Trčanje za trudnice

To je klasična misao o trudnoći žene koje će imati dijete trebaju se odmoriti i ne vježbati previše. Međutim, najnovija istraživanja pokazuju da trčanje za trudnice može imati mnoge korisne učinke kako za zdravlje majke, tako i za bebu.

Fizička je tjelesna aktivnost temeljna za očuvanje našeg tijela i duha u najoptimalnijem stanju. To je važno u svim fazama života, postaje temeljno kada razvijate život u sebi. I dok nisu sve vrste vježbi sigurne tijekom trudnoće, trčanje je vrlo dobar način da ostanete zdravi tijekom ove faze.

Trčanje za trudnice: zašto to prakticirati

Liječnici specijalizirani za pitanja trudnoće Preporučujemo da trudnice u većini dana obavljaju najmanje 20 do 30 minuta fizičkog vježbanja. Prema American College of Gynecologists (ACOG), ova praksa smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa i šanse za potrebu carskog reza, između ostalog.

Trčanje za trudnice smanjuje tjeskobu povezanu s trudnoćom, poboljšava razvoj bebinog mozga i pomaže bržem i manje bolnom rođenju.

Kako početi vježbati

Ako ste prije trudnoće niste bili veliki trkač, najvjerojatnije stvar je da samo razmišljam o izlasku da se sport osjećate oklijevati. također, Trčanje za trudnice može biti iscrpljujuće ako nije učinjeno na pravi način.

Zbog svih promjena koje vaše tijelo doživljava tijekom ove faze, morate početi postupno vježbati. Stručnjaci za ovu temu preporučuju da u prvih nekoliko dana učite neku vrstu nježnog treninga snage i počnete vježbati kardio uz pomoć pokretne trake ili eliptičnog oblika. Na taj će način biti lakši prijelaz na fizičku aktivnost.

Nakon što ste izgradili malo snage, možete početi izlaziti kako biste postupno radili. Počnite trčati deset minuta dnevno i postupno povećavajte vrijeme. Na kraju, najvažnije je da slušate svoje tijelo.

Ali je li sigurno trčati za trudnice?

Općenito, odlazak na trčanje tijekom mjeseci trudnoće nema opasnosti. Vi ćete sami shvatiti što vas čini dobrim i što vas prekomjerno umara; dobra stvar za trčanje za trudnice je da je vrlo teško nadmašiti to, tako da nikada nećete imati ozbiljnih problema.

Međutim, postoje neke situacije na koje ćete morati paziti. Primjerice, ako primijetite mnogo bolova u zglobovima, možda biste trebali usporiti, bolje se zagrijati ili potpuno prestati trčati. Ista stvar se događa ako ste imali neke vrste komplikacija u trudnoći, u tom slučaju trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uvođenja bilo kakvih promjena u vašem životnom stilu (uključujući trčanje).

Savjeti za trudnice koje žele ići trčati

U nastavku ćete pronaći najvažnije savjete kako bi vaša nova trkačka praksa bila zadovoljstvo, a ne mučenje.

1. Ostanite hidrirani

Pijte puno vode prije, za vrijeme i poslije Vašeg kardio sesije je neophodno za održavanje dobrobiti vašeg tijela. U tom smislu, nemojte se zavaravati: čak i ako se ne osjećate žedni, kada trčite gubite tekućinu i sve vrste minerala kroz znoj, pa biste trebali piti vodu čak i ako se ne osjećate žedni.

2. Držite se na hladnom

Nošenje odgovarajuće odjeće za trčanje je uvijek važno, ali postaje temeljno u slučaju trčanja za trudnice. Koristite svježu odjeću i koji vam omogućuju slobodu kretanja, posebno pazite da se ne ogrebete ili ne izazovete nelagodu.

3 - Čuvajte promjene u ravnoteži u vašem tijelu

Kako trudnoća napreduje, primijetit ćete kako se vaše gravitacijsko središte kreće kako beba raste u vama. Osobito u drugom i trećem tromjesečju, Morate biti oprezni da se ne spotaknete zbog tih varijacija u vašem tijelu.

Kao što vidimo, trčanje može biti odličan način da ostanete zdravi i fit tijekom mjeseci trudnoće. Naravno, u ovoj važnoj fazi, važno je da slušate svoje tijelo i da se konzultirate sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvu brigu za svoje zdravlje ili vaše dijete..

Kako sport utječe na naš mozak? Igranje sportova nudi mnoge prednosti, a jedan od korisnika našeg tijela je mozak, kako je istaknuto u nekoliko znanstvenih studija. Pročitajte više "