Prevladavanje depresije moguće je ako promijenimo određene navike

Kada se suočimo sa sve češćim problemom, kao što je depresija, važno je ići kod psihologa da nam pomogne iz bunara u kojem se nalazimo. Zašto? Jer suprotno onome što možda mislite izvana, prevazilaženje depresije zahtijeva više od spremnosti i stiskanja zuba: to zahtijeva korištenje različitih alata koji će nam pomoći u tom procesu.

Funkcije psihologa prije ove tablice su nekoliko. Prije svega, bit će zadužen potvrditi da postoji depresija za koju sumnjamo; drugo, iako se ne može propisati, može uputiti pacijenta na nekoga tko može preporučiti farmakološko liječenje, vrlo pozitivno, osobito u prvim fazama terapije; treće, uspostavit će akcijski plan ili odgovarajuće liječenje za pacijenta i pratiti ga u svojoj primjeni, biti u mogućnosti napraviti prilagodbe i praćenje kada depresija nestane.

Međutim, svi to znamo depresija nije upravo stanje u kojem smo posebno proaktivni da bismo se promijenili ili stekli određene navike, zadržite ih na vrijeme i dopustite im da djeluju. Stoga je važna volja, ali i inteligencija, plan djelovanja koji je utvrdio stručnjak ili farmakološko liječenje.

Depresija nestaje kada crpimo snagu od mjesta gdje je nemamo da bismo poduzeli male korake u tom smjeru koji je pravi, ali nam se toliko opire.

Izolacija može biti potrebna, ali nas neće dovesti do rješenja

Ljudi s depresijom često su u iskušenju da steknu nove navike koje hrane vlastitu depresiju: ​​jedna od njih je izolirati se od drugih. Ne želimo nikoga vidjeti, tužni smo cijelo vrijeme i teretanu, tečajeve slikanja, glazbu ... sve što smo nekada voljeli, motivirali, učinili da se osjećamo punim sada izaziva veliku ravnodušnost.

Možda je vrijeme pauze i distanciranja dobro u nekim slučajevima i za kratko vrijeme. Pogotovo kada se depresija javlja kao posljedica dugotrajnog stresa. Međutim, dugoročno, rezanje ove vrste "melanholičnih" navika neophodno je ostaviti iza depresije.

Prevladavanje depresije moguće je kada počnemo činiti suprotno od onoga što nas potiče. Zar ne želimo otići? Idemo s prijateljima. Zar se ne želimo baviti sportom? Ustanimo vrlo rano i bez razmišljanja uzmemo naš ruksak da odemo u teretanu ili idemo u prirodu. S obzirom na prvi korak, vidjet ćemo da nakon toga ne košta toliko i čak postaje ugodna aktivnost. Možda ne na razinama prije, u redu, ali to ga i dalje čini vrijednijim.

Važno je izaći iz tog ciklusa na koji vodi inercija ili u kojem smo već pali. Već smo potvrdili da nema smisla nastaviti ovako, da se ništa ne mijenja, da sve ostaje isto ako nastavimo u istom smjeru.

Naučiti meditirati, relativizirati probleme, upravljati emocijama, tražiti izvore pojačanja su alati koje nam psiholog može pružiti ako želimo izaći iz depresije.

tako, Jedan od ključeva za prevladavanje depresije je uvođenje različitih navika ili oporavak onih koje smo uživali i napustili. Postoje, na primjer, kako svirati glazbu koja nas je možda spriječila da volimo, da je možda poželjno ne oporaviti se. Međutim, siguran sam da postoje mnogi drugi za koje još uvijek imamo određeni okus i da ne činimo za početne napore koje oni zahtijevaju od nas; napor koji izgleda kao planina ispred nekoliko sila koje osjećamo.

Idite u teretanu i razgovarajte sa strancima ili poznanicima, izađite s prijateljima za koje smo uvijek imali izgovor, počnite jesti zdravije (vježbajte ono što je poznato kao svjesno jedenje) i učinite nešto umjereno vježbanje bit će važni koraci s onima koji Depresiji ćemo reći "zbogom". Zašto? Jednostavno zato što će umiriti trenutke trenutke u kojima se osjećamo bolje.

Napišite emocionalni dnevnik kako biste prevladali depresiju

Vrlo dobro Već znamo da će depresija nastojati napustiti kad se oporavimo ili tražimo aktivnosti koje nas tjeraju da se osjećamo dobro, suočavajući se s nama i radeći vježbu volje za oporavkom aktivnosti koje su nam se svidjele ili koje uključuju neke nove koje bismo mogli voljeti. Ali ... i što još?

Ranije smo rekli da je jedna od karakteristika depresije to što obično potiče introspekciju. To nam govori: "Hej, ti si u krizi!" I to nas stavlja u stanje u kojem se čini da je lakše razmišljati. Pa, možemo ga iskoristiti pokušati se bolje upoznati i staviti naše emocije u red. Da, naš unutarnji poredak ne radi, pa analizirajmo kako je to i tražimo novi.

U tom smislu, pisanje može biti vrlo pozitivno i emocionalno izbaciti i, također, pratiti naše emocionalne promjene. Isto tako, također nam omogućuje da se vratimo natrag na naše riječi kako bismo otkrili u čemu nastavljamo propadati i biti svjesniji situacije u kojoj se nalazimo..

Mnogi stručnjaci smatraju pisanje terapijskim i nemaju razloga. Ponekad ne možemo ili ne želimo nikome reći što se događa s nama, ali još uvijek imamo potrebu da ga na neki način priopćimo. Održavanje emocionalnog dnevnika je vrlo važno, a ne samo kada patimo od depresije ili nekih problema. Uzimanje kao navika bit će vrlo iscjeljujuće.

Prirodna stvar je da nas isprva košta da pregledamo stranice na kojima smo izrazili svu svoju bol. Međutim, s vremenom će to postati nužnost da se osjeća, oživi i ozdravi. Do trenutka kad možemo pregledavati stranice kao da netko čita knjigu, Spašavanje sjećanja na doživljenu situaciju koja se već nalazi u prošlosti.

"Pobjeda je uvijek moguća za osobu koja odbija prestati boriti se"

-Napoleon Hill-

U ovom trenutku već znamo da je prevladavanje depresije moguće kada promijenimo određene navike, cesta će biti teška, dugačka iu kojoj ćemo mnogo puta prestati napredovati kako bismo poduzeli korake unatrag. Međutim, pokušavajući opet i opet, plivajući protiv struje, nakon pomoći psihologa, na kraju će se depresija okončati. Jer da. Depresija također umire kada prekinemo sve izvore koji ga opskrbljuju.

Da se danas osmjehuješ za ono što si jednoga dana plakala neprocjenjivi užitak Zbogom ljutnji, to je između ravnodušnosti i humora prema našem životu. Taj smijeh kad se prisjeća negativnog je sigurna vrijednost psihološkog zdravlja. Pročitajte više "