3 načina za povećanje samokontrole prema znanosti

Ispunjavanje plana rada za postizanje naših ciljeva je teško. Zapravo, ako postoji nešto zajedničko mnogim ljudima, upravo je teškoća biti konstantna. Imati snagu volje da nastavimo napredovati u našim ciljevima je nešto teško održavati. Zato povećanje samokontrole je zaista važan zadatak koji moramo preuzeti odgovornost.

Problem je u tome što kada želimo nešto učiniti, na putu ćemo pronaći motivacije koje se sukobljavaju. Na primjer, s jedne strane želimo izgubiti na težini, ali s druge strane volimo jesti. Teško je sjetiti se cilja i oduprijeti se iskušenju. Isto nam se događa s mnogim drugim stvarima: želimo naučiti nešto novo (vještinu, jezik, itd.), Ali nam je teško učiniti ono što moramo učiniti da bismo odvojili vrijeme (smanjiti slobodno vrijeme, ustati rano, itd.).

Povećajte samokontrolu, a time i snagu volje koja je neophodna svakome tko traži samopoboljšanje, kako poboljšati svoje svakodnevne zadatke, tako i povećati svoje osobne i profesionalne vještine, s pogledom na najbolje što može postići biti.

Kako povećati samokontrolu

Samokontrola je sposobnost ljudskih bića da se podvrgnu našim impulsima, emocijama i ponašanju kako bi postigli dugoročne ciljeve. Sposobnost za samokontrolu je ono što nam omogućuje da usmjerimo našu pažnju na postizanje svih vrsta postignuća.

Postoje mnogi prijedlozi za poboljšanje samokontrole i povećanje snage volje, tako da ćemo sljedeće vidjeti neke od njih koje je dokazala znanost.

Stres držite pod kontrolom

Jedan od razloga zašto ne gubimo samokontrolu i vidimo da se snaga volje raspada je to što se osjećamo "prisiljeni" nešto učiniti, kao da je to nametanje došlo izvana. Zato vidjeti sebe slobodnim i odgovornim za naše postupke temelj je samokontrole.

Zapravo, istraživanja to pokazuju ljudi rade bolje i bolje se mogu nositi sa stresom kada osjećaju da imaju kontrolu. Ako mislite da su stvari izvan vaše kontrole, vjerojatno će biti.

Štoviše, to znamo Stres može promijeniti mozak kako bi oštetio samokontrolu kad se suočimo s izborom. Prema jednoj studiji, atributi neposredne nagrade imaju veći utjecaj na odluke nakon stresa. Znanstvenici su otkrili da kad pojedinci izaberu između različitih načina ishrane nakon stresnog tretmana, oni nadmašuju atribute okusa hrane i imaju veću vjerojatnost da odaberu nezdravu hranu u usporedbi s ljudima koji nisu pod stresom.

Istraživači su to također otkrili Učinci stresa su također vidljivi u mozgu. Mozgovi stresnih sudionika pokazali su promijenjene obrasce povezanosti između različitih područja mozga, što bitno smanjuje sposobnost pojedinaca da vrše samokontrolu nad izborom hrane. Samo su neke od tih promjena bile povezane s kortizolom, hormonom koji je obično povezan sa stresom.

Istraživači kažu da njihova studija ukazuje na to čak i umjerena razina stresa može utjecati na samokontrolu. On objašnjava da je to važno jer su umjereni stresori uobičajeniji nego ekstremni događaji i stoga će češće utjecati na odluke o samokontroli velikog dijela populacije..

stoga, trebamo tražiti alate i strategije za upravljanje i regulaciju stresa. U tom smislu, zaustavljanje dubokog disanja kada se osjećamo preopterećeno ili se pojavljuje iskušenje dobar je način da kontroliramo razinu stresa i poboljšamo snagu volje. Pravilno jesti, vježbati ili meditirati također pomaže.

Slijedite svoj plan

Prema istraživanju objavljenom u časopisu Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, samopotvrđivanje olakšava samokontrolu kada je resurs iscrpljen. Samopotvrđivanje poboljšava samokontrolu promicanjem viših razina (nasuprot nižim razinama) mentalne konstrukcije. Samopotvrđivanje je stoga obećavajuće kao mentalna strategija koja smanjuje vjerojatnost neuspjeha samokontrole.

Dobar primjer za to je razlika između izgovaranja sebe 'ne mogu' i 'ne'. Pokazalo se da ponovno uspostaviti kontrolu nad situacijom koristeći izraz "nemam" učinkovitiji u pomaganju da slijedimo planirani plan i razbijemo loše navike.

Svaki put kad kažete sebi "ne mogu" stvarate povratnu petlju koja je podsjetnik na vaša ograničenja. Ova terminologija ukazuje na to da se prisiljavate na nešto što ne želite učiniti. Stoga, pokušajte sebi reći da 'ne' kad napravite tu lošu naviku, umjesto da sebe kažnjavate govoreći sebi da ne možete.

Vježbajte pažljivost

Pokazalo se da Meditacija svijesti poboljšava širok raspon vještina vezanih uz samokontrolu i snagu volje, uključujući pažnju, fokus, upravljanje stresom, kontrolu impulsa i samosvijest.

Meditacija mijenja i funkciju i strukturu mozga kako bi podržala samokontrolu. Dovoljno je samo osam tjedana kratkog dnevnog treninga meditacije.

To su otkrile i druge studije meditacija je vrlo korisna za povećanje samokontrole kada pokušavate eliminirati ovisnosti ili loše navike (kako prestati pušiti) ili postići osobna poboljšanja poput gubitka težine.

Zašto gubimo snagu volje kada nam je najpotrebnija? Napetost je bitan sastojak na putu do uspjeha, ali ponekad nam nedostaje volje i napuštanja prije nego što postignemo cilj.