7 razloga zašto biste trebali izbjegavati trošenje tijekom cijelog dana

Imate li beskrajne trenutke kada morate dugo stajati? Kada se to dogodi, tijelo ima mehanizme koji nas upozoravaju da su određeni mišići preopterećeni i da trebamo promijeniti položaj. To se obično ne dogodi zato što su ti slučajevi točni, ali se stvari kompliciraju kada Mišići su oštećeni stalnim navikama tijekom dana u dan.

Vrijeme koje provodimo sjedenje, na primjer, obično je mnogo više od vremena koje nepokretno provodimo u uspravnom položaju, a to je loša vijest za naše zdravlje..

Provesti mnogo sati sjedenja: dugotrajan otrov

Mnogo radnog vremena provodimo sjedimo, ali u slobodno vrijeme ili čak za vrijeme našeg obiteljskog života ovaj se običaj ne mijenja. Kada jedete, večerate, gledate televiziju ... isti položaj za različite aktivnosti, ista težina se distribuira istom površinom našeg tijela i istim mišićnim skupinama koje održavaju napetost na isti način.

Iako to nije štetna pozicija ako se ne održava dulje vrijeme, zloupotrebljavamo je puno i to imamo negativne posljedice za naše tijelo. Evo nekoliko primjera.

1. Donji rub sjedala uzrokuje proširene vene

Ovaj dio strukture koji vas drži pritisnite stražnji dio bedara i smanjuje cirkulaciju krvi do dobrog dijela vaših nogu, osobito u konkavnim površinama gdje su donji rubovi okrenuti prema gore. Iako ga ne primjećujete, tijekom godina to može pogodovati nastanku tih obilježenih vena.

2. To je loše za cirkulacijski sustav

Kada puno vremena provodimo sjedimo, preferiramo pojavu visokih koncentracija masnoća u krvi, jer to ne spaljuju mišići. Blokiranje krvnih žila postaje malo vjerojatnije i može povećati krvni tlak, nešto što je štetno za cijelo tijelo, a posebno za mozak, vrlo zahtjevno tijelo energetski.

3. Tijelo gubi elastičnost

To je jedan od najjednostavnijih učinaka za izravnu provjeru. Osobe sa sjedećim navikama koje provode mnogo sati sjedi tImaju manje fleksibilnu i kažnjenu kralježnicu, Isto se događa s tetivama i ligamentima, posebno s nogama koje se skupljaju ispred sjedala. Raspon kretanja postaje mnogo manji, a taj nedostatak fleksibilnosti može dovesti do drugih problema, kao što je rizik od visokih ozljeda u velikim mišićnim skupinama i sklonosti patnji od hernija diskova..

Iako postoje načini za suzbijanje ovog negativnog učinka, kao što je yoga, ideal je spriječiti, a ne izliječiti.

4. Gubitak gustoće kostiju u nogama

Kosti su više ili manje jake, djelomično zbog napora koji se od njih traži. Neki hrvači provode nekoliko minuta tjedno, udarajući tvrdu površinu kako bi ojačali tibije, a ista logika mogla bi djelovati i obrnuto kada sjedi na sjedalu: ono što se ne koristi gubi se. Stoga bi se povećao i rizik od oboljenja od osteoporoze.

5. Potiče izgled pognutog položaja

Kada sjedite ispred računala, glava teži naprijed da vidi zaslon i tipkovnicu. To uzrokuje dekompenzaciju u raspodjeli težine našeg tijela u kojoj mišići ramena ne ostavljaju dobro nezaposlene, jer skraćuju i premješteni su naprijed. Samo je ta činjenica nužna kako bi se promijenilo središte gravitacije našeg tijela i proizveo niz dekompenzacija u položaju.

6. Mišići slabe (osobito gluteali)

Gluteus maximus je najveći mišić svih onih koji naseljavaju ljudsko tijelo, i To je također najstrožije kažnjeno tijekom dugih razdoblja koje se provodi sjedi. To uzrokuje smanjenje koncentracije mišićnih vlakana u tim područjima, jer oni ostaju "zaspati" zbog neaktivnosti, i kao posljedica toga gube oblik i dio svoje snage (što je ozbiljno s obzirom na ulogu glutona u držanje odgovarajućeg držanja dok stoji).

Nešto slično događa se is drugim manjim mišićima: može se dogoditi da se sjednici ne očekuje previše sile, ali to ne znači da je ne trebamo u mnogim drugim kontekstima. Nakon što su posljednjih mjeseci proveli mnogo sati dnevno na stolici, ti mišići nili magično oporaviti svoj potencijal odlepljivanjem sjedala. I dalje su, da tako kažemo, nepodržani, pa stoga moraju raditi u isto vrijeme kako bi obavljali pokrete koje bi trebali obaviti samo neki od njih.

7. Mozak je podvrgnut strukturnim promjenama

Jedno istraživanje pokazalo je da štakori koji pate od sedentarnog sustava imaju mnogo više vaskularnih poremećaja nego štakori kontrolne skupine. Detaljno ćemo objasniti u prethodnom članku: "Sjedeći uzrok promjena u mozgu".

Što učiniti kako bi izbjegli sve ovo?

Najočitiji odgovor je da bismo trebali izbjegavajte trošiti toliko vremena na stolicu ili kauč. Međutim, pod pretpostavkom da navika da ostane sjediti djelomično ovisi o našim obvezama i našem radu, određene preporuke se mogu slijediti kako bi se ublažili štetni učinci koje smo vidjeli:

1. Sjednite s okomitim trupom, što je više moguće, i ustati da hoda nekoliko minuta svakih pola sata.

2. Svakodnevno vježbajte različita područja, osobito one koje se tiču ​​fleksora kuka.

3. Koristite sjedalo bez naslona ili a fitball odgovarajuće veličine za sjedenje. To će djelomično spriječiti da se težina dugo ne distribuira. Bedra trebaju ostati paralelna s podom, a koljeno mora biti savijeno pod kutom od 90 stupnjeva.

4. Ne zaboravite držati glavu okrenutom prema naprijed, a da se ne pomakne naprijed. Uši bi trebale biti u nizu ramena, a one natrag. Ako vam je teško vidjeti što je na zaslonu, povećajte veličinu onoga što se na njemu pojavljuje ili povećajte osvjetljenje nešto (bez spaljivanja očiju!).

5. Napravite vježbe za jačanje stražnjice, kao čučnjeva (sa ili bez težine) ili žablji skokovi. Ovo je videozapis koji može biti koristan: