Povratak u dvoboju kada ne možemo izaći iz tunela

Povratak u tugu događa se češće nego što možemo misliti. Daleko od toga da to shvati kao neuspjeh, mora se promatrati kao događaj koji se ponekad očekuje, kao nešto normalno u procesu. Uzimanje dva koraka unatrag ponekad može biti najbolja strategija za dobivanje zamaha. Uostalom, nitko ne napušta tunel za dva dana, to je dugo putovanje gdje su zastoji i zastoji uobičajeni.

Nešto što svaki terapeut s iskustvom u intervenciji depresija, anksioznih poremećaja, ovisnosti ili drugih mentalnih bolesti zna je da u svojoj kliničkoj strategiji za svoje pacijente treba uključiti dobar program prevencije relapsa. Sada, kao što sam profesionalac zna, također je potrebno da osoba bude vrlo svjesna da se to može dogoditi.

"Vaše emocije ne bi trebale biti paralizirajuće. Ne bi se trebali braniti. Ne bi vas trebali spriječiti da budete sve što možete biti ".

-Wayne W. Dyer-

Oni koji žive u dvoboju očekuju - vrlo često - da taj trans, ponekad oštar i nemoguć za izdržavanje, prođe što je prije moguće, prije svega želi da dođe vrijeme kada konačno mogu disati bez boli, i spavati nekoliko sati zaredom bez buđenja u suzama. Proces oporavka zamišljamo kao ravan segment u svakom koraku smanjujemo udaljenost do kraja koji označava kraj.

Stoga je važno da shvatimo da ovo ne funkcionira uvijek ovako. Uobičajeno je da u određenom trenutku i gotovo ne znajući zašto, uzmemo dva koraka unatrag ili još gore, natrag na početnu točku. Da bi se to spriječilo i smjestilo nas u stanje u kojem je povratak mnogo gori od samog pada, potrebno je pripremiti se s dobrim "arsenalom" mjera koje nas štite i resursa koji nas vode.

Povratak u dvoboju zašto se to događa?

Prema studiji objavljenoj u časopisu "Biological Psychiatry" način na koji obrađujemo informacije će odrediti da li postoji ili ne moguć povratak u dvoboju. Na primjer, nešto što se može vidjeti magnetskom rezonancijom je da postoje različiti "tipovi" mozgova i da su neki vještiji od drugih kada je u pitanju reagiranje na traumatične, složene ili izazovne događaje..

Bit će ljudi koji će bolje napredovati u žalosti jer je njihov mentalni fokus otporniji, jer je njegov način razmišljanja otporniji i fleksibilniji. Drugi ljudi, s druge strane, predstavljaju sporije i kontinuirane regresije jer su skloni usidriti se u prekomjernoj mentalnoj rumenosti i zato što podražaje obrađuju na negativniji način. Sve to uzrokuje veću moždanu iscrpljenost i gubitak energije koji pacijenta stagnira u trenutku teškog napretka.

Međutim, činjenica da postoje različiti načini obrade informacija i mentalnih pristupa vrlo različiti, ne znači da su određeni ljudi prisiljeni trpjeti povratak u dan dvoboja, a drugi također. Ako postoji nešto što znamo o mozgu, to je da je njegova plastičnost nevjerojatna i da je možemo trenirati, oblikujte ga da biste uklonili one rubove koji nas čine ranjivijima. Svi to možemo učiniti, da vidimo kako.

Strategije za izbjegavanje ponavljanja boli

Kao što smo istaknuli dobri psiholozi i zdravstveni stručnjaci znaju liječiti bilo koju bolest, poremećaj ili problematični događaj potrebna su dva akcijska plana: sama strategija intervencije i plan puta kako bi se izbjegli recidivi, kako bi se održalo to stanje u kojem pacijent nalazi snagu i ohrabrenje da nastavi dalje.

Zatim vam predlažemo da razmislite o nekim od tih točaka koje možemo primijeniti u našem svakodnevnom radu.

Prihvaća mogućnost da dođe do povratka u dvoboju

Ponekad, zbog životnih okolnosti, prisiljeni smo ponovno naučiti "hodati". Gubitak, bilo fizički ili afektivan, podrazumijeva doživljavanje pada, dvoboja u kojem se sve raspada i prisiljeni smo se ponovno izgraditi, naučiti hodati još jednom.

U ovom procesu uobičajeno je napraviti jedan korak naprijed i dva unatrag. Nemojmo to smatrati problemom, nemojmo vidjeti da je to trzaj kao nemogućnost kretanja naprijed. Shvatite da ponekad morate poduzeti neki korak unatrag da biste dobili više zamaha.

Relapsi mogu imati različite oblike

Moramo biti pozorni na načine na koje se relapsi nastoje materijalizirati. Upozorenje će nam omogućiti da malo brže reagiramo.

• Uobičajeno je da se relapsi materijaliziraju kroz obeshrabrenje i loše raspoloženje.
• Međutim, može se pojaviti umor i gubitak energije također možemo iskusiti potrebu da budemo uvijek zauzeti. Moramo učiniti mnogo toga da "ne mislimo".
• Također moramo biti oprezni s zlouporabom određenih tvari. Neki ljudi, na primjer, imaju potrebu početi piti alkohol ili čak pribjegavati zlouporabi određenih lijekova.

Pažljivost kako bi se spriječio recidiv

Praksa pozornosti je vrlo korisna za sve one koji su prevladali depresiju, koji su upravo prošli dvoboj ili čak i za one koji ostavljaju ovisnost. Ono što se postiže ovom praksom je da osoba stječe veću mentalnu kontrolu i otvara snažniji kanal kako bi se bolje nosio s emocionalnom patnjom.

• Isto tako, pažljivost je posebno prikladna za reguliranje negativnih ili preživnih načina razmišljanja, dajući unutarnju smirenost i bolju regulaciju emocija kao što su ljutnja, frustracija ili tuga.
• S druge strane, puna pažnja pruža pacijentu adekvatne resurse za dobru internu dijalog, refleksivna savjest i ta povezanost sa samim sobom gdje otkriti potrebe, strahove ili tjeskobe da znaju kako odmah reagirati.

Konačno, treba napomenuti da prakticiranje svijesti zahtijeva ustrajnost, podrazumijeva znanje kako ga uvesti u našu dnevnu rutinu tako da je stvarno korisno za nas i pomaže nam izbjeći povratak.

4 ključa za Gestalt terapiju za liječenje depresije Suočavanje s depresijom pomoću Gestalt terapije je zanimljiva strategija. Omogućuje nam, na primjer, da se ponovno prilagodimo našoj stvarnosti na kreativniji način.