaju sa drugo.

3 tehnike za prakticiranje asertivnosti koje su vrlo korisne

Na primjer, znamo neke tehnike za primjenu asertivnosti autora razine Rivera Hernándeza. Pogledajmo tri koje smatramo posebno zanimljivima.

"Kada staviš nekoga zaduženog za svoje emocije, staviš ih zaduženim za svoj život".

-B. Bailey-

1. izgrebani disk

To je vrlo korisna tehnika kada želimo zadržati određeni položaj pred drugom osobom koja ne prestaje inzistirati u kojem radimo nešto drugo. Na primjer, da mu učinimo uslugu kad ne možemo.

Druga osoba će inzistirati i inzistirati da nas pokuša odvesti u svoju zemlju. To je oblik manipulacije -u mnogim slučajevima bez svijesti- koji se pretvara da završavamo propadanjem od iscrpljenosti. Da dođemo do točke kada je njezino inzistiranje toliko nepodnošljivo da je želimo okončati pod svaku cijenu; i po svaku cijenu znači da ćemo vjerojatno završiti popuštanjem i pretjeranim naporima, tako da buka prestane.

Tehnika protiv ove taktike rušenja i uznemiravanja sastoji se od popravite argument koji ćemo iznova i iznova ponavljati na inzistiranje drugoga. Na primjer, osoba treba da sudjelujete u činu i morate se odmoriti. Ogreben zapis bio bi ta poruka, jako sam umorna i trebam se odmoriti. Uvijek dajte istu poruku, nećete potrošiti resurse na razmišljanje o mogućnostima i okretanju teme.

Situacija bi bila ovakva: "Molim vas, trebate mi pomoći u subotnjem činu", a odgovor slomljene ploče bio bi: "Hvala vam što ste me primili, to je detalj, ali ja sam jako umoran i moram se odmoriti , tako da neću biti od velike koristi, u drugom trenutku ću voljeti pružiti ruku ".

2. Razgovarajte o tome kako se osjećam umjesto da napadam

Obično kada nas nešto muči ili ako mislimo da oni ne poštuju naša prava, obično koristimo "vi", na primjer, "vi ste katastrofa jer niste ništa očistili". U tim slučajevima, druga se osoba osjeća napadnutom i njegov će odgovor biti da odgovori na napad kao zaštitu, generirajući raspravu.

S druge strane, ako govorimo iz "ja", govoreći kako se ta situacija čini da se osjećate, bit će nam lakše probuditi suosjećanje s drugim i teže za situaciju da završi sukobom, biti u stanju postići dogovor. Na primjer: "Osjećam se preplavljeno jer kuća nije čista, zašto je ne riješimo?"

3. Tehnika banke magle

Radi se o tome pronađite točku u kojoj se obje osobe slažu, čak i ako je minimalan, i upotrijebite ga da pokažete da imate vezu koja može poslužiti kao osnova za približavanje pozicijama. Na primjer: "Slažem se da ekonomska situacija u zemlji još uvijek nije dobra, ali ostali radnici u sektoru naplaćuju više od mene, a ja bih želio da moja plaća nije ispod utvrđene".

Ako koristite ove 3 tehnike za prakticiranje asertivnosti, vidjet ćete kako Vaša komunikacija s drugima značajno se poboljšava. S druge strane, tako će i vaš unutarnji govor, koji će prestati raditi s onim što je moglo biti ili nije, nestati dobar dio samopovređivanja, žaljenja i osjećaja krivnje..

Asertivnost, odličan alat za upravljanje stresom Asertivnost je sposobnost izražavanja osjećaja i nametanja svojih prava uz poštivanje drugih. Vještina koja se može naučiti. Pročitajte više "