3 strategije za upravljanje opsesivnim mislima

Upravljanje opsesivnim mislima je težak zadatak. To zahtijeva ogromnu volju i disciplina. To je borba bez primirja protiv naših vlastitih mentalnih izvora, često nesvjesnih. Osim toga, samo oni koji su žrtve ove vrste ideja znaju kako je teško pobjeći od njih. Dio nas želi napustiti ogradu, drugi dio se žestoko bori jer sve ostaje isto.

Za upravljanje opsesivnim mislima, prvi korak je razumjeti o čemu se radi. Ona je krštena tim imenom za one nametljive ideje koje su sklonije da budu fiksirane u umu iu mnogim slučajevima postaju ponavljajuće. Prikazani su na način koji mi doživljavamo kao nedobrovoljan. Dolaze jednostavno, izrezuju druge niti misli i ne možemo ih se riješiti. Općenito njegov sadržaj je zastrašujući. Govore o katastrofama i štetama. Stvaraju strah.

Iza mnogih od tih ideja postoje neriješeni sukobi, gotovo uvijek povezani s greškom nije svjesna ili se, u svakom slučaju, nije suočila. Ponavljajuća ideja je oblik kažnjavanja za nešto što je učinjeno, a to se smatra vrlo uvredljivim. Međutim, ona izbjegava svijest. Bilo kako bilo, moguće je upravljati opsesivnim mislima tako da gube moć. To su tri strategije da se to postigne.

"Strast je pozitivna opsesija. Opsesija je negativna strast".

-Paul Carvel-

1. Metafora pomicanja pijeska

Dobar način za upravljanje opsesivnim mislima je vidjeti ih kao zamku živog pijeska. Zamislite da netko padne na ovakvo mjesto. Njegov instinkt će ga navesti da želi što prije izaći odatle. Međutim, ako se pokušate pomaknuti, napredujući jednom od svojih nogu, jedino što ćete postići je da potone više.

Isto vrijedi i za opsesivne misli. Iz te zamke za živi pijesak možete otići samo ako se osoba smiri i prihvaća da se nalazi u području u kojem se svaki pokret mora izračunati. Ako pokušate leći i plutati, tiho, vrlo je vjerojatno da malo po malo stižete do obale.

U tom slučaju, najbolje je učiniti isto. Ne borite se izravno protiv opsesivnih misli. Ne opirite se. Dajte ga svom opsesivnom razmišljanju 15 ili 20 minuta vašeg vremena. Neka bude tamo, promatrajte ga, pobliže opišite njegov sadržaj. Kada prođe vrijeme, pokušajte se posvetiti nečem drugom za još 15 ili 20 minuta. Ponovite ciklus dok se ne osjećate bolje.

2. Održavanje emocija, način upravljanja opsesivnim mislima

Ako želite pravilno upravljati svojim opsesivnim mislima, potrudite se održati svoje emocije. Prihvatite da ćete neko vrijeme osjećati emocionalnu nelagodu. Ako priznajete da doživljavate te emocije - osobito tjeskobu - malo po malo će se raspršiti.

Neka teku do kraja. Takve emocije se iscrpljuju ako im se ne miješaju. Da bi ga bolje razumio, To je kao da imaš žitarice ili ujed komarca koji te puno ubode. Osjećate to, ali odlučite se ne češati. Naravno, vrlo je neugodno, ali se to događa.

Neudobnost će porasti do točke. Tada će se početi spuštati. Ključ nije u pokušaju izravnog ublažavanja, grebanja. Isto se mora učiniti s tjeskobom ili bilo kojom drugom negativnom emocijom koja prati opsesivno razmišljanje.

3. Preporučene vježbe

Zapamtite da je vaš cilj upravljati opsesivnim mislima, a ne spriječiti njihovo pojavljivanje. Opsesije se ne mogu kontrolirati umom, samo tako. Oni zahtijevaju dublji i opsežniji proces, obično kroz psihoterapiju. Rekavši to, postoje i neke male vježbe koje vam mogu pomoći:

• Govorite o svojoj opsesiji naglas, na minutu. Ne razgovaraj s opsjednutošću, razgovaraj o tome. Trebali biste to učiniti što brže možete. Nije bitno ako ne napravite koherentan govor. Najmanje je koherentnost. Zapravo, možete reći samo jednu ili nekoliko riječi. Na primjer, ako ste opsjednuti lopovima koji ulaze u vaš dom, ponovite "lopovi-ulaz-lopovi-ulaz", brzo i neprekidno jednu minutu.
• Pjevajte svoju opsesiju. Pronađite melodiju koja vam se sviđa i pokušajte staviti novo pismo, koje govori o vašoj opsesiji. Svaki put kad te intruzivne ideje dođu na pamet, počni pjevati. Promijenite pismo kad god želite.
• Nacrtajte svoje opsesije. Dajte im oblik. Izmijeniti znakove ako je potrebno. Nemojte crtati, ali najbolje što možete. Napunite ga bojama, ukrasima, sve čega se možete sjetiti.

Kao što smo rekli od početka, upravljanje opsesivnim mislima nije lako. ali ako se strategije za njegovo postizanje primjenjuju marljivo, sigurno je moguće minimizirati učinak i učestalost tih uljeza. Da biste ih protjerali, trebat će vam terapijska pomoć. Ne ustručavajte se potražiti ga.

Koraci za oslobađanje od opsesije Opsesija nas može dovesti do mentalnog stanja zbunjenosti i prestati sa svim pozitivnim stvarima koje imamo u našim životima. U ovom članku ćemo vam pomoći da ih se riješite. Pročitajte više "