Pobijedite svoje opsesije, budite slobodni!

Opsesije su ustrajne ideje ili ponavljajuće mentalne slike koje se doživljavaju kao neprikladne i koji uzrokuju veliku tjeskobu ili tjeskobu. Jednostavno rečeno, čovjek može govoriti o opsesiji kada nas nametljiva misao čini neugodnom i čini se da je izvan kontrole i nenamjerno upada u naš um.

U slučaju oboljenja od OCD (opsesivno kompulzivnog poremećaja), te se misli patološki manifestiraju i mogu se odnositi na bolesti (npr. ugovoreno prilikom rukovanja), na sumnje (o tome jesu li vrata zatvorena ili je plin isključen) ili strahove (za nepravilno djelovanje).

U slučaju opsesivno-kompulzivnog poremećaja, osoba pokušava ublažiti njihovu anksioznost na temelju rituala koji, iako proizvode trenutno olakšanje, dugoročno, održavaju poremećaj (ono što nazivamo prinudama).

međutim, kada nas napadnu ove invazivne misli, možemo implementirati različite strategije za kontrolu tih upada. Zatim predlažemo nekoliko njih tako da se jednom zauvijek možete osloboditi tjeskobe izazvane onima koje ne možete izvući iz glave.

Nemojte se poistovjetiti sa svojim umom

Prvo što trebate imati na umu je to vi niste vaš um i ne odlučujete o idejama koje to stvara. To znači da vaš um proizvodi sve vrste misli (neke potpuno iracionalne) i vaš je posao uzeti u obzir samo one koji su dostojni.

Priroda nas je obdarila tim generatorima misli svih vrsta da bismo bili kreativni i rješavali probleme. bombardovanje idejama od koje moramo odabrati ono što nam je korisno i odbaciti beskorisne.

također, vrlo je važno razumjeti da je normalno imati ovakvu vrstu apsurdnih nametljivih misli i da stvarni problem leži jednako u važnosti koju oni daju, kao iu načinu na koji se oni suočavaju.

Nemojte se boriti protiv opsesivnog razmišljanja, prihvatite ga!

Skloni smo da se borimo protiv svoga uma, pa je razumljivo da je prvi impuls u vezi s opsesijom pokušaj eliminacije. Međutim, ovo je pogreška, što više pokušavamo izbjeći razmišljanje o nečemu, to više razmišljamo o tome.

Učinkovitija je tehnika promatranja misli kao da je to oblak koji prelazi nebo, ne identificirajući se s njom ili vjerujući u to. Jednostavno, koje oznake (na primjer "opsjednutost smrću") i pusti ga.

Drugi uobičajeni način djelovanja je poricanje ili izbjegavanje emocija, ali da bi se okončala tjeskoba, zgodno je osjetiti nelagodu dok se ne iscrpi sama od sebe. Navedite emociju koja proizlazi iz vaše opsesije, prihvatite je i dopustite sebi da je doživite bez daljeg odlaganja. Nestat će.

Naporno na vašu opsesiju

Ako su vaše opsesije iscrpljujuće, možete biti više. Sažmite svoju opsesiju jednom riječju i ponovite je naglas, jednu minutu, pri punoj brzini. Kao i kod fobija, što se više izlažemo onome što se bojimo, to smo više mogućnosti da ga prevladamo. Drugi način da se umiri opsesija je namjerno posvetiti vrijeme.

Rezervirajte sat vremena da razmislite što vas opsjeda. Ako je to slika, zadržite je u svom umu bez pokušaja da je eliminirate ili je protumačite katastrofalno. Kada se to učini, procijenite razinu tjeskobe koja uzrokuje svaki put, dok ne nestane. U kasnijim danima, kontakt s vašom opsesijom više neće uzrokovati nikakvu nelagodu.

Ili ... zapjevaj svoju opsesiju

To kažu "Onaj koji pjeva svoje zle plaši" i to je potpuno istina. Foa i Wilson, stručnjaci u liječenju kompulzivnih opsesija, preporučuju opsjednutost pjevanjem. Ova metoda je učinkovita jer Nemoguće je istovremeno pjevati i ostati mučan.

Možete koristiti melodiju iz poznate pjesme i prilagoditi opsesivne misli glazbi. Na primjer, osoba koja je opsjednuta klicama može koristiti pjesmu Loquilla "Želim kamion" i pjevaju: "Želim sapun biti sretan"; i mogao bih nastaviti "Žbukanje svinja / moje djevojke pranje ruku ...".

Na taj način, suočavajući se s problemom s humorom, tko ga pati, smije se njegovoj opsesiji i umnožava mogućnosti prevladavanja. Prestanite razmišljati o tome i napravite nekoliko testova, svaki još originalniji.

pretjeruje

Kao posljednju preporuku, predlažemo proširenje opsesije na apsurd. Prema američkom psihologu Richardu S. Lazarusu, učinkovita strategija je proširiti opsesije na pretjeran način. Na primjer, ako je vaša opsesija povezana sa starenjem, možete zamisliti da će vas zbuniti s mumijom i oni će vas staviti u sarkofag.

Zapamtite da cilj nije izbjeći, eliminirati ili blokirati misli - jer nisu dobrovoljci - nego ih primiti na drugi način.

Mogući su recidivi, prihvatiti ih kao mogućnost primjene naučenih tehnika i, ako smatrate da je to potrebno, potražite stručnu psihološku pomoć koja će vam pomoći u dizajniranju i provedbi plana suočavanja. Ne oklijevajte, možete prevladati svoje opsesije i osloboditi se svojih nametljivih misli.

Anksioznost, čudovište koje se hrani našim adrenalinom Čudovište tjeskobe može samo uplašiti naše tijelo. Kao što vidimo, on predstavlja prirodan način našeg tijela da djeluje prije nečega što naše tijelo ili naš um shvaćaju kao neposrednu opasnost. Pročitajte više "