3 načina da se proteže mišić duše u borbi protiv nelagode

Psoas, koji se nazivaju i "mišić duše", najdublji je mišićni sustav i, osim toga, onaj koji najviše doprinosi stabiliziranju ljudskog tijela. Pomaže nam održati ravnotežu, pokretljivost zglobova, raspon pokreta i pravilno funkcioniranje organa smještenih u području abdomena.

Ovaj mišić koji spaja kralježnicu i noge pomaže nam da stojimo i omogućuje nam da podignemo noge tako da možemo hodati. Psoas u dobrom stanju pogoduje pravilnom držanju tijela i nudi rješenje za unutarnju strukturu tijela.

Orijentalne kulture su mu dale naziv "mišić duše" zbog odnosa s središnjim živčanim sustavom, jer kada je povezan s dijafragmom, povezan je s disanjem.

Znamo da dišni ritam ima dvosmjerni odnos s našim emocionalnim stanjem, pa je konstituiran kao glasnik našeg psihološkog stanja. To je, dakle, mišić zadužen da nam pomogne da oksigeniramo naš um.

Psoas ili "mišić duše" smatra se glasnogovornikom emocija, emocija koje se manifestiraju i sa "leptirima u želucu" i sa "smanjivanjem želuca".

Napetost psoasa, utjecaj našeg emocionalnog zdravlja

Stres, zajedno s načinom života koji ga prati, može naprezati psoas uzrokujući da se skrati ili otvrdne. Ta činjenica proizvodi bolove u leđima i donjem dijelu leđa, probavne smetnje, bolne menstruacije itd..

Ako stanje stresa postane kronično, psoas završava skraćivanje i stvrdnjavanje, koji utječu na naše fizičko i emocionalno stanje, stvarajući veliku nelagodu koja završava iscrpljujući naše tijelo.

Naprotiv, što je jači i fleksibilniji "mišić duše", to ćemo više živjeti, budući da energija može slobodno teći kroz praznine, mišiće, zglobove, organe itd..

Vježbe za opuštanje "Mišić duše"

Za rad na fleksibilnosti i jačanje ovog mišića možemo provesti nekoliko vježbi ili istezanja. Za to moramo uzeti u obzir da, kao što se vidi na slikama, mišić počinje kod pršljenova T12, nastavlja se kroz pet lumbalnih kralješaka i povezuje se s gornjim dijelom bedrene kosti (femur).

Discipline poput joge usredotočuju se na rad ovog mišića to pomaže oslobađanju nepotrebne napetosti i protoka kroz istinski oslobađajuće tjelesne pokrete koji nam pomažu da se ponovno povežemo s našim potrebama.

Pogledajmo neke od vježbi koje nam omogućuju da se protegnemo, ojačamo i opustimo "mišić duše". Međutim, prije nego što ih počnemo definirati, moramo znati da se u svakoj poziciji moramo održavati na nekoliko sekundi, kao i ponavljati sa svakom nogom. Osim toga, trebamo znati da je poželjno obavljati svakodnevno, što je također prikladno učiniti ih ujutro.

1.Estocada

• Stojte s raširenim nogama u dužini ramena.
• Držite leđa ravno, to će vam pomoći ugovor vaše trbušne mišiće.
• Napravite korak naprijed s desnom nogom.
• Spustite lijevo koljeno na pod i gurnite ga natrag dok se cijela lijeva noga ne rastegne.
• Oslonite ruke na desno koljeno i držite nekoliko sekundi.
• Smjestite se mirno, vratite se na početak i napravite istu vježbu s drugom nogom.

Varijanta: potisak s elementom. Radi se o obavljanju iste vježbe, ali postavljanjem stolice, ladice ili stolice visine koljena kako bi se poduprla i donijela sva težina tijela naprijed, tako da se lijeva noga rastegne. Ponovite s drugom nogom.

2. Spinalno istezanje

• Lezite na leđima na tepih ili prostirci.
• Stavite ruke okomito na tijelo, u obliku križa. Dlanovi moraju dotaknuti tlo.
• Donesite desno koljeno lijevo, zakrenite kuku i odmorite se na tlu. Noga mora biti pod pravim kutom.
• Lijeva noga ne smije se savijati.
• Ostanite nekoliko sekundi i ponovite s drugom nogom.

3. Rastezanje koljena na koljenu

• Lezite na leđima na tepih ili prostirci.
• Podignite desno koljeno do prsa i držite ga s obje ruke. Pritisnite malo kako biste ga približili.
• Ne podižite desnu nogu s tla.
• Ostanite nekoliko sekundi i ponovite s drugom nogom.

Stvaranje navike obavljanja ovih jednostavnih vježbi svakodnevno pogoduje našoj tjelesnoj i psihičkoj ravnoteži. Uzimanje dnevnog vremena kako bi nas ispunilo psihološkim kisikom je nešto što ne možemo "ostaviti za kasnije", Pa, naše blagostanje je nešto što nikada ne bismo trebali odgoditi. Život se događa u njemu.

Glavna slika Claudie Tremblay

7 vježbi opuštanja kako bismo se oslobodili (napokon) od tjeskobe Ako mislite da nemate vremena za svakodnevnu vježbu opuštanja, to je upravo trenutak kada to morate početi raditi. Pročitajte više "