Kako se boriti protiv tjeskobe da prestanete pušiti

Danas ima mnogo ljudi koji se odluče prestati pušiti zauvijek. Duhan je povezan s višestrukim bolestima kao što su rak ili kardiorespiratorne poteškoće. Iz istog razloga, odluka da se prestane pušiti jedna je od najkorisnijih koraka koje možemo poduzeti u našim životima.

Međutim, kada se radi o ovisnosti, odustajanje od pušenja predstavlja neke prepreke i simptome tipične za Sindrom povlačenja. Strah od prestanka pušenja jedan je od najčešćih problema i povezan je s većinom relapsa na duhan. ¿Želiš znati kako se boriti protiv tjeskobe da prestanete pušiti? Zatim uzmite u obzir savjete koje nudimo u ovom članku Psihologije-Online.

1. Kako lako prestati pušiti
2. Prestanite pušiti: emocionalne posljedice
3. Koliko dugo traje tjeskoba pri prestanku pušenja?

Kako lako prestati pušiti

To je jedno od pitanja koje najviše postavljaju ljudi koji žele prestati pušiti. Istina je da, kao iu svakoj ovisnosti, nema jednostavnog načina. Radi se o upornosti, volji i motivaciji za poboljšanje zdravlja. Prestanak pušenja ne znači samo ostaviti naviku, cigarete sadrže nikotin, vrlo ovisnu komponentu koja nakon uklanjanja iz tijela proizvodi tjeskobu i druge simptome tipične za sindrom povlačenja.

¿Kako lako prestati pušiti? Iako je istina da ne postoji univerzalna formula za svakoga i da svaka osoba treba slijediti nekoliko koraka ili drugi, ovi savjeti za prestanak pušenja obično su najučinkovitiji.

1. Redovito bavite sportom

Fizička tjelovježba ima brojne prednosti za naše tijelo i um, oslobađa endorfine i smanjuje razinu tjeskobe koju može uzrokovati prestanak pušenja. Tako redovito vježbanje tjelovježbe može nam pomoći da se borimo protiv tjeskobe kako bismo prestali pušiti.

2. Koristi elektronske cigarete

Elektronske cigarete jedan su od preferiranih načina od strane korisnika prilikom prestanka pušenja. Prema podacima Vapoa, vodećeg portala za proizvode za prestanak pušenja, prošle su godine otvoreni više od 100 trgovina predodređen za prodaju elektronskih cigareta samo u zajednici Madrida.

Ovi predmeti zamjenjuju izgaranje duhana parom tekućina koje proizvode a mješavina okusa s određenom razinom nikotina, Ova razina se može smanjiti sve dok se ne postigne u potpunosti.

3. Savjetovanje sa specijalistom

Postoje mnogi specijalizirani terapeuti borite se protiv tjeskobe da prestanete pušiti, To je zato što psihološke i emocionalne posljedice mogu prouzročiti veliku nelagodu kod osobe koja pati. Ako mislite da trebate pomoć, važno je da se konzultirate sa stručnjakom kako biste prestali pušiti.

4. Vježbajte meditaciju i druge vježbe opuštanja

Kako bi se kontroliralo negativno emocionalno stanje, važno je naučiti različite tehnike opuštanja. Među njima ističemo meditaciju i vježbe disanja. Te će vam tehnike pomoći da smirite razinu tjeskobe i da prevladate sindrom apstinencije.

Prestanite pušiti: emocionalne posljedice

Utjecaj na tijelo kod prestanka pušenja brojan je, kao što smo već rekli, sindrom povlačenja koji može uzrokovati bradikardiju, povećanje tjelesne težine, nesanicu, slabost mišića ... osim fizičkih učinaka, važno je komentirati posljedice Emocionalni prekid:

• Zabrinutost zbog odustajanja
• Teškoća koncentriranja
• nemir
• razdražljivost
• Depresivno raspoloženje

¿Što se događa s našim mozgom kada prestanemo pušiti?

U našim neuronima postoje receptori koji su, kad konzumiramo cigarete, odgovorni za ponovno uzimanje nikotina, stvarajući tako naviku da primimo ovu molekulu. To jest, navikavamo naš mozak na to da u njemu ima nikotina. Iz tog razloga, kada odlučujete prestati pušiti, normalno je da mozak treba neko vrijeme da se navikne na život bez nikotina.

Pozitivan dio ovog procesa je da nakon nekog vremena možemo primijetiti očite prednosti odustajanja:

• Više kapaciteta pluća
• Bolje zdravlje
• Dobro raspoloženje općenito i pozitivan mentalitet
• Ne postoji ovisnost o tvari
• Ekonomske uštede
• Bolji fizički izgled (koža bolje oksigenizira i zbog toga izgledamo pomlađeno)

Koliko dugo traje tjeskoba pri prestanku pušenja?

Ovisno o razini ovisnosti, anksioznost za prestati pušiti traje više ili manje. Obično simptomi ustezanja ne traju duže od tri dana (između dva i tri dana normalno). Međutim, nakon što smo "aktivirali" nikotinske receptore našeg tijela, i dalje ćemo imati potrebu da želimo pušiti više od jedne prilike unatoč tome što smo ostavili.

Prema ovoj tvrdnji, kažu da je vjerojatnije da se bivši pušač vraća konzumirati duhan nego osoba koja ga nikada nije pokušala. Stoga, ako ste odlučili prestati pušiti, važno je da uvijek imate alternativa izbjegavanju iskušenja.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako se boriti protiv tjeskobe da prestanete pušiti, Preporučujemo da uđete u našu kategoriju ovisnosti.