3 vježbe mentalnog treninga koje će vas učiniti sretnijima

Možemo li biti sretniji u vježbama mentalnog treninga? Postoje dobre vijesti: Da! Posljednja dva desetljeća istraživanja u području pozitivne psihologije otkrila su da je trening naših mozgova ne samo moguć, nego da to zapravo može promijeniti njihovu funkcionalnost poboljšanjem neuronske plastičnosti, povećanjem sive tvari i jačanjem neuronskih mreža..

Tako, na isti način na koji postoje različite vrste vježbi koje stimuliraju različite mišićne skupine i fizičke kvalitete, možete namjerno razviti različite skupove vještina koje poboljšavaju vaš opći osjećaj dobrobiti i sreće..

Ali, zašto je potrebno trenirati mozak za sreću? Odgovor je jednostavan. Slike cerebralnog korteksa pokazuju da mozak proizvodi više električne aktivnosti nakon negativnih podražaja. Naglašavamo tendencije mozga da se još jednom usredotočimo na negativno na naš odgovor na borbu ili bijeg.

Kako bismo poništili odgovor negativnosti u trenucima kada nije prilagodljiv, možemo trenirati naše mentalne sposobnosti. Jedan od najboljih načina za to je kroz vježbe pozitivnog razmišljanja. Ako praksu pozitivnog razmišljanja učinimo neobičnom, doživjet ćemo pozitivne transformacije u gotovo svim područjima života.

U ovom članku ćemo vidjeti različite vježbe koje će vam pomoći u treningu mozga za sreću i uspjeh.

Vježbajte zahvalnost

U ljudskoj prirodi je razmišljati o sljedećem što će se dogoditi u sljedećem izazovu. Ta nas iluzija tjera naprijed, daje nam snagu da krenemo naprijed. Međutim, sve to gubi dio svoje moći da nas usreći kad zaboravimo zahvaliti za to.

Prakticiranje zahvalnosti ima tako snažan učinak jer je podsjetnik na stvari koje već imamo. Osim toga, možete naglasiti poruku: ne trebamo mnogo stvari za koje vjerujemo.

Zahvalnost je povezana s različitim fizičkim i psihološkim koristima, uključujući i sreću. Dakle, bilo spomenuti ono što cijenite tijekom doručka, pisanje časopisa zahvalnosti prije odlaska u krevet, ne zaboravite reći hvala svaki dan. To omogućuje vašem mozgu da se usredotoči na pozitivno: čini ga kompliciranijim da ga ignorirate. To bi mogao biti najjednostavniji, ali i najučinkovitiji način za povećanje vaše dobrobiti.

Dišite svjesno

Disanje ima nevjerojatan učinak kada preuzmemo kontrolu. U mnogim slučajevima ne znamo potencijal našeg disanja kao sredstvo za smirivanje ili oslobađanje od stresa. Ljutnja, tjeskoba, strah, stres i napetost gotovo automatski pridonose plitkom disanju.

Sve što trebate je pet minuta da dišete pažnju. Ili zato što ste tjeskobni, tužni, mučeni, provodite pet minuta nekoliko puta dnevno kako biste se usredotočili na svoje disanje. To je samo po sebi polazna točka za vježbu meditacije.

Život vas ne čeka nigdje, događa se vama. To nije u budućnosti kao cilj koji morate doseći, to je ovdje i sada, u ovom trenutku, u vašem disanju, u cirkulaciji vaše krvi, u ritmu vašeg srca. Što god bili, vaš je život i ako krenete tražiti značenja drugdje, izgubit ćete ga..

-Osho-

Prije svega, nasmiješite se

To pokazuju mnoge studije osmijeh, bilo prirodno ili svjesno umnožavanje geste, proizvodi "sreću" u mozgu i tijelu. To je zato što kad se smiješ, bez obzira kako, šalješ u mozak poruku povezanu s osmijehom.

U tom smislu vrijedi istaknuti rezultate 30-godišnja longitudinalna studija provedena na Sveučilištu u Berkeleyu, u kojoj su istraživači ispitivali osmjehe učenika u starom godišnjaku i mjerili njihovu dobrobit i uspjeh.

Istraživači su razmotrili u kojoj su mjeri njihovi brakovi zadovoljavajući i dugotrajni, pregledali rezultate na standardiziranom wellness testu i analizirali u kojoj su mjeri oni inspirirali druge. Oni koji su se više nasmijali na svojoj fotografiji godišnjaka dobili su veći broj bodova u svim spomenutim parametrima.

zapravo, vježba osmijeha je vrlo jednostavna. S jedne strane, dajte sebi priliku da se svaki dan smijete i smiješite gledajući stvari koje volite, posjetite ljude koje ste sretni da vidite, čitate smiješne stvari itd. S druge strane, sjetite se "obući" svoj osmijeh i iznesite ga u šetnju. Nasmiješite se kako se pozdravljate, hvala vam smiješeći se, nasmijte se kao prva mjera kontakta s bilo kim ... Lako je, zabavno je i zadovoljavajuće. I to vas čini sretnim i tko god da je s vašim osmijehom.

7 ideje koje treba osloboditi kako bi bile sretne Biti sretan ne znači učiniti više ili dobiti više, nego ono što trebate je pustiti, prestati raditi i zaboraviti određene obrasce ponašanja. Pročitajte više "