Kako smiriti tjeskobu na poslu?

Tko nije patio od tjeskobe u neko vrijeme? Vjerojatno je svatko od nas doživio tu emociju u nekom trenutku u našim životima. To je normalna reakcija koja nas priprema suočiti se s pritiscima, ali koji su popraćeni strahovima i stresom. Međutim, anksioznost na poslu može nam donijeti mnogo problema ako ne uspijemo pravilno upravljati.

Danas ćemo se usredotočiti na određenu vrstu anksioznosti: anksioznost na poslu. Ne uzalud, prema Nacionalnom institutu za statistiku (INE), u Španjolskoj trenutno stres ili anksioznost prije posla čine 30% bolovanja. Izgleda vam poznato, zar ne? Pa da vidimo što možemo učiniti da smirimo tjeskobu u radu.

"Oslobodite se tjeskobe, mislite da ono što mora biti i prirodno će se dogoditi"

-Facundo Cabral-

1. Dišite

Baš kao kad se osjećamo nervozni, disanje kada anksioznost na poslu čini pojavu je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih metoda da se smiri. Kada se pojavi anksioznost, počinjemo disati brže i to samo povećava.

Stoga se moramo potruditi i pokušati kontrolirati svoje disanje, možemo čak i provesti dobro poznato dijafragmalno disanje za koje kažu da uvijek radi.?

2. Pomaknite se

Ovo je još jedan način da se smiri tjeskoba na poslu i kreće se! Prošećite i opustite se, odmaknite se od onoga što uzrokuje tjeskobu. Mnogo puta se bojimo da gubimo vrijeme posvećujući trenutak disanju, opuštanju, čišćenju sebe.

Međutim, dogodit će se suprotno. Vratit ćemo se na rad s jasnijim umom i više snage kako bismo se suočili sa svim pritiscima kojima smo podvrgnuti.

"Tjeskoba je um koji ide brže od života"

-anoniman-

3. Razgovarajte s nekim

Ne ustručavajte se razgovarati s nekim u uredu, s prijateljem ili telefonom s osobom kojoj uvijek možete vjerovati u svoje probleme. To će vam pomoći da ispustite paru, a prije svega da se smirite. Također, osoba s kojom razgovarate može vam dati savjet i navesti vas na drugačiji način.

Mnogo puta vidimo veće probleme nego što stvarno jesu. Razgovor s nekim može nam pomoći da ih vidimo kakvi jesu, nešto što ćemo cijeniti.

4. Slušajte glazbu

Slušanje glazbe samo po sebi ima opuštajući učinak. Ako u svom poslu to možete priuštiti, stavite kacige! Osim opuštanja, izbjegavajte razmišljati o tome što uzrokuje tjeskobu. Sada znate zašto to rade mnogi radnici, osobito ljudi koji rade u administrativnom sektoru.

5. Ne žuri

Čak i ako imate mnogo toga za raditi i to je razlog vaše tjeskobe. Organizirajte se, utvrdite koji su prioriteti i nemojte opsjedati sve u rekordnom vremenu. Mnogo puta zahtijevaju stvari koje je nemoguće ispuniti. Otuda i prekovremeni rad ... Priznajmo. Pogledajmo što prvo treba učiniti i što možemo ostaviti za kasnije, ne želimo sve pokrivati.

"Tko pokriva mnogo malih stiskanja"

-poslovica-

6. Zatražite pomoć

Ako zaista postoji važan projekt koji ne možete pokriti, jer dan ima samo 24 sata, zatražite pomoć! Sigurno postoje kolege koji vam nude pomoć i mnoge druge koji su završili svoje obveze ili su manje preopterećeni.

7. Nemojte se blokirati

Kada ne pronađemo rješenje problema, lako ćemo stagnirati bez mogućnosti izlaska iz te situacije. Ako nam se to dogodi, stavimo udaljenost. Mnogo puta postajemo nervozni kada ne pronađemo rješenje i to nam ne pomaže. Hajde da znamo kako se izvući, a zatim ga vratiti kasnije. Sigurno, inspiracija dolazi brzo.

8. Osmijeh

Vrlo važan i učinkovit osmijeh! Osmijeh nam podiže raspoloženje, aktivira nas i dopušta da se suočimo sa svime što dolazi s pozitivnijim stavom. Neka vas ništa ne čini da izgubite osmijeh! To nije kraj svijeta. Morate pokušati vidjeti stvari iz druge perspektive. Biti pozitivan uvijek će nam pomoći.

"Život je poput zrcala: smiješi se tebi ako ga pogledaš smiješkom"

-Mahatma Gandhi-

Kao što smo vidjeli, anksioznost nas ograničava i ako smo u radnom okruženju to nije jako pozitivno. Moramo pokušati pronaći svoj način prevladavanja tjeskobe, suočiti se s njom i nikada nas ne blokirati. Jeste li služili ove tehnike kako biste smirili tjeskobu na poslu? Jeste li ikada stavili bilo koju od njih u praksu? Imate li još ideja? Ovdje čekamo vaše odgovore.

Kako stres utječe na pregovore Svatko pretpostavlja stres kao nešto normalno, međutim, ako ga ne upravljamo na pravi način, čin pregovaranja može biti katastrofalan. Pročitajte više "