3 brze (i originalne) vježbe kako biste se riješili briga

Strah i zabrinutost odgađaju našu sudbinu. Stoga im nemojmo davati previše prostora u našem razmišljanju ili praviti male šljunčane velike planine. Umjesto toga, očistimo naš fokus i učinimo naš pogled fleksibilnijim. Naučimo trenirati naš um zahvaljujući odgovarajućim vježbama s kojima se možete riješiti briga.

Izlazak s vlaka brige nije lak zadatak. Često nas taj automobil odvodi na put bez povratka, sjedi u odjeljku bez prozora. Na taj način ne možemo vidjeti sve što se događa oko nas i nemoćni smo da ne uočimo drugu perspektivu od one koju sugerira naša neumoljiva tjeskoba.

"Ponekad zabrinutost nema puno smisla. To je kao da netko hoda s otvorenim kišobranom čekajući da padne kiša..

-kalif-

Dakle, i izvan onoga što neki ljudi misle, ti ciklusi patnje nikada nisu prekinuti punim dobronamjernim savjetom: "Prestani se brinuti o stvarima koje se još nisu dogodile, opusti se i uživaj u životu." Kada um padne u tu iscrpljujuću dinamiku i ne vodi računa o razlozima, ona djeluje automatski i nosi je nesvjesni tok gdje se naše cijelo tijelo odvodi unutarnjom glazbom bez smisla ili ritma.

Da bismo se riješili briga, potreban nam je drugi pristup koji nadilazi kognitivni svemir. Trebamo naš organizam, naša osjetila i naš svjesni um da budemo dio ovog procesa. U nastavku ćemo objasniti kako to postići.

Tri vježbe kako biste se riješili briga

Zabrinutost ide ruku pod ruku s neizvjesnošću i ako postoji nešto što svi znamo je da je trenutni svijet upravo definiran time lajtmotiv, za tu pripovijest koja je svojstvena ovom svakodnevnom svijetu za koju je teško upravljati ili čak prihvatiti. S druge strane, postoji činjenica koja se često događa vrlo često: mi nemamo uvijek potpunu kontrolu nad našim mentalnim procesima.

Mi doživljavamo tjeskobu ili stres u našem tijelu, u tom bolu u želucu, u toj glavoboli ... Međutim, ne shvaćamo uvijek koliko brzo um djeluje, tečajeve koje je potrebno, strahove koje očekuje, smrtnih slučajeva koji nas napreduju bez da smo pitali. Održavanje kontrole, zaustavljanje ciklusa negativnog hranjenja je nesumnjivo naša najveća odgovornost.

Oči ispred kamere

Jednostavan, originalan i prije svega djelotvoran. Isprva se ova vježba može činiti čudnom, ali ima svoje značenje i implikacije. Da vidimo iz čega se sastoji.

• Kada se osjećate iscrpljeni neumoljivim povlačenjem svojih misli, učinite sljedeće: Uzmi svoj telefon, otvori prednju kameru kao da ćeš napraviti autoportretist i odgovorite na zaslon. Fokus bi trebao biti na vašim očima.
• To je senzacionalni način osvješćivanja vlastitog ja. Kada se pogledamo licem u lice i uronimo u svoje oči, nešto se događa u nama. Nešto nas tjera da prestanemo, da zaustavimo hiperaktivnost uma i usredotočiti se na ovdje i sada, izravno povezati sa sobom.
• Podesite svoje potrebe dok gledate u oči, razmišljajte o toj osobi prije vas. opustiti i neka svijet prestane prigrliti to često zanemareno biće: sebe.

Odaberite zvuk

Još jedna senzacionalna strategija da se riješite briga je odabir zvuka, koncentrirajući se samo na jedan od svih tih slušnih podražaja koji nas okružuju.

• Zamislite da ste na poslu. Vi ste okruženi bukom, razgovora, stolica koje puzaju, udaraca, računala, automobila koji dolaze i odlaze u njihovoj neprestanoj evoluciji na asfaltu, drugova koji govore o nekim glasinama ...
• Sada dobro, od svega tog mora buke, ostani samo jedan. Možda postoji drvo ispred vašeg prozora gdje dolaze ptice. Odaberite taj zvuk, ostanite s tim pticama i pustite da ostatak podražaja nestane na nekoliko minuta. Malo po malo, vaš um će se smiriti jer ima samo jednu obvezu: prisustvovati pjesmi tih životinja.

Šalica čokolade

Nastavljamo s originalnim i neobičnim prijedlogom. Da bismo se riješili briga, prije svega moramo potaknuti naša osjetila. Jasno nam je da savjet ne radi, da izgovoriti nešto poput "Ja ću se opustiti i misliti manje" ne funkcionira uvijek. Dakle, najbolje je u tim slučajevima odabrati drugi put, naš miris, naš okus, naše fizičke senzacije.

Ova tehnika je izravno povezana s pažljivim jedenjem, o kojima smo već povremeno govorili u našem prostoru. To je vrlo primamljiv način prakticiranja pozornosti, svjesnog hranjenja i opuštanja.

Ako ne volimo čokoladu, možemo odabrati drugo piće. Ključno je da bude vruće piće.

• Ono što ćemo najprije učiniti jest dopustiti da nas miris, kao i topli dim čokolade ili čaja, obuhvati. Mićemo mirno i duboko.
• Sada ćemo popiti gutljaj, ali je nemojmo odmah progutati, malo ćemo se razveseliti, dopustiti da jezik uživa, da će se nepce ispuniti tim nijansama čokolade.
• U tim trenucima kada imamo šalicu u našim rukama, ništa drugo ne bi trebalo biti važno. Mi ćemo cijeniti sadašnji trenutak i osjećaje koje doživljavamo.

Ono što ćemo postići ovim trima jednostavnim vježbama kako bismo se riješili briga je staviti fokus na naša osjetila i smiriti fiziološku aktivaciju kako bismo omogućili mir u našem umu. Ne radi se o tome da je obmanjuju, nego da je smiri kako bi preuzela kontrolu nad njom i zaustavila njezinu hiperaktivnost. Jer ponekad, da bi kontrolirali um, dovoljno je početi opuštati tijelo kroz naših pet osjetila.

Pokušajmo danas.

Jednostavna tehnika za smanjivanje razine stresa: Jacobsonova progresivna relaksacija Objašnjavamo kako djeluje Jacobsonova tehnika progresivnog opuštanja mišića, idealna za smanjenje stresa i tjeskobe. Pročitajte više "