Kako poboljšati raspoloženje i energiju kroz doručak

Prvi obrok u danu je najvažniji za naše tijelo, a posebno za mozak. Štoviše, čak možemo poboljšati raspoloženje i energiju kroz doručak. Vi samo trebate znati kako odabrati hranu dobro i one opcije koje za svoje hranjive tvari potiču oslobađanje serotonina i pružaju nam zdrave proteine ​​kako bi se suočili s našim putovanjem.

Buđenje je ključni trenutak za ljudsko biće, ali ga nismo uvijek svjesni. Toliko, to većina nas brzo ustane iz kreveta, oblači se i jede sve prije odlaska iz kuće. Sada, nakon 6 ili 8 sati noćnog odmora, našem tijelu je potrebna energija. Mozak, sa svoje strane, žudi za adekvatnom dozom glukoze.

"Doručak je jedini obrok u danu koji obično vidim s istom vrstom tradicionalnog poštovanja kao što većina ljudi povezuje s ručkom i večerom"

-Hunter S. Thompson-

Ljudi imaju biološku inteligenciju koju ne čujemo uvijek. Naše obveze i rasporedi koje društvo postavlja često su u suprotnosti s našim cirkadijskim ritmovima i organskim potrebama. Dakle, postoji nešto tako zanimljivo kao što otkriva da ne smijemo zaboraviti. Naše tijelo, a posebno naš metabolizam, cijeni obilan i prije svega raznolik doručak.

Ako prvi obrok tog dana ograničimo na kavu i kolačiće, učinci će biti vidljivi. Umor u ranim jutarnjim satima, nedostatak pažnje, nedostatak motivacije, loše raspoloženje ... Zato naučimo dobro jesti i živjeti bolje. Hajde da vidimo kako započeti dan na najzdraviji način zahvaljujući doručku.

Tipke za poboljšanje raspoloženja i energije kroz doručak

Dobar doručak pomoći će nam da reguliramo apetit tijekom cijelog dana. Čak i više, ako želimo izgubiti na težini, nema boljeg od toga da se ujutro pobrinemo za prvi obrok. U tom smislu, neke studije ukazuju na to Post pospješuje nakupljanje masti u trbuhu i čak usporava naš metabolizam. 

Možda smo već znali tu ideju. Međutim, nismo prestali doručkovati prvu stvar koju smo uhvatili. Neke žitarice, sok, kava, industrijska peciva ... Mi damo našem mozgu visoku razinu glukoze i idemo raditi s energijom koja će se ubrzo raspršiti.

Sada dobro, izvan onoga što možemo misliti, poboljšati raspoloženje i energiju kroz doručak je vrlo jednostavna. Dovoljno je imati dva ključna elementa: informacije i napredak. Ako znamo što nam hrana može pomoći, jednostavno ih uvijek držite kod kuće i spremni za konzumaciju.

jaja

Uključivanje jaja na doručak je veliki uspjeh. Možemo to učiniti tri ili četiri puta tjedno. Oni daju energiju za cijelo jutro, a najbolje: ne uzrokuju vrhove glukoze u krvi. Također su idealni za djecu i starije osobe jer njeguju mišićnu masu.

S druge strane, u jajima postoji iznimna znatiželja. Fantastični su za poboljšanje našeg pamćenja. Njegova je tajna u brdu, hranjiva tvar koja štiti moždane živce i koja pogoduje komunikaciji između neurona.

Prirodni grčki jogurt

Ako želimo poboljšati raspoloženje i energiju kroz doručak, ništa bolje nego uključiti prirodni grčki jogurt. Osim klasičnog straha od mliječnih proizvoda zbog njegove masti ili netolerancije na laktozu, može se reći da je potrošnja ovog prijedloga vrlo uspješna iz nekoliko razloga..

• Grčki jogurt nam pruža lako asimilirane proteine.
• Oni su prirodni izvor probiotika.
• Jaja su bogata vitaminom B12, neophodnim za funkcioniranje mozga.
• Sadrži jod, vrlo potreban za ravnotežu štitnjače.
• Imaju L-triptofan, idealan za sintezu serotonina.

zob

Zobena kaša je još jedna preporučena opcija za poboljšanje raspoloženja i pružanje energije za cijeli dan. Ova žitarica je vrlo bogata vitaminima B6 i B5, esencijalnim hranjivim tvarima, tako da se možemo boriti protiv umora i bolje se nositi sa stresom i anksioznošću..

Bijeli čaj

Navikli smo u doručak uključiti kavu, zeleni čaj ili čak klasični sok od naranče. Idemo malo dalje. Pokušajmo bijeli čaj najmanje 15 dana. Zanimljivo je da je bogatiji antioksidansima od zelenog ili crnog čaja. S druge strane, visoki sadržaj katehina štiti naš mozak od oksidativnog oštećenja i upale.

Njegov okus je osjetljiv i ukusan, čuva nas budnim satima i poboljšava raspoloženje.

čokolada

Ništa drugo da probudi mozak treba samo jednu stvar: energiju. Savršen je trenutak da nam pružite taj užitak, to je idealan trenutak za konzumaciju čokolade. Možemo konzumirati jednu uncu tamne čokolade svaki dan, a da pritom ne preokrenemo našu težinu ili zdravlje.

Jednostavno je pomiješajte u našoj zdjeli zobi, s nekim komadom voća ...

Plodovi šume

Jagode, trešnje, maline, borovnice, grožđe, ribiz, kupina ... Svi ovi plodovi osim ukusnih su nevjerojatno zdravi. Zahvaljujući njima možemo poboljšati raspoloženje i energiju kroz doručak, možemo uživati ​​u njima i kreirati recepte koji su originalni kao zabava za mlade i stare.

Da zaključimo, ako želimo poboljšati raspoloženje i energiju kroz doručak, dovoljno je biti svjestan važnosti zdravije prehrane. Hajde da odaberemo proizvode za organsku potrošnju i damo se malo više vremena ujutro. Ponekad dobar doručak može promijeniti sve ...

Hrana koja povećava serotonin i dopamin Hrana koja povećava serotonin i dopamin poboljšava naše raspoloženje, daje nam energiju i poboljšava naš odmor. Otkrijte ih! Pročitajte više "