Kako očistiti um korak po korak 5 savjeta

U danima u dan lako se događaju stvari koje nas tjeraju da se osjećamo loše, da inokuliramo određenu količinu tjeskobe ili da nas podsjećaju na stresna iskustva koja dolaze iznova i iznova u našu svijest..

Suočeni s ovom vrstom iskustva ... kako očistiti um? U ovom članku vidjet ćemo nekoliko savjeta koji će olakšati taj prijelaz iz mentalnog stanja uznemirenog i obilježenog tjeskobom u onu u kojoj postoji veća smirenost i, općenito, bolja dispozicija da djeluje konstruktivno bez fokusiranja pozornosti na ono što narušava.

• Srodni članak: "7 vrsta tjeskobe (uzroci i simptomi)"

Savjeti kako znati kako očistiti um

Jasno je da je ljudski um jedan od najsloženijih prirodnih fenomena. U stanju smo osjetiti, misliti i zamisliti veliki repertoar psiholoških elemenata, i to nam je omogućilo da preživimo tisućama godina, čak i kada civilizacije nisu postojale.

Međutim, činjenica da smo složena živa bića sa zadivljujućom tendencijom da sebe vidimo psihološki pod utjecajem našeg okruženja nema samo prednosti. Cijena za tu mogućnost za "namakanje" onoga što se događa oko nas čini da neke od tih mentalnih tragova pobjegnu iz naše dobrovoljne kontrole. Traume su klasičan primjer toga, ali postoje i mnogi drugi manje ozbiljni slučajevi. Na primjer, ako smo stresni tjedan dana ili se nešto dogodilo što nas je uznemirilo, očistiti naš um neće biti nešto što će biti riješeno u samo jednom trenutku.

Imajući na umu da većina mentalnih procesa izbjegava trenutnu dobrovoljnu kontrolu, smirivanje uma nije lak zadatak, niti je nešto što se može učiniti odmah, za nekoliko sekundi. Međutim, možemo raditi stvari tako da, neizravno, naš živčani sustav izlazi iz stanja pretjeranog uzbuđenja. Za to moramo djelovati kako na način na koji se odnosimo na okoliš, tako iu određenim fiziološkim procesima na koje se može utjecati neizravno. Da vidimo kako to učiniti.

1. Ako možete, idite na najmirnije mjesto

Ovaj prvi korak je važan, jer dopušta da se "buka" koja je već u našoj glavi ne dodaje više stvarnoj buci koja dolazi izvana. Prolazak kroz mnoge podražaje u isto vrijeme nije najbolja ideja kada je riječ o smirivanju uma, s obzirom na to ometa dobrovoljnu kontrolu pozornosti.

Dakle, idite u mirnu sobu ili otvoreni prirodni prostor u kojem mirno vlada, ako to može biti široka livada kako bi se izbjeglo približavanje vizualnim preprekama koje bi vas mogle osjetiti postojanje mogućih prijetnji (nešto nerealno, ali doživljavamo tjeskobu, možemo razmisliti relativno lako).

2. Shvatite uzrok vaše nelagode

To je prvi korak koji vam omogućuje da organizirate svoje misli tako da vaša uvjerenja i mišljenja o njima čine više ili manje koherentnu "cjelinu". Suočeni s neizvjesnošću, obično pretpostavljamo da će se dogoditi najstrašnije i najnegativnije situacije, ali izraziti na racionalniji i sustavniji način ono što vjerujemo pomaže u isključivanju nekoliko tih strahova, iako obično nisu svi.

Dakle, ovo je prvi korak u pronalaženju onih uvjerenja koja mogu utjecati na ono što osjećamo u tom trenutku, korijenu činjenice da moramo smiriti um jer postoji nešto što nas čini lošim..

Kako biste olakšali ovaj korak, možete na list papira napisati ono što mislite da osjećate. S nekoliko redaka to će biti dovoljno, ali u nekim slučajevima ćete željeti produžiti spontanije. Ako je tako, posvetite vrijeme koje smatrate potrebnim i imajte na umu da se ništa što pišete ne mora prilagoditi onome što se zapravo događa: jednostavno to je opis kako se osjećate u tom trenutku.

Zatim procijenite postoje li aspekti tog opisa koji zvuče očito nerealno. Nešto što vam može pomoći je zamisliti da se ono što ste pročitali dogodilo drugoj osobi: da li bi vam to imalo smisla sve što se objašnjava?

S druge strane, ako mislite da se razlog zbog kojeg ste ušli u ovo stanje tjeskobe ne temelji na specifičnim iskustvima, nego na nečemu što je više primarno i intuitivno (činjenica da ste vidjeli videozapis u kojem je mnogo nasilja , pojavljivanje nametljivih misli koje vas prisjećaju slike koja vam se ne sviđa, itd.) preskočite ovaj odjeljak, jer u ovom slučaju korijen problema nije lako usmeni niti se mora temeljiti uglavnom na uvjerenjima.

3. Koristite vježbe opuštanja

U ovom koraku, cilj je u fiziološkim procesima koji pridonose tome da vas drže u stanju pripravnosti iako vas nema stvarne neposredne opasnosti koja vas uhodi. U tu svrhu možete koristiti pomagala kao što su Jacobsonova Progressive Relaxation ili različite vrste vježbi disanja.

Imajte na umu da je ovo jedan od načina čišćenja uma koji zahtijeva minimalnu pripremu, iako je obično nekoliko puta vježbanje dovoljno za postizanje rezultata.

4. Potražite poticajne zadatke u kojima ćete usmjeriti svoju energiju

Za razliku od drugih savjeta kako bi vam očistili um, on se ne usredotočuje toliko na uklanjanje tog viška aktivacije, već na kanalizirati dio te psihološke napetosti. Raditi sport je dobar način da se to postigne, jer je u ovoj vrsti aktivnosti lako pronaći ravnotežu između razine vještina i razine težine izazova koje predlažete.

Čineći to, lakše je usredotočiti pažnju na koordinaciju vaših mišića prema neposrednom cilju, tako da se ponavljajuće misli i mentalne slike koje dolaze na vaš korak gube u korist aktivnosti koja zahtijeva vašu aktivnost. pet osjetila ovdje i sada.

5. Potražite pomoć

Postoje slučajevi u kojima su nelagoda i osjećaj mentalnog uzbuđenja toliko izraženi da se situacija ne može upravljati. U takvoj situaciji dobro je potražiti pomoć drugih ljudi, bilo da su prijatelji ili rodbina, tako da zajedno možemo ojačati ono što proizvodi neugodu.

Ako ovaj tamoco pomaže, najbolje je ići na psihološku terapiju stručnjaka za mentalno zdravlje. Iako je u posljednjem slučaju očigledno potrebno više od nekoliko minuta da se dobiju rezultati, vrlo je preporučljivo za situacije u kojima je intenzitet doživljene pojave visok..