3 vježbe za promicanje našeg emocionalnog znanja

Jeste li se ikada zapitali što je emocionalno znanje ili zašto je važno razvijati ga?? Činjenica je da emocije postoje jer nam pružaju vrijedne informacije, pomažu nam da se prilagodimo promjenama i poboljšamo naš društveni život. Međutim, uvijek znamo protumačiti ono što pokušavamo reći?

Dakle, da bismo ih mogli u potpunosti iskoristiti, bitno je da znamo kako ih identificirati i dati im značenje. Na taj način ćemo znati zašto se pojavljuju i kakav je osjećaj da se osjećamo na ovaj ili onaj način u različitim situacijama.

"Poznavanje sebe je početak sve mudrosti"

-Aristotel-

Početak emocionalnog znanja

Emocionalno znanje je temeljno za dobru emocionalnu inteligenciju. To podrazumijeva da imamo kriterije koji će nam omogućiti da identificiramo i diferenciramo emocije, ali ne samo u nama samima ili u drugima, nego i razumijemo zašto su se pojavile i što nam mogu pomoći. Na taj način znanje i emocionalno iskustvo pružaju osnovu za njihovo učinkovito reguliranje i ne uzrokuju pretjeranu nelagodu.

Stoga, ako smo malo razvili svoje emocionalno znanje, razlozi o kojima smo raspravljali su dovoljno vrijedni da bismo ih pokušali povećati. tada, Kako možemo početi emocionalno spoznati sebe?

Za to možemo pripremiti tjedni zapis koji ćemo popuniti za jedan ili dva tjedna. U njoj ćemo zabilježiti one emocije koje doživljavamo tijekom dana, kao i situacije u kojima se pojavljuju. Na taj način ono što ćemo postići je da ih istaknemo i postat ćemo svjesni kakve emocije prevladavaju. Ovaj zapis će nas također uvjeriti da mnogo puta doživljavamo emocije koje su kontradiktorne.

Da bismo usavršili sposobnost identifikacije, dobro je da sebi postavimo niz pitanja na koja ćemo morati odgovoriti, kao što je "Kakva je to bila emocija?" Ili "Kako ću znati da je to bila ta emocija?", zapisat ćemo podatke ili indikacije koje smo primijetili i koji su nam ukazali da je to jedna ili druga emocija.

Jačanje našeg emocionalnog znanja

Jednom kad smo povećali svoje emocionalno znanje i već znamo kako prepoznati naše emocije, vrijeme je da ga iskoristimo. Cilj je sada razumjeti funkciju emocija i kako nas potiču na akciju, osim razumijevanja da svatko od nas ima različite misli, emocije i namjere. To jest, poticat ćemo ovo emocionalno znanje u društvenim interakcijama.

Za ovo, možemo raditi na razumijevanju u različitim situacijama, od onih u kojima nismo uključeni, kao što su videozapisi ili priče koje su nam stranci, do sukoba u kojima smo bili uključeni i u kojima smo osjećali određene emocije.

Jednom kada razjasnimo emociju i situaciju u kojoj želimo raditi, dobro je podijeliti je u sekvence prilagođene kako je razvijena. Za svaku od njih, kao i za različite likove koji se pojavljuju, morat ćemo analizirati ono što govore ili rade, što misle i kakve su emocije osjećali.

Tako ćemo postati svjesni da su emocije, misli i ponašanja povezani. Ali ne samo to shvatit ćemo da ono što mislimo i osjećamo u različito vrijeme ne mora se podudarati s onim što drugi misle i osjećaju. Konačno, shvatit ćemo tu motivacijsku funkciju koju smo prije spomenuli i koja implicira da nas emocije obavještavaju i aktiviraju da tražimo ono što nam treba.

Ne pokušavajte stalno analizirati svoje emocije!

Kao i sve u ovom životu, emocionalno znanje mora se koristiti u ravnoteži. Ne pomaže nam kad nam nedostaje, ali ni kad smo stalno svjesni svojih emocija i tjelesnih osjećaja. Stoga, također moramo naučiti smanjiti ga ako pređemo na sve emocije koje osjećamo za ovu analizu. Bez toga, rizikujemo da izgubimo dinamičnu snagu emocija.

"Promijenite pozornost i promijenit ćete svoje emocije. Promijenite emocije i vaša pažnja će promijeniti mjesto "

-Frederick Dodson-

Za ovo, bit će nam svaki dan na raspolaganju tjedan dana da imamo pola sata za nas, tijekom kojih ćemo dopustiti sebi da razmišljamo o tome što nas brine i da ne možemo pobjeći od našeg uma, kao i osjećati neugodne emocije bez da ih izbjegavamo. Ova vježba se ne sastoji u radosti u našoj nesreći, ali ćemo ostaviti stalnu brigu koja preplavljuje naše cijelo putovanje za taj prostor ograničen vremenom.

tako, ako se tijekom dana pojavi neugodna emocija, umjesto da okrenemo glavu, a da nigdje ne odemo, pustit ćemo je do tog predviđenog pola sata. U tom vremenskom intervalu, sjesti ćemo na mjesto u kući gdje nas ne mogu prekinuti i postavit ćemo alarm tako da se oglasi nakon tih trideset minuta. Jednom kada to zvuči, morat ćemo nastaviti s našim svakodnevnim aktivnostima.

"Nevjerojatno je kako se nakon što je um oslobodio emocionalne kontaminacije, pojavila se logika i jasnoća"

-Clyde DeSouza-

S ovim trima vježbama ćemo iskoristiti naše emocionalno znanje, tako da koristimo naše emocije za promicanje našeg fizičkog i mentalnog blagostanja. Normalno je osjećati negativne emocije, ali važno je naučiti ih identificirati kako se ne bi činile previše čestim, intenzivnim ili trajnim tijekom vremena ... Povećajte svoje emocionalno znanje!

Slike ljubaznošću Aral Tasher, Alejandra Álvareza i Averie Woodarda

Emocionalna inteligencija i njezine koristi za zdravlje Emocionalna inteligencija je sposobnost percipiranja, korištenja, razumijevanja i reguliranja emocija, te može donijeti važne zdravstvene koristi. Pročitajte više "