4 vitamina za mozak

Mozak je nesumnjivo najvažniji organ našeg cijelog tijela. On je zadužen za reguliranje svih vitalnih funkcija koje nam omogućuju da ostanemo živi, ​​kao i mjesto gdje nastaje naša savjest, naše misli i naša osobnost..

Stoga je briga o ovom organu s najvećom pažnjom od vitalne važnosti. U ovom članku ćemo govoriti o tome koji su glavni vitamini za mozak tako da možete izvući najviše iz toga. Poznavanje tvari s ovog popisa može doći posebno dobro ako primijetite da možete biti umorni ili da vaša mentalna sposobnost nije 100%.

Što su vitamini za mozak?

Vitamini su niz prirodnih tvari potrebnih za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Oni su prirodno prisutni u hrani koju jedemo, tako da bi uravnotežena prehrana trebala biti dovoljna da ih zadrži na adekvatnoj razini.

Među svim vitaminima koji postoje, neki imaju posebno pozitivan učinak na naš mozak i njegove glavne funkcije. Tako, na primjer, možemo poboljšati naše pamćenje ili našu pažnju ako konzumiramo odgovarajuće količine nekih od tih tvari.

Problem je u tome što ponekad naša prehrana nije toliko optimizirana koliko bi trebala biti. Zato, važno je znati koji su najvažniji vitamini za mozak, iu kojoj hrani ih možemo pronaći. U ovom članku govorit ćemo o sljedećem:

• Vitamin A.
• Vitamin B1.
• Vitamin C.
• Vitamin D.

Da vidimo svaku od njih.

Vitamin A

Vitamin A, također poznat kao beta-karoten, jedan je od vitamina u mozgu koji najviše pomaže pamćenju. Nekoliko je studija povezalo tu tvar s a zaštita od kognitivne degeneracije i poboljšanja mentalnih sposobnosti općenito. Osim toga, otkriveno je da nedostatak vitamina A može uzrokovati ozbiljne probleme, kao što je trajna sljepoća.

Gdje je taj vitamin toliko koristan za naš mozak? beta-karoten To je crvenkasti pigment prisutan u raznim namirnicama kao što su mrkva, bundeve, mango ili papaja. Stoga, konzumiranje takvih vrsta voća može vam pomoći ako primijetite da imate problema s pamćenjem.

Vitamin B1

Drugi od vitamina za mozak na našem popisu je također poznat kao tiamin. To je jedna od najvažnijih komponenti, i mozga i živčanog sustava, i igra ključnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju. Također intervenira u drugim vitalnim funkcijama kao što su cirkulacija krvi ili apsorpcija glukoze.

Što se tiče učinka na mozak, to je dokazano nedostatak vitamina B1 To može uzrokovati sve vrste ozbiljnih posljedica: od gubitka pamćenja do depresije, do razornog Korsakoffovog sindroma, tipičnog za ljude koji su konzumirali previše alkohola u životu.

Ova supstanca koja je toliko važna za tijelo, nalazi se osobito u tijelu (kao što su piletina, svinjetina ili govedina), kao i orašasti plodovi, neko voće i povrće i određene cjelovite žitarice.

Vitamin C

Vitamin C je jedan od najpoznatijih u svijetu zbog višestrukih blagotvornih učinaka na naše tijelo. Također se naziva po imenu "askorbinska kiselina", i to je snažan antioksidant sprječava prerano starenje mozga.

To može pomoći, prema istraživanjima, poboljšati funkcije mozga kao što su pažnja ili pamćenje. S druge strane, ona također sprječava pojavu određenih bolesti, koje mogu varirati od jednostavnog prehlada do raka. Konačno, neki stručnjaci ga smatraju prirodnim antidepresivom, jer povećava razinu serotonina, poboljšavajući raspoloženje.

Ovaj važan vitamin je prisutan, osobito u agrumima: naranča, mandarina, jagoda, bobice, ananas ili grejp su neki od plodova u kojima se nalazi u većem broju. Neka vrsta povrća, poput brokule ili paprike, ima visoku koncentraciju vitamina C.

Vitamin D

Posljednji od vitamina za mozak na popisu je, na određeni način, iznimka. To je jedina od tih tvari nije prisutna u bilo kojoj poznatoj hrani; i dalje, održavanje na adekvatnim razinama je neophodno za održavanje pravilnog funkcioniranja našeg mozga i našeg tijela.

Kako možemo dobiti više vitamina D? Odgovor je u izravnom izlaganju suncu. Sunčeva svjetlost omogućuje nam da metaboliziramo ovu tvar izravno u našem tijelu, stvarajući tako poboljšanja raspoloženja, promičući stvaranje testosterona i povećavajući našu mentalnu sposobnost za rješavanje problema..

Kao što možete vidjeti, Većina vitamina važnih za mozak prisutna je u većini zdrave hrane: voće, povrće i meso. Stoga, slijedite uravnoteženu prehranu, popraćenu vježbanjem i odgovarajućom izloženošću Suncu, pomoći će vam da poboljšate funkcioniranje vašeg mozga.

Deficit vitamina B12 i njegov utjecaj na naš mozak Vitamin B12, također poznat kao kobalamin, ključan je za zdravlje našeg mozga. Međutim, mnogi od nas mogu pretrpjeti deficit bez da to znaju. Pročitajte više "