3 vježbe temeljene na terapiji usmjerenoj na suosjećanje

Vježbe temeljene na terapiji usmjerenoj na suosjećanje mogu obogatiti bilo koje područje odnosa čovjeka. Jedna od njezinih svrha je prvo umiriti odgovarajuće unutarnje blagostanje, tako da ova ravnoteža djeluje kao vitalni impuls, kao nevjerojatan ekspanzivni val gdje možemo ublažiti patnju, pružiti podršku i podići svijest..

Ova vrsta pristupa još uvijek može biti nepoznata mnogima. Štoviše, čini se da na prvi pogled pokupi niz načela koja su mnogo filozofskija nego znanstvena. Međutim, da bismo razumjeli njegovu transcendenciju, moramo se staviti u kontekst. Terapija usredotočena na suosjećanje dio je te grane koju danas poznajemo kao "terapije treće generacije".

"Suosjećanje je temelj za obnovu naše vitalnosti i izgradnju ljudskog svijeta".

-Martin Lowenthal-

Njihova je svrha doista korisna i predstavlja značajan napredak: umjesto da se fokusira isključivo na simptomatologiju bolesti ili poremećaja, polje pozornosti ide malo dalje kako bi se bavili onima dubljim aspektima koji također definiraju ljudsko biće. Stoga, područja kao što su emocionalni svijet, osjećaji ili bilo koja druga vrsta osobne ili egzistencijalne okolnosti koja sada okružuje pacijenta, s ovom vrstom terapija, imaju bitnu vrijednost.

S druge strane, treba imati na umu da je Paul Gilbert formulirao terapiju usredotočenu na suosjećanje nakon što je napravio sintezu teorija vezanosti za J. Bowlbyja, budističku misao, evolucijsku psihologiju ljudskog mozga i teoriju uma.. Skup njegovih načela temelji se na vrlo konkretnoj činjenici: da nas podsjeti na vrijednost ljudskog suosjećanja i njegove moći, sposobnost za osobni rast i sredstvo za poboljšanje naših odnosa.

3 vježbe temeljene na terapiji usmjerenoj na suosjećanje

Pojam suosjećanja daleko nadilazi filozofsku ili vjersku sferu. Ponekad ne možemo vidjeti autentičnu transcendenciju sadržanu u mnogim našim svakodnevnim riječima. tako, izraz suosjećanje prije svega predstavlja vitalnu kvalitetu gdje možemo sami sebi pomoći i gdje možemo izgraditi društvenu stvarnost s više poštovanja i ljudskosti.

Kako bi oblikovao ovaj vrlo vrijedan pristup, psiholog Paul Gilbert predložio je širok raspon tehnika. Ovaj zanimljiv raspon obuhvaća čisto bihevioralne strategije, uključujući kognitivnu, narativnu, gestalt terapiju ili svjesnost. Mora se reći da je to vrsta terapije koja je jednako zanimljiva kao što je korisna, i zato je vrijedno naučiti neke od tih vježbi na temelju terapije usmjerene na suosjećanje..

1. Stvorite sigurno mjesto za vas

Ta vrsta terapije to nas uči potrebno je uzeti sebe kao polaznu točku da bismo mogli suosjećati. Nitko ne može osjetiti suosjećanje prema drugima ako ga oni sami ne razviju.

stoga, ne samo da je potrebno naučiti voljeti nas, već moramo "voljeti sebe". Nešto takvo podrazumijeva davanje oblika različitim psihološkim vrijednostima, kao što su razvijanje odgovarajućih snaga, intuitivne potrebe i strahovi, čak i oslobađanje osobne patnje i smirivanje nametljivih misli, itd..

• Da bi to postigao, možemo početi s tehnikom vizualizacije gdje ćemo stvoriti sigurno mjesto. Moramo oblikovati mentalni prostor u kojem možemo pronaći utočište kako bi pronašli mir, gdje možemo paziti i donositi odluke s većom slobodom.
• Možemo zamisliti kuću od kristala. Okruženi smo zlim mirom i vedrim svjetlom koje sve poplavljuje. Harmonija odzvanja u svakom kutu i sve je mir. Unutrašnjost staklene kuće ugodno je mjesto gdje se osjećamo sigurno.
• U ovom prostoru, u ovom mentalnom skloništu, moramo otići pola sata dnevno ili kada nam je to potrebno. Ovdje možemo sa sobom razgovarati s ljubavlju i iskrenošću ostavljajući buku i strahove u inozemstvu.

2. Radite moje samilost

Razvoj suosjećajnog sebe je jedna od najvažnijih terapijskih vježbi usmjerenih na suosjećanje. Takav zadatak zahtijeva rad na nizu ključnih aspekata.

• Prvo, moramo biti svjesni vlastitih emocija, potreba i patnji.
• Ljubaznost se ne prakticira samo s drugima, u stvari, od vitalne je važnosti da to prakticiramo i sami sa sobom. To podrazumijeva, na primjer, razvijanje pozitivnog unutarnjeg dijaloga i ne bojanje da prepoznamo naše unutarnje rane, naše nedostatke ili naše najdublje potrebe..
• Isto tako, nužno je shvatiti da određeni stupanj patnje, u određenim trenucima, spada u normalu, te stoga nema razloga za to poricati, sakriti ga, a još manje zanemariti, ne obraćajući pozornost na to..
• Samilosno sebstvo se često mora suočiti s mojim "tjeskobnim ja", "opsesivnim ja" ili "negativnim ja".. To je nesumnjivo pedantan rad u suočavanju s onim unutarnjim neprijateljem koji gradi otpor, koji gradi zidove i gradi fino podešene psihološke resurse koji nas sprječavaju da se izliječimo, da možemo izliječiti rane od jučer ili sadašnjosti.

3. Dinamizirati protok suosjećanja

Ta vježba za koju smo sposobni energizirajte protok suosjećanja je još jedna od najvažnijih vještina u okviru terapije usmjerene na suosjećanje. Što to znači? U osnovi, natjerati druge da dostignu suosjećanje koje smo naučili prakticirati sa sobom.

Ova vježba se provodi na mnogo različitih načina, ali najvažnije je da polazimo od želje, iskrene volje da pružimo dobrobit drugima, zagrliti druge putem ljubaznosti i priznanja, misliti na naše bližnje na pozitivan način, pa čak i zašto ne, s nadom.

Ovaj tok može se stvoriti s tri vrlo jednostavne verbalizacije:

• Voljela bih da si dobro.
• Želim da budeš sretan.
• Volio bih da nemaš patnje.

Da zaključimo, ova vrsta terapije nije skup inicijativa koje se temelje na dobroj volji. Zapravo, dio je neporecive znanstvene stvarnosti: Suosjećanje liječi, suosjećanje stvara promjene u nama iu drugima. To je vitalni dah koji može ugasiti strahove i tjeskobe, poboljšati sve terapijske procese, ukloniti težinu u liječenju bilo koje bolesti ...

Stavimo ga u praksu, napravimo osobniju i društvenu uporabu suosjećanja.

Logoterapija Viktora Frankla: 3 osnovna principa Logoterapija je način prevladavanja ljudskih sukoba koji su izvor patnje u čovjekovom životu. Pročitajte više "