Antidepresivna dijeta dobro jede da bi se bolje osjećala

Antidepresivna dijeta sama po sebi neće poništiti psihološke poremećaje dok ne nestane. Sada, unutar tog multidisciplinarnog pristupa koji je potreban svakom pacijentu, nesumnjivo postoji ravnina prehrane. Dakle, nešto jednostavno konzumiraju anti-upalne namirnice, bogate antioksidansima i vitaminom C mogu nam pomoći da poboljšamo raspoloženje i dobrobit.

Mark Twain je rekao svojim uobičajenim duhom, da je jedini način da se sačuva zdravlje jesti ono što ne želite, piti ono što vam se ne sviđa, i činiti ono što ne želite. Čini se kao da se na neki način osjeća dobro i uživa u adekvatnoj unutarnjoj ravnoteži u sukobu s užitkom u hrani. Međutim, sami dobri nutricionisti i psiholozi reći će nam da ništa od toga nije istina.

"Hrana koju jedete može biti najsnažniji oblik lijeka ili najsporiji oblik otrova".

-Ann Wigmore-

Jednostavna stvarnost je da se hranimo loše. Dolazi vrijeme kada je naš raspon kulinarskih interesa isti kao i kod osmogodišnjeg djeteta. Više volimo nešto što je brzo pripremljeno i koje nas stvara tako ugodno "visoko" koje proizvodi na primjer ugljikohidrate, sol i šećer. Tome se dodaje još jedan čimbenik. Loša kvaliteta naših usjeva, onih tala kojima nedostaje odgovarajuća organska tvar, te masovne proizvodnje gdje voće i povrće gubi dio svojih svojstava.

Loša i neadekvatna prehrana utječe na naše blagostanje. Stoga je neophodno dopuniti sve psihološke i / ili farmakološke postupke odgovarajućom prehranom. Dugoročni rezultati na kraju uočavaju.

Antidepresivna dijeta mi stvarno može pomoći?

Godine 2017. nekoliko sveučilišta u Australiji i Novom Zelandu provodilo je niz suradničkih studija s nekoliko bolnica. Rad je objavljen u medicinskom časopisu "BCM Medicine", a cilj mu je bio znati je li činjenica provedbe antidepresivne prehrane imala učinka na pacijente kojima je dijagnosticirana ova bolest. Rezultati su bili pozitivni i rezultati su počeli biti vidljivi nakon 12 tjedana.

Taj odnos između našeg stanja svijesti i prehrane je područje u nastajanju unutar onoga što je već poznato kao "nutritivna psihijatrija". To je više, Sve je više znanstvenih dokaza da ono što jedemo značajno utječe na naše emocije i blagostanje. Stoga je vrijedno uzeti u obzir i uzeti u obzir ove smjernice koje čine antidepresivnu prehranu.

1. Cjelovite žitarice

Cjelovite ili cjelovite žitarice su izuzetan izvor vitamina, minerala, dijetalnih vlakana, antioksidanata i fitonutrijenata. Dakle, opcije kao uspješne smeđa riža, zob ili heljda osigurat će više od dovoljne količine triptofana, da je esencijalna aminokiselina koja nam omogućuje da sintetiziramo serotonin, hormon dobrobiti i sreće.

2. Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće bitan je dio antidepresivne prehrane. Sada postoji više mogućnosti od klasičnog špinata, onih koji uvijek padaju na pamet kad pomislimo na ovu vrstu povrća. Također imamo i potočarku, brokulu, blitvu, potočarku, kale ...

Oni su vrlo hranjivi prijedlozi, ali i njihov doprinos u antioksidansima, vitaminu B, C i folnu kiselinu omogućit će nam da smanjimo stres i anksioznost..

3. Plava riba

U okviru ove studije provedene u Australiji i na Novom Zelandu, plava riba uzeta je dva do tri puta tjedno. Imamo mnoštvo opcija na raspolaganju, kao što su losos, tuna, pastrva, haringa, skuša ... Glavna korist za pacijente s depresijom je bogatstvo omega-3 masnih kiselina prisutnih u ovoj vrsti ribe

Ova vrsta dugolančanih polinezasićenih masnih kiselina izuzetna je neuroprotektivna.

4. Piletina i puretina

Antidepresivna dijeta ostavlja na stranu crveno meso i odabire mršavo meso. Među njima imamo dva više od odgovarajućih prijedloga: piletina i puretina. Bogati su proteinima i sadrže amino kiselinu zvanu tirozin koja će nam omogućiti povećanje razine dopamina u mozgu. Ako ih kuhamo na žaru s malo limuna i maslinovog ulja, korist će biti izvrsna.

5. Beta-karoteni

Mrkva, bundeve, rajčice ... Sva ta crvena ili narančasta povrća sadrže beta-karotene, vrstu esencijalne hranjive tvari koja postaje naš organizam u prekursoru vitamina A. Zahvaljujući ovoj komponenti, naše tijelo uživa odgovarajuću unutarnju ravnotežu, optimizira cirkulaciju, borimo se protiv slobodnih radikala, poboljšava raspoloženje i čak smanjujemo glavobolju.

6. Matice

Orašasti plodovi su nezamjenjiv dio antidepresivne prehrane. Svako jutro, u društvu našeg doručka, možemo uzeti između 4 i 6 oraha. Općenito, većina orašastih plodova vrlo je korisna za poremećaje raspoloženja. Doprinos omega 3 i vitamina E, uz njegove snažne antioksidanse i cink, djeluju kao snažni neuroprotektori i posrednici blagostanja.

7. Probiotici

Među najboljim probioticima koje možemo konzumirati je kefir. Njena razina laktoze je niska, a što je još važnije: ona maksimalno jača i brine o našoj crijevnoj flori. Činjenica da ne možemo ignorirati je da se mnogo serotonina ne događa upravo u mozgu, nego u našem probavnom sustavu. Stoga je bitno imati snažnu i zdravu crijevnu mikrobiotu koja adekvatno posreduje u ovom procesu.

One bakterije prisutne u našim crijevima ne samo da pomažu našoj probavi ili pravilno apsorbiraju hranjive tvari. Osim toga, njegova se aktivnost vraća na našu kognitivnu, emocionalnu i osjetilnu funkciju. Mali kefir u našem doručku u kombinaciji s voćem može napraviti dugotrajna čuda.

Da zaključim. Ako u ovom trenutku prolazimo kroz depresiju (ili bilo koju drugu vrstu psihološkog problema), nakon adekvatne, raznolike i zdrave prehrane taj problem neće nestati. Ono što će učiniti je stvaraju organske uvjete tako da je proces liječenja i liječenja optimalniji. Da bismo se osjećali dobro unutra i naš mozak ima one spojeve potrebne za proizvodnju više serotonina, više dopamina ...

Napor će uvijek biti vrijedan truda.

Magnezij: saveznik našeg mozga i psihološka dobrobit Magnezij je onaj esencijalni nutrijent koji često nedostaje našem trenutnom načinu života. Ovaj makromineral djeluje kao odličan zaštitnik mozga.