Izazov učenja da se naljutiš

Svi možemo primijetiti kada smo uznemireni, ili kada se ponašamo na prkosan i osvetoljubiv način. međutim, Znamo li kako točno identificirati situaciju koja nas ljuti? Kako možemo naučiti ljutiti se i pokazati svoj bijes u ovom trenutku i s pravom osobom? Sve zahtijeva osobni rad.

Naučiti se ljutiti izazov je koji mnogi ne prevladavaju. Naučiti se ljutiti je naučiti tolerirati frustracije i znati kako ih ispravno usmjeriti kako se ne bi preusmjerili ili utjecali na više polja nego što dugujete ili više vremena nego što je dopušteno. Biti ljutit zahtijeva intrapersonalni rad, to jest, sa sobom, i interpersonalno, s drugima.

Pogledajmo primjer kako bismo razumjeli važnost spoznaje kako se ljutiti. Par ima razgovor kod kuće, oni viču ono što svi misle i subjekt ostaje. Jedan od članova bračnog para stiže na posao i prije nego što mali propust podređenih preuzme red bez dopuštanja da odgovori.

Ta osoba, koja nije u stanju pokazati zašto je napravila tu pogrešku, dolazi kući i ljuti se na svoga sina jer se ne pokorava prvom i kažnjava se. Sin se, pak, kad se vraća u školu, prepire s kolegom jer govori loše. Tako bismo mogli napraviti beskrajni lanac koji smo mogli završiti s parom koji je riješio problem i braniti svako svoje gledište.

Naučiti se ljutiti uči se upravljati i preusmjeravati frustracije.

Prepoznajte situaciju koja me ljuti

Možda je pogreška u uvjerenju da me vanjski ili drugi čine ljutitim, ali u stvarnosti ono što me ljuti je nešto moje. Ne svi se mi naljutimo isto niti radimo jedno, uvijek se ljutimo na isto. Stoga je prvi izazov identificirati koji čin ili određene riječi su izazvale moj alarm.

Kada uspijem prepoznati ovu prvu činjenicu, mogu raditi s njom i zaustaviti je. Poznavanje mene daje mi alate da razumijem sebe i znam da postoje stvari koje ne mogu tolerirati jer utječu na dio mene koji mi se ne sviđa, ne znam i moram nastaviti raditi na tome.

Ljutnja je normalna i zdrava, ali naša je odgovornost također znati kako se ljutiti na pravu osobu iu pravom trenutku, ne dopustiti da se ljutnja nastavi i naučiti komunicirati ono što ne volim i što me čini nesretnim. Ušuti ono što smo ljuti nije trajno rješenje problema.

Znajući kako komunicirati ljutnju

Najbolja tehnika za komuniciranje onoga što ne volimo može se opisati u različitim koracima. Prolog će biti miran za tihi razgovor i pronalaženje rješenja, mislim da krikovi rijetko dovode do dobrog razumijevanja. Sljedeći koraci mogu biti:

• Pokaži kako se osjećam: Važno je pokazati kako se osjećam, a ne djelovanje ili riječi drugoga. Različito je reći: "Osjećam se povučeno kad ne planirate sa mnom" da kažem "ljuti me što idete sa svojim kolegama".
• Kontekstualizirajte problem: izbjegavajte izraze kao i uvijek, nikada, svatko ... Znati kako ograničiti i napraviti konkretan problem također pomaže u komunikaciji i boljem rješavanju problema, primjerice "Uvijek ste s njima" da kažete "postoji nekoliko dana koje ste posvetili biti njih
• Pokažite moju želju: vrijeme je da pokažemo što bismo voljeli, na primjer "Želio bih da nastavite s planovima sa svojim kolegama, ali nećete prestati razmišljati o vremenu koje ćete posvetiti obojici".
• Pokažite suosjećanje: pokušaj razumijevanja zašto je drugi djelovao na konkretan način pomaže nam da ne osjećamo akcije ili riječi kao uvredu, što nam omogućuje da riješimo situaciju na učinkovitiji način "Shvaćam da uživate u vremenu sa svojim kolegama. s vremena na vrijeme ".
• Predložite rješenja: ovdje je najvažniji izazov, ne samo pokazati kako se osjećam, nego što želim postići "mogli bismo naći prostora za nastavak aktivnosti između ta dva".

Izazov učenja da se naljutimo zahtijeva rad i praksu, ali rezultati nam omogućuju da se osjećamo bolje i poboljšati moje odnose, i sa sobom is drugima. Nemojte više odgađati rad i početi s izazovom, znate li kako se naljutiti?

Ljutnja, emocija koja zavodi naš unutarnji monolog Ljutnja je emocija koja zavodi naš unutarnji monolog, koji nas otima u misli, riječi i djelovanju. Ali emocija koja se može kontrolirati. Pročitajte više "