6 psiholoških prednosti joge

yoga je vrlo stara fizička i mentalna praksa koja se širi diljem svijeta zbog svojih koristi i na to jamči čvrsto tijelo, stabilan um i dobrohotan duh.

Tisućljetna je umjetnost opširno pokazala da može poboljšati našu kvalitetu života, ne samo fizički, već i mentalno i duhovno.

Psihologija i yoga

Sastoji se od položaja (asane), opuštanje (Savasana), meditacija (dhyana), disanje (pranayama), kriyas (čišćenje), mudre (energetske pečate), kirtan (pjesme), mantra ili rituali. Osim vježbe, za mnoge je način života koji traži dobrobit, unutarnji mir i podrazumijeva način života koji se obvezuje na poštivanje etičkih smjernica, načela života i pravilna prehrana.

Joga postiže integraciju pokreta s disanjem dok ne prestanu biti dva odvojena entiteta i postaju jedno. Njegova praksa postaje iznimno moćno sredstvo transformacije koje izaziva duboke promjene u našem zdravlju. Zapravo, njezina uporaba se vidi kao preventivnu ili rehabilitacijsku medicinu jer potiče metaboličke i anaboličke procese i poboljšava cirkulaciju energije, oksidirajući tijelo. Kada govorimo o jogi, ne možemo se samo pozvati na fiziološke koristi (na primjer, povećanu fleksibilnost, smanjenu ukočenost mišića, itd.), Ali moramo spomenuti pozitivne posljedice u umu, emocionalnu dobrobit. i mozak.

Zatim, od Psihologija i um, predstavljamo šest psiholoških prednosti prakticiranja joge.

1. Smanjite stres

Životni stil zapadnih društava može navesti mnoge ljude da trpe stres, uzrokujući psihološke zdravstvene probleme kao što su depresija, tjeskoba itd. Proučavanje Thirthalli i Naveen (2013) to pokazuje tretman yoge smanjuje razinu kortizola, hormon koji se oslobađa kao odgovor na stres.

Kortizol je potreban tijelu jer regulira i mobilizira energiju u stresnim situacijama, ali ako imamo previše ili se povećava u situacijama u kojima ne treba, proizvodi mnoge nuspojave. Prakticiranjem joge možemo smanjiti razinu ovog hormona, i stoga smanjiti stres.

2. Poboljšava san

Serotonin (5-HT) je neurotransmiter koji je izveden iz aminokiseline triptofan. Ona šalje poruke unutar mozga i kroz živčani sustav i sudjeluje u mnogim procesima kao što je reguliranje humora ili apetita. Osim toga, jedan od njegovih glavnih zadataka je povećati proizvodnju melatonina, hormon koji regulira cikluse spavanja.

I za mirni odmor, serotonin intervenira u kontroli stresa i tjelesne temperature. “Praksa joge povećava razinu serotonina kako bi bolje spavala” objašnjava dr. Murali Doraiswam, autor studije Duke University koja je uključivala pregled više od 100 znanstvenih radova o jogi.

3. Poboljšajte raspoloženje

Kao što smo spomenuli u prethodnoj točki, serotonin (5-HT) također regulira raspoloženje. Niske razine 5-HT-a povezane su s depresivnim i opsesivnim ponašanjem. Istraživanje koje su proveli Cabral, Meyer i Ames (2011) pokazali su da redovita praksa joge daje značajna poboljšanja u bolesnika s depresijom i anksioznošću na sličan način kao i tjelesna aktivnost, zbog povećanja serotonina.

Još jedan neurotransmiter koji izgleda utječe na ovaj aspekt je GABA. Nedavna studija sa Sveučilišta Boston i Sveučilišta u Utahu Pokazalo se da postoji porast u ovom neurotransmiteru u praktikantima joge.

4. Produžuje život i sprječava degenerativne bolesti

Američki istraživači sa Medicinske škole Harvard i Opće bolnice Massachusetts pokazali su, nakon istraživanja, da joga i meditacija povećavaju veličinu telomera, struktura koje se nalaze na krajevima kromosoma i koji su izravno povezani sa starenjem, razvojem određenih patologija, pa čak i preranom smrću.

Studija zaključuje da postoji pozitivna korelacija između zdravih i velikih telomera, te povećanja dugovječnosti, prevencije degenerativnih bolesti i zdravlja ljudi.. Raditi jogu samo 15 minuta dnevno je dovoljno za proizvodnju biokemijske promjene u mozgu i neuronima.

5. Poboljšava koncentraciju

Joga praktikanti poboljšati koncentracija, koordinacija, vrijeme reakcije, pamćenje, učenje i pokazuju veću sposobnost rješavanja problema Prema studiji koju je provela Neha Gothe, profesorica na Državnom sveučilištu Wayne u Detroitu. Prema njegovim istraživanjima objavljenim u Časopis za tjelesnu aktivnost i zdravlje, 20 minuta joge dnevno je korisnije kognitivno od sesije intenzivne tjelesne aktivnosti.

• Srodni članak: "9 savjeta za poboljšanje koncentracije"

6. Poboljšava odnos para i seksualnih odnosa

Prema riječima Petea McCalla, fiziolog fizičara i osobnog trenera za American Council on Exercise: “Joga može rezultirati boljim seksom, jer će to pomoći vašoj fleksibilnosti i ojačati mišiće zdjelice”. Studija objavljena u Časopis za seksualnu medicinu sugerira da joga može liječiti preranu ejakulaciju i poboljšati seksualno zadovoljstvo.

Osim toga, kao što druga istraživanja sa Sveučilišta Britanske Kolumbije spominju, smanjenje stresa zahvaljujući prakticiranju joge povećava libido i seksualnu vitalnost. Stoga, poboljšanjemseksualnog života na različite načine, moguće je da je i odnos parova također koristan.