Prepoznajte mentalnu buku koja povećava vaš stres

Naš um neprestano izvodi "automatske" rutinske obrasce. Prepoznajte naše uobičajeno vrijeme spavanja i vrijeme koje obično jedemo. Baš kao što prepoznaje naše ponašanje, tako i oblikuje mentalna buka ili “Kognitivne distorzije” koji stvaraju negativne učinke u našim svakodnevnim aktivnostima.

Prema kognitivno-bihevioralnoj teoriji, unatoč onome što se popularno vjeruje, ne smijemo tražiti prave uzroke stresa u vanjskim okolnostima, ali se može generirati iz tih iskrivljavanja misli. Zatim ćemo identificirati neke od njih:

- Mentalni stavovi usmjeravaju naše svakodnevne aktivnosti, dio su naše osobnosti i dugoročno određuju naš uspjeh ili neuspjeh u životu. “mentalna buka” štetno je obično misliti sve u smislu “bijela ili crna”. To jest, ne ostavljajući prostora sivim, različitim tonalitetima u stvarima. Na primjer, kada vjerujemo da nešto što planiramo treba biti točno na taj način ili, u suprotnom, to će biti potpuni neuspjeh.

- Još jedna vrlo česta kognitivna distorzija je “emocionalno rasuđivanje”. To je misliti da su stvari pogrešne samo zato što nam naše emocije ukazuju. Obrazloženje utemeljeno na emocijama može uzrokovati mnoge probleme u svim područjima našeg života. Robert Greene, autor knjige “48 zakona moći”, On nas savjetuje da uvijek tražimo stvari kakve jesu. Uspješno strateško razmišljanje temelji svoje razmišljanje bez ikakvih emocija. težak, ¿Stvarno? Ali ne za to, nemoguće.

- Nelogični razlozi: Ova vrsta mentalnog argumenta neprestano iskrivljuje našu percepciju onoga što se događa oko nas. Možda imamo sklonost generaliziranju previše loših stvari koje nam se događaju i misliti da to ima veze s nama. Sreća, kako su rekli stari Grci, bila je za svakoga, bez razlike. Apsurdno je misliti da se na nama nalazi oblak, tako da nam pada samo kiša, kao što se događa u crtićima.

- Još jedna česta mentalna buka je žurno donositi zaključke. To jest, kada se dogodi neka situacija i zaključimo - s malo podataka - da će se loše završiti ili utjecati na nas u događajima budućnosti. Najbolje što možemo učiniti da se borimo protiv ove mentalne buke je da se pažljivo fokusiramo na analizu slike, bez napuštanja, naravno, da uvijek tražimo izlaz, tako da nam se ne dogodi.

- Difuzne percepcije: Ova vrsta mentalnog izobličenja je dana kada na pretjeran način vidimo ono što nam se prikazuje. Ljudi koji nastoje održati katastrofalnu viziju stvarnosti preuveličavaju važnost stvari i koliko oni stvarno utječu na naše živote. Kao da su donijeli integrirano povećalo koje povećava veličinu stvari koje nisu toliko važne.

- Također imamo pogreška percepcije poznata kao “personalizacija”. To znači da se osjećamo odgovornima za sve probleme koji se događaju oko nas. Zbunjujemo utjecaj s kontrolom. Na primjer, ako gospodarstvo krene krivo, vjerujemo da također činimo nešto pogrešno.

- posljednji, druga mentalna izobličenja “popularan” je vidjeti sve na negativan način. Bilo da se radi o lokalnim vijestima ili događajima koji se događaju oko nas, uvijek uzimamo negativne vijesti i zaboravljamo prednosti koje bi mogle imati u našem životu.

Kognitivne distorzije utječu na naše razmišljanje i dnevne odluke. Najbolji način za borbu protiv njih je stvaranje novog stava, za koji možemo pomoći ponavljanjem afirmacija suprotno onome što razmišljamo. Ako poslušamo sebe negativnim komentarima, trebali bismo misliti na sebe “međutim, moglo bi biti drugačije”, ili možda mislite “to vjerojatno ne utječe na mene”, i klasika “To je svijet i danas ga neću mijenjati”.

Tony Robbins preporučuje izvođenje pozitivnih vježbi s prijateljem: 10 dana nemojte davati negativne komentare o bilo čemu ili bilo kome i kladiti se s prijateljem. Prvi koji donese negativan komentar trebao bi ponovno početi računati od prvog dana.

I ti, ¿koliko često nalazite da razmišljate na negativan i automatski način? ¿Koje strategije koristite u borbi protiv kognitivnih poremećaja??

Slika dobila Daniela Vladimirova