Šest ideja za treniranje vašeg mozga i izbjegavanje gubitka pamćenja

Gubitak pamćenja nije neizbježan dio procesa starenja, posebno određenih vrsta memorije, kao što je dugoročno pamćenje. Zato je važno razlikovati ono što je normalno, a što ne kada je gubitak pamćenja i zaborava, kako bi se znalo kada bismo trebali brinuti o njima.

Iako se mnogi stariji ljudi žale na nedostatak pamćenja i frustrirani ne sjećajući se određenih stvari, većinu vremena ti previdi nisu zabrinjavajući, jer s promjenama starenja u pamćenju koje nemaju nikakve veze s demencijom ili Alzheimerovom bolešću.

Zapravo, dok starimo, doživljavaju se određene fiziološke promjene koji mogu uzrokovati kvarove u funkciji mozga koji uzrokuju više vremena za učenje ili pamćenje (kodiranje, pohranjivanje ili pristup informacijama).

Dobra vijest je da je mozak sposoban proizvesti nove neurone u bilo kojoj dobi, tako da značajan gubitak pamćenja nije neizbježan tijekom starenja. To se događa, slično onome što se događa s gubitkom mišićne snage memorija je malo izgubljena kada se ne koristi ili nije trenirana.

Savjeti za sprječavanje gubitka memorije

Životni stil, zdravstvene navike i svakodnevne aktivnosti imaju velik utjecaj na zdravlje općenito, a posebno na zdravlje mozga. Bez obzira na dob, postoji mnogo načina za poboljšanje kognitivnih sposobnosti i sprečavanje gubitka pamćenja.

Ista praksa koja doprinosi zdravom starenju i fizičkoj vitalnosti također pridonosi zdravom pamćenju.

1. Redovito vježbajte

Vježbanje potiče razvoj neurona i smanjuje rizik od poremećaja povezanih s gubitkom pamćenja, kao što su dijabetes ili kardiovaskularne bolesti.

Vježbanje je lakše upravljati stresom i ublažavanje tjeskobe i depresije, što zauzvrat pomaže održavanju zdravog mozga.

2. Napravite društveni život

Ljudi koji ostanu u kontaktu s obitelji i prijateljima imaju manji rizik od problema s pamćenjem usamljene ljude koji se ne odnose prema drugima.

Socijalna interakcija pomaže u održavanju funkcija mozga jer obično uključuju određene mentalne izazove (sjetite se datuma ili detalja njegova života). Osim toga, kao iu prethodnom slučaju, društveni život također pomaže spriječiti stres i depresiju.

"Sjećanje je stražar mozga."

-William Shakespeare-

3. Vodite brigu o hrani

Konzumiranje hrane bogate antioksidansima pomaže u kontroli "oksidacije" stanica, također mozga. Namirnice bogate omega 3 masnoćama osobito su dobre za mozak i pamćenje.

Međutim, konzumiranje previše kalorija može povećati rizik od gubitka pamćenja i / ili opadanja kognitivnih sposobnosti. Također se izbjegava prekomjerna konzumacija zasićenih masti i trans masti, što pridonosi povećanju razine kolesterola i, prema tome, riziku od bolesti cerebrovaskularnih bolesti.

4. Kontrolirati stres

Kortizol, hormon stresa, uzrokuje oštećenje mozga tijekom vremena i mogu uzrokovati probleme s memorijom. Ali stres može uzrokovati probleme s pamćenjem, tako da je kod osoba pod stresom ili tjeskobom vjerojatnije da će patiti od pamćenja i imati problema s učenjem i koncentracijom, bez obzira na dob.

5. Dovoljno spavajte

San je neophodan za konsolidaciju sjećanja, kao i za proces formiranja i pohranjivanja novih uspomena kako bi ih se kasnije moglo preuzeti.

To je više, nedostatak sna smanjuje rast novih neurona u hipokampusu uzrokuje probleme pamćenja, koncentracije i donošenja odluka. Može čak dovesti i do depresije, koja je, kao što smo već spomenuli, još jedan neprijatelj sjećanja.

6. Zabranjeno pušenje

Pušenje povećava rizik od kardiovaskularnih poremećaja koji mogu uzrokovati udarce i sužavanje arterija koje opskrbljuju mozak kisikom.

Neke strategije za održavanje aktivnog mozga

Na isti način na koji tjelovježba pomaže u održavanju okretnih, fleksibilnih i jakih mišića, Mentalno vježbanje pomaže vam u dobrom stanju.

Neke ideje za treniranje mozga može biti sljedeće:

• Igrajte strateške igre, kao šah ili kartaške igre.
•  učiniti križaljke, slagalica i sudokus.
• Čitajte redovito.
• Naučite nove stvari, izvodite tečajeve stvari od interesa za svaku od njih.
• Svirajte glazbeni instrument.
• Prihvatite projekt koji treba planirati (briga za vrt ili vrt, obavljanje posla itd.)

U svakom slučaju, Preporučljivo je konzultirati stručnjaka za procjenu i procjenu osobne situacije ako se gubici memorije promatraju periodično i za razdoblja koja se čine dugim.

7 načina mentalnog treninga za vježbanje vašeg mozga Mentalni trening je važan da biste dobili najviše iz našeg mozga. Učenje tijekom cijelog života donosi zdravstvene prednosti. Pročitajte više "