Znate li kako pretvoriti negativnu misao u pozitivnu?

Može li se negativna misao pretvoriti u pozitivnu misao? Barbara Fredrickson, psihologinja sa Sveučilišta Sjeverne Karoline (SAD), pokazala je kako Optimistički stav prema životu može pomoći mozgu da se bori protiv negativnih emocija. Istraživač je otkrio da se kroz određene vježbe tijelo može osposobiti za promicanje pozitivnih odgovora i umnožavanje, čime se stvara prirodni tampon protiv stresa i depresije..

Prvo što moramo biti jasni je to misli na koje "proglašavamo rat" će nas napasti. SSvaki put kad u naš um dođe negativna misao, mi joj se odupremo, suprotstavljamo joj se, ili je poričemo, ono što će se dogoditi jest da će ta misao ustrajati, i ona će ostati u našem umu iznova i iznova. Svaka misao će potaknuti više misli vlastite prirode i tako stvoriti cijelu spoznajnu poplavu koja nam ne pomaže.

Misli koje imamo mogu utjecati na naš svakodnevni život, pa čak i na naše emocije i ponašanja. Važno je razumjeti odnos koji postoji između suzbijanja negativnog mišljenja i smanjenja njegovih negativnih posljedica. Prvo što moramo učiniti je identificirati naše obrasce automatskih negativnih misli, koje su silom navike postale dio naših temeljnih uvjerenja.

Naša temeljna uvjerenja su puna predrasuda ili kognitivnih distorzija. Vrijeme je da prepoznamo te distorzije i borimo se protiv njih kako bismo stvorili pozitivne misli pred svakom novom situacijom. Ove predrasude ili distorzije uzrokuju naš um da eliminira informacije koje nam ne odgovaraju za održavanje naših uvjerenja i uvećati ili povećati informacije koje se slažu s našim načinom gledanja na život.

"Misao je sličan perforaciji bunara: voda je isprva mutna, ali onda postaje jasno"

-Kineska poslovica-

Misli su samo dio vas

Mozak ne traži istinu, nego da preživi. U pretpovijesnom svijetu ovaj način mentalnog ponašanja bio je vrlo uspješan, ali u sadašnjosti mnoge su se stvari promijenile. Sada nije potrebno dati brzi odgovor za preživljavanje, kao odgovor prilagođen svakoj situaciji. Moramo imati na umu da naš mozak ponekad može biti pogrešan: može nam pokazati situaciju kakvu ona misli, a ne onakvu kakva doista jest..

Um traži štedite energiju, brzo nam odgovorite na određeni događaj, pokušajte preuzeti kontrolu i pružite nam sigurnost i spokoj. Upravo u tim mentalnim prečacima dolazi do najvećih poremećaja. Naš primitivni mozak ima tendenciju da djeluje brzo, kao što su naši preci morali učiniti da bi preživjeli, a time i višak generalizacija, negativnih filtracija i mentalne rigidnosti kada brzo obradimo informacije.

Trenutno, u našem društvu postoji vrlo malo situacija stvarne opasnosti koje nalazimo u našem svakodnevnom životu; zamišljene su gotovo sve opasne situacije ili one koje prevelike posljedice. Brza obrada informacija čini nas u predrasudama koje pokušavaju napraviti iskrivljenu sliku jasnom brzinom kojom smo je pokušali obraditi.

Jedna od najvećih nesvjesnih distorzija je prihvatiti kao apsolutnu istinu vjerojatnost da se nešto može dogoditi. To nas dovodi do tjeskobnog ili depresivnog ponašanja, a da se činjenica nije dogodila. Samo se oko 20% naših misli zapravo događa. tako, naše misli ne bi trebale biti suci našeg života, već gledatelji.

"Ni vaš najgori neprijatelj ne može vas povrijediti koliko i vaše vlastite misli"

Shvatite svoj um i vaš um će vas razumjeti

Većina od nas obično posvećuje dio svoje pažnje aktivnostima koje trenutno radimo, dok um i misli rade na drugom problemu. Tako se zove živjeti s "autopilotom", baveći se onim što radimo s vrlo malo svijesti o detaljima trenutka.

Biti potpuno svjestan onoga što se događa ovdje i sada je idealno stanje u borbi protiv negativnih misli. Prihvatite da su takve misli nužne u određenim okolnostima, i začarani krug negativnih slutnji koje vraćaju, daje nam ključ da ih suprotstavimo mislima prilagođenijima stvarnosti.

Mogu postojati elementi određenih situacija koje ne možemo promijeniti, kao što su bol, bolest ili teške okolnosti, ali barem možemo shvatite kako reagiramo ili reagiramo na sve što nam se događa. Čineći to, moći ćemo razviti strategije za promjenu odnosa koji imamo s našim okolnostima, a filtri - koji nisu uvijek prijatelji - kojima ih obrađujemo.

"Lovac koji proganja dva zeca ne uhvati nijednog"

Selektivna apstrakcija: maksimiziranje negativnog i minimiziranje pozitivnog Selektivna apstrakcija je pristranost misli. Izazovite više negativnih nego pozitivnih u različitim situacijama. Pročitajte više "