Zbogom sjedilačkom načinu života 6 razloga za sport

Prva bitna promjena u životnim navikama ljudskog bića došla je nakon takozvane "industrijske revolucije", a druga promjena koju sada trpimo nakon "tehnološke revolucije". Prije industrijske revolucije, hrana je bila pod utjecajem varijabilnosti ponude koja je bila u skladu s vremenom i uvijek se pojavila potreba za naporom u vrijeme dobivanja hrane.

Ta se činjenica mijenja nakon pojave velikih tvornica, kada su strojevi odgovorni za fino mljevenje žitarica i uklanjanje mekinja i svih neupitnih dijelova vlakana, što je uzrokovalo veću brzinu apsorpcije žitarica. glukoze u hrani bogatom žitaricama. Kao posljedica toga, postojala je velika količina hrane bogate ugljikohidratima s visokim glikemijskim indeksom, i stoga, brza asimilacija koja je napala našu prehranu.

Trenutno, nakon dolaska tehnološke revolucije, Ovi trendovi su ojačani i napredak je učinio dostupnim svima široku paletu novih namirnica velike ukusnosti, atraktivnih boja i neodoljivih hrskavih zvukova prilikom žvakanja. Neki od tih proizvoda su vrlo bogati brzim ugljikohidratima i mastima: tijesto, kolači i derivati, slatkiši itd. Sve ove okolnosti, zajedno sa sjedećim načinom života, povećale su negativne posljedice otpornosti na inzulin u posljednjih 50 godina.

Stanovništvo industrijaliziranih zemalja izloženo je višku energetskog unosa, uglavnom u obliku brzih asimilacija ugljikohidrata i zasićenih masti.. Jesmo li se mi udomaćili?

Mozak prilagođen gladi

Iako nastojimo izbjeći konzumaciju visokokalorične hrane u našoj prehrani, svjesni smo koliko je teško biti uskraćena za bilo koje od ovih jela. Za početak, one namirnice s visokim sadržajem lipida su mnogo ukusnije, zbog čega ih naš živčani sustav preferira.

Ako se vratimo natrag u povijest, razdoblja koja obiluju su ona oskudice hrane i gladi, a ne obilja. Zbog toga je naš mozak prilagođen da ima tu sklonost prema ovoj vrsti hrane koja pomaže nakupljanju masti i koja je izvor bitnih energija za preživljavanje dugih razdoblja bez hrane. Problem koji danas imamo je da je sklonost ovoj vrsti hrane povezana s nedostatkom tjelesnog vježbanja u svakodnevnim aktivnostima, što dovodi do pojave društva s većom težinom.

Ti novi uvjeti, koji se primjenjuju na populaciju koja nosi genotip koji štedi energiju, uzrokuje da mnogi ljudi žive u stalnoj hiperinzulinemiji koja dovodi do niza bolesti. Nedavna istraživanja pokazala su da sjedilački način života predstavlja čimbenik povezan s pojavom i ozbiljnošću velikog broja kroničnih bolesti kao što su hipertenzija, dijabetes i pretilost među ostalima.

Borba protiv sjedećeg načina života

U Europi, Europska komisija u Bijeloj knjizi o sportu priznaje da nije dovoljno napredovala u borbi protiv sjedećeg načina života i promicanja tjelesne aktivnosti..

Španjolsko društvo za obiteljsku i društvenu medicinu smatra da je prevalencija sedentarnog načina života veća od bilo kojeg drugog faktora rizika danas, kao što je pušenje ili konzumacija alkohola, jer samo 12% stanovništva praktično vježba.

To je zabrinjavajuće, s obzirom da redovito bavljenje sportom možete uživati ​​u raznim pogodnostima. Među njima možemo istaknuti sljedeće.

1. Pretpostavlja ekonomsku štednju

Istraga provedena u Argentini Tajništvo za turizam i sport nacije s kvalificiranom podrškom Nacionalni zavod za statistiku i popis stanovništva (INDEC) sjedilački način života ne samo da uzrokuje pojavu bolesti, već ima i visoku ekonomsku cijenu za zemlju: oko 20% proračuna namijenjenog organizmima povezanim s područjem zdravlja moglo bi se uštedjeti ako bi se promicala česta fizička aktivnost.

2. Ima pozitivne psihološke učinke

Više razine tjelesne aktivnosti povezane su s nekoliko ili nekoliko simptoma depresije i moguće anksioznosti i napetost. Zbog toga je sport dio najčešćih psiholoških intervencija. Još jedna prednost koju pronalazimo je konstrukcija solidnijeg samopoštovanja, pozitivne slike o sebi i poboljšanja kvalitete života djece i odraslih. Te prednosti mogu biti posljedica kombinacije fizičke aktivnosti i sociokulturnih aspekata koji mogu pratiti aktivnost.

