Tajna promjene generacije novih navika

Stiže nova školska godina, započeli smo novi posao, odlučili smo započeti zdraviji život odlaskom u teretanu ... Sve ove situacije su vrlo uobičajene za većinu ljudi, a kako je jedan od velikih grčkih filozofa nazvan Heraklit rekao: "Sve teče; Sve se mijenja; Ništa ne ostaje. "Iz dana u dan suočavamo se s odlukama koje mogu promijeniti smjer i smjer naših života i samo nas motivacija prema njima može natjerati da ih slijedimo.

Jedan od ključeva za postizanje ciljeva koje smo postavili je stvaranje novih navika. Temeljno je stvaranje rutina koje nam olakšavaju i vode put kojim stižemo do našeg odredišta. Zahvaljujući tim navikama razvijamo nove neuronske krugove i obrasce ponašanja koji će, ako se dobro konsolidiraju, pratiti nas do kraja života.

Učenje nove navike ne ovisi samo o ponavljanju, već je usko povezano s individualnom sposobnošću da zna kako upravljati svojim emocijama. Danas razgovor o emocionalnoj inteligenciji nije ništa novo, ali postoji pojam poznat kao odgoda zadovoljstva koja može proći nezapaženo.

Kada se odlučimo uključiti i posvetiti se izvršavanju zadatka, pokrećemo različite mehanizme, među kojima je i emocionalna kontrola.

• Srodni članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Primjer: odgađanje zadovoljenja

To su pokazale razne studije, kao što je popularni Marshmallow Test onima koji su u stanju odgoditi svoje nagrade tijekom vremena dobiti pogodnosti u različitim aspektima njegova života. Neki od tih pokusa uzeti su kao uzorak djeci u djetinjstvu koja su ostala u prostoriji s vrlo ukusnom poslasticom i predloženo im je da, ako ih ne pojedu, mogu dobiti veći broj kada se vrate iz eksperimentatora..

Rezultati ovih testova pokazali su da su oni koji su najduže čekali, kada su ponovno ocijenjeni kao adolescenti i odrasli, pokazali izniman niz prednosti u odnosu na svoje vršnjake..

Kao adolescenti, imali su više ocjene u društvenoj kompetenciji, samopouzdanju i većem samopoštovanju, a njihovi su roditelji ocijenjeni kao zreliji, sposobniji nositi se sa stresom, vjerojatnije su planirali budućnost i racionalniji. Kao odrasli, manje je vjerojatno da će imati problema s drogama ili drugim ponašanjima ovisnosti, razvodom ili prekomjernom tjelesnom težinom.

Usvojite nove navike

I dalje znajući kako kontrolirati naše želje za nagradom, Postoje neki ključevi koji nam mogu pomoći u uvođenju novih navika u našem životu.

1. Pravilo 21 dan

Jedan od pionira u razgovoru pravilo 21 dan za stvaranje novih navika Bio je to dr. Maxwell Maltz. Ugledni kirurg, shvatio je da je u slučajevima kao što su estetske operacije ili amputacija udova, ljudima trebalo 21 dan da stvore novu mentalnu sliku o sebi..

Zahvaljujući tim otkrićima, smatramo da je ovo vremensko razdoblje za konsolidaciju novih navika, odnosno potrebno je ponoviti nova ponašanja za 21 dan kako bi bili automatizirani i konsolidirani.

2. Povezati ga s našim lancem vrijednosti

Ako je nova navika koju želimo uključiti u naš svakodnevni život vrlo usko povezana s našim vrijednostima i / ili načelima, ona će imati dodatnu važnost koja će potaknuti njezino ostvarenje. To se može objasniti kroz svoju povezanost s našom unutarnjom motivacijom, naše želimo nešto proaktivno učiniti.

• Možda ste zainteresirani: "Unutarnja motivacija: što je to i kako je promovirati?"

3. Meditacija nam može pomoći

Jedan od oblika učenja koje ljudi imaju je vizualizacija. Sastoji se od zamišljanja da obavljamo zadatke ili ciljeve koji se žele postići. Kroz taj proces, naš um stječe neke od potrebnih vještina i to može biti velika potpora njihovoj fizičkoj realizaciji.

S druge strane, tehnike poput meditacije mogu potaknuti razvoj i konsolidaciju novih navika. Dokazano je da kroz njih postoje značajne promjene u strukturi mozga povezane s dobrobiti i srećom.

4. Ustrajnost i predanost

Obje su temeljne za postizanje nove navike.

U početku može biti komplicirano, za to možete upravljajte svojom pažnjom i usredotočite se na pogodnosti koje ćete dobiti u srednjoročnom razdoblju. Važno je da nove navike koje postavljate budu pristupačne, pozitivne i mogu mjeriti vaš napredak prema njima.

Svakog dana učimo nešto novo, nije stvar odučavanja onih rutina koje nas smetaju ili koje želimo promijeniti, nego razmatranja drugih alternativa koje promiču naš osobni razvoj i pružaju nam blagostanje.

U UPAD-ovoj psihologiji i coachingu pomažemo ljudima u stvaranju i stjecanju novih navika koje će klijentu omogućiti da postigne svoje ciljeve ostvarujući visoke razine zadovoljstva i dobrobiti..