Vitamin C pomaže nam smanjiti stres

Prema raznim studijama, Vitamin C pomaže nam smanjiti stres i čak poboljšati kognitivne procese. Postiže ga na prvom mjestu, smanjujući razinu kortizola u krvi. Isto tako, djeluje i na živčani sustav, jer pogoduje stvaranju mijelina u neuronima. Na taj način poboljšava komunikaciju stanica i optimizira procese poput memorije.

Izrazi kao klasični kao "naranča, limun i šipak prije svega, Oni nam daju primjer vrijednosti koju su ove namirnice imale u našoj kulturi. Dakle, u prošlosti, i kako bi se suočili s oštrim izletima koje su naši jedriličari obavljali, među osnovnim teretom uvijek su bili agrumi kako bi se spriječio skorbut.

Sada, u našem svakodnevnom vremenu gotovo uvijek se odnosimo Vitamin C kao ključni element u sprječavanju prehlade i gripe. Međutim, to treba napomenuti Ova vrsta hranjivih tvari sama po sebi ne štedi, ne liječi niti sprječava bolesti. Pomaže nam da, da spriječimo, ojačamo obranu i favoriziramo niz osnovnih procesa koji mogu posredovati naše blagostanje.

To je bitan nutrijent i kao takav bi trebao biti u našoj prehrani. Međutim, zanimljivo je znati da nam vitamin C pomaže da imamo zdraviji mozak. Pogledajmo podatke koji podržavaju ovu ideju.

Mehanizmi kojima vitamin C pomaže smanjiti stres

Studija Sveučilišta za zdravlje i znanost u Oregonu bila je ulaz u svijet zanimljivog otkrića. To se može vidjeti, Kada osoba ima deficit vitamina C, receptori slični GABA-i prestaju raditi ispravno. Smatrajmo da gama-aminobutirna kiselina ima vrlo važne funkcije unutar središnjeg živčanog sustava:

• Niska razina ovog neurotransmitera povezana je s poremećajima tjeskobe, nesanicom ili depresijom.
• S druge strane, imati veliku količinu GABA pogoduje procesima kao što su opuštanje, koncentracija, pamćenje, smanjenje osjećaja straha ili alarma itd..

Dr. Henrique von Gersdorff, znanstvenik i koautor studije, ističe to Vjerojatno je da vitamin C ima važniju ulogu nego što smo mislili u našem mozgu.

U stvari, također je poznato da pogoduje sintezi nekoliko neurotransmitera, te da je njegova prisutnost bitna za pretvaranje dopamina u serotonin i također, modulira oslobađanje neurotransmitera u živčanim stanicama.

Mozgu treba vitamin C

Vitamin C pomaže nam smanjiti stres jer djeluje u osnovi kao neuromodulator. Stoga, i iako nam je često rečeno da trebamo povećati potrošnju svježeg voća i povrća kako bismo imali tu esencijalnu hranjivu tvar, zanimljivo je zapamtiti neobičan aspekt.

Dio našeg tijela koji najčešće treba vitamin C je mozak. Zapravo, utvrđeno je da kada je ljudsko tijelo lišeno vitamina C, ovaj element ostaje u mozgu duže nego bilo gdje drugdje u našem tijelu..

Znanost još uvijek ne razumije koliko procesa i mehanizama može posredovati. Međutim, postoji jedna koja je poznata i koja je pokazana: Vitamin C smanjuje razinu kortizola u krvi.

• Studije poput onih koje su proveli liječnici Oliveira J, de Souza VV i Motta V 2015. pokazali su da nam vitamin C pomaže smanjiti stres i anksioznost reguliranjem proizvodnje ovog hormona (kortizola).
• Osim toga, u ovoj studiji bilo je moguće vidjeti kako skupina srednjoškolaca postigla je bolji uspjeh u zadacima pamćenja i koncentracije, nakon nekoliko mjeseci povećala potrošnju vitamina C
• Vitamin C je također neophodan za sintezu kolagena. Zahvaljujući ovom elementu ne samo da se brine o zdravlju i otpornosti zuba ili kostiju. također, poboljšavamo integritet i otpornost krvnih žila, nešto bitno za optimizaciju naših kognitivnih procesa.

Kako možemo voditi brigu o našim razinama vitamina C?

Zanimljivo je, kao što nam stručnjaci kažu, Vrlo je uobičajeno imati nedovoljnu razinu vitamina C. Uvijek mislimo da ćemo bez ovog bitnog elementa biti skloniji patnjama kao što su prehlade ili loše zacjeljivanje rana.

Međutim, kao što smo istaknuli, organ koji najviše izgleda treba vitamin C je mozak. Bez nje osjećat ćemo se sve više. Imat ćemo probleme s koncentracijom, kao i veći osjećaj stresa. Isto tako, moramo to zapamtiti Trebamo askorbinsku kiselinu (vitamin C) za poboljšanje apsorpcije željeza.

Da vidimo, dakle, što moramo učiniti da poboljšamo njihove razine.

• Preporučeni dnevni unos vitamina C je između 75 i 90 miligrama.
• Umjesto pribjegavanja klasičnim dodacima, uvijek je bolje slijediti pravilnu prehranu bogatu sljedećim namirnicama:
  • Naranče i limuni.
  • manga.
  • šipaka.
  • struja.
  • guava.
  • brócolis.
  • Crvene paprike.
  • jagode

Da zaključimo, već znamo da vitamin C pomaže smanjiti stres. međutim, ne zaboravimo i na poboljšanje naših životnih navika. Izbjegavanje duhana, bavljenje nekim sportom i integracija u svakodnevne tehnike adekvatnog opuštanja i upravljanje anksioznošću i stresom također će nam pomoći.

3 hrana bogata triptofanom Hrana bogata triptofanom može postati jedan od vaših najvećih saveznika za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja i vašeg raspoloženja. Otkrijte koji su najučinkovitiji u ovom članku. Pročitajte više "