3. Poboljšava dubok san

Miran san je kao izvor mladosti, a vježba će vam pomoći da to postignete. Pokazalo se da redovito vježbanje pomaže ljudima da brže zaspe, kao i da imaju dublje REM faze. Najmanje 150 minuta tjelovježbe tjedno poboljšat će kvalitetu spavanja.

4. Moćni kognitivni procesi

S druge strane, Fizička aktivnost također igra važnu ulogu u kognitivnim procesima. Niz studija provedenih na Sveučilištu Illinois u SAD-u otkrio je vezu između povećane aerobne aktivnosti i smanjene degeneracije neurona. Također, nekoliko je studija pokazalo da su neki procesi i kognitivne sposobnosti kod starijih ljudi bili bolji u slučaju da su prakticirali fizičku aktivnost.

Primjerice, u studiji koju je provela ista sveučilišta 1999. godine, promatrana je skupina ljudi koji su živjeli vrlo sjedeći život 60 godina. Nakon 45-minutne šetnje tri puta tjedno poboljšali su svoje mentalne sposobnosti, koje se zbog starosti smanjuju. Značajne razlike nisu pronađene samo u starijoj dobi; u slučaju djece koja sustavno prakticiraju fizičku aktivnost, kognitivni procesi su bolji od onih kod djece s sedentacijom.

5. Poboljšava razvoj mozga

Postoje brojni radovi koji odražavaju važnost fizičke vježbe u funkcioniranju i razvoju mozga. U studiji koju je proveo Chaddockse, on je mogao vidjeti kako su djeca koja su bila fizički sposobna povećala volumen hipokampusa (vrlo važno područje u učenju i pamćenju)..

Thayer i njegov tim 1994. pronašli su kroz studije na miševima da je fizička aktivnost povećala izlučivanje neurotrofnog faktora u mozgu (BDNF), neurotrofina vezanog za faktor rasta živaca, koji se uglavnom nalazio u hipokampusu i korteksu. moždani. Ova tvar produžuje životni vijek neurona i štiti mozak od moguće ishemije. Osim toga, otkrio je da tjelesna aktivnost uzrokuje da mišić izlučuje IGF-1 (inzulinu sličan faktor rasta) koji ulazi u krvotok, dopire do mozga i stimulira proizvodnju neurotrofnog faktora u mozgu. Stoga, tjelovježba pomaže u očuvanju kognitivne i senzorne funkcije mozga u boljim uvjetima.

Svi ovi nalazi pokazali su fizičku aktivnost kao neuropreventivnu ulogu u različitim neurodegenerativnim bolestima kao što su Alzheimerova, Parkinsonova, Huntingtonova ili amiotrofna lateralna skleroza..

6. Odgađa starenje stanica

Telomere, strukture koje se nalaze na krajevima kromosoma, skraćuju se dok starimo. Dugi telomeri povezani su s dugovječnošću.

Tim znanstvenika sa Sveučilišta u Kaliforniji predstavio je rezultate istraživanjaPokazujemo da se uvođenjem zdravih navika može modificirati veličina tih struktura, i stoga, predispozicija da pate od tipičnih oboljenja starosti.

završni

Stoga, ako želimo uštedjeti novac na drogama, imati jače samopouzdanje, bolje spavati, imati agilni mozak i živjeti dulje i bolje, nema sumnje da od sada moramo raditi.

Koliko vježbi morate učiniti da biste ostali u formi? Prema WHO, u ljudi između 18 do 64 godina, minimalno 150 minuta tjedno umjerene aerobne vježbe i 75 minuta snažne aktivnosti. Može se povećati na 300 minuta kombiniranjem vježbi za jačanje mišića.

Bibliografske reference:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. i VanPatter. M., (2010). Ispitivanje povezanosti između aerobne kondicije, volumena hipokampusa i performansi memorije u predadolescentnoj djeci. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Aktivni stil života u metaboličkom sindromu. Bogotá, D.C..
• Matsudo, S.M. Fizička aktivnost: putovnica za zdravlje. Rev. Clin. Brojevi - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S i Ramón Suarez, G. Utjecaj tjelesne aktivnosti i sporta na zdravlje, spoznaju, socijalizaciju i akademski uspjeh: teoretski pregled. Časopis za društvene studije, br.18, kolovoz 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Fizička aktivnost, tjelovježba, depresija i anksiozni poremećaji. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Per què som sedentaris?