Što možemo učiniti da bolje uskladimo san?

Postoje noći kad ne spavamo kad bismo htjeli. Iscrpljeni smo, ušli smo u san, ali se još uvijek ne pomirujemo. Osim toga, počinjemo vrtjeti glavu jer svaki put kad gledamo na sat vidimo vrijeme da se budimo bliže i te noći - iz razloga "X" - bitno je odmoriti se.

Na taj način postajemo sve nervozniji. "Uopće neću spavati." "Sutra neću odustati na poslu." "Gore imam tisuću stvari." "Vidjet ćete, dan će za mene biti koban." Sve te misli nas tjeraju da uđemo u liniju brige iz koje je teško otići ... Kako ćemo tako zaspati? Nastavite čitati!

"Otišao sam u krevet, ali nisam mogao spavati: dvije strasti, ljubav i mržnja, održavale su me budnim"

-Jan Potocki-

Koji okolišni čimbenici uzrokuju probleme s spavanjem?

Prva stvar koju moramo učiniti kako bismo pokušali bolje uskladiti san je postati svjestan čimbenika okoliša koji nas sprečavaju da dobro spavamo. Primjerice, ako ima mnogo buke s ulice, ako je sobna temperatura ispravna ili ne, ako ima previše svjetla, itd. Jednom kada to saznamo, moći ćemo ga ispraviti.

Kako možemo preferirati odmor? S jedne strane, Da bismo smanjili buku, možemo više opremiti sobu, ublažiti vrata i staviti zavjese od tkanine, kao i pluto na pod.. S druge strane, bolje je da su sobe toplih boja i ventilirane svaki dan. Idealna temperatura bi trebala biti oko 20-22º, a ako je mala, prikladna je - osim ako to ne preporučaju druge okolnosti - da spavamo s otvorenim vratima kako bi zrak mogao teći.

Također je bolje ne spavati s biljkama u sobi, jer konzumiraju kisik koji postoji. također, Dobro je da krevet nije premalen pa imamo marginu kretanja tijekom noći. S druge strane, madrac je bolji od kvalitete. Zapravo, postoji jedan engleski moto koji kaže da ako trebamo ulagati u nešto, to je dobar madrac i dobre cipele, jer na njih potrošimo više od 2/3 naših života..

Umjesto viška pokrivača, bolje je upotrijebiti jastučić koji je lakši i bolje diše. Što se tiče jastuka, bolje je da nije previše debela, tako da vrat nije u vrlo prisilnom položaju.

Koje navike pogoduju mi ​​sanjaju?

Baš kao što postoje okolišni čimbenici koji nam štete pred spavanje, naš način života također ima značajan utjecaj. Odlučujuću ulogu imat će kako i što jedemo, bilo da fizički vježbamo ili ne, ili konzumaciju stimulansa kao što je kofein. To je ono što je poznato kao navike spavanja.

"Spavanje ne želi požuriti"

-Fernando de Rojas-

Što možemo učiniti u vezi s tim? Dobra navika je prakticiranje tjelesnog vježbanja tijekom dana, ali pazite se, ako se prakticira prije odlaska u krevet, je kontraproduktivno. Što se tiče hrane, bolje je da večera bude lagana i rano ujutro, tako da je probavljanje završeno kad odemo u krevet. Također, ako hranu bogatu kalcijem i vitaminom B uzmemo bolje, jer ima sedativna svojstva.

Također treba izbjegavati čokoladu ili puno šećera, kao i stimulanse kao što su kava, čaj ili kola. Preporučljivo je ne piti alkohol ili pušiti nekoliko sati prije spavanja. Također nam ne odgovara jesti ako se probudimo usred noći.

Koji problemi postoje kada koristimo sobu za više stvari nego za spavanje?

Ponekad provodimo sve što je do sada rečeno, ali još uvijek imamo problema sa spavanjem. To može biti zato što obavljamo svakodnevne aktivnosti u sobi koje su nespojive sa spavanjem. Ako je to slučaj, kada idemo u spavaću sobu, aktiviramo se fizički i psihički.

U slučaju da nam se to dogodi, moramo slijediti neke korake. En prvo mjesto, moramo ići u krevet samo kad smo pospani i ugasiti svjetla. Niti bismo trebali jesti, učiti ili gledati TV u sobi, niti koristiti krevet za bilo što drugo osim spavanja ili seksa.

"Moraš raditi osam sati i spavati osam sati, ali ne isto"

-Woody Allen-

Također je dobro uspostaviti niz navika koje radimo svake noći i koje nam ukazuju da je vrijeme za spavanje. Primjerice, svaki dan stavljamo pidžamu, peremo zube, zatvaramo vrata, gasimo svjetlo i idemo u krevet, uvijek u istom redoslijedu. Ako za 10 ili 15 minuta nismo mogli zaspati, bolje je otići u drugu sobu i obaviti mirnu aktivnost dok ne počnemo zaspati.

Kada se to dogodi, možemo se vratiti u krevet i spavati i napuniti naš mozak. Ako nastavimo spavati, moramo ponoviti ovaj korak onoliko puta koliko je potrebno. posljednji, Preporučljivo je ne dremati i uvijek ustati u isto vrijeme bez obzira koliko dugo smo spavali.

Sva ova ponašanja će nas isprva koštati, ali Ako ih svakodnevno želimo zadovoljiti, oni će postati navike koje će nam pomoći da prevladamo probleme sa spavanjem i bolje spavamo.. Da se odmorimo ispravno, temelj je našeg dobrog fizičkog, psihološkog i emocionalnog funkcioniranja. Zato vas pozivam da sve to provedete kako biste mogli dobro spavati ... Da se odmorite!

Slike su dobile Nomao Saeki, Krista Mangulsone i Lacie Slezak.

Noćni rad mi oduzima život, znaš li da noćni rad traje godinama? Otkrijte koji je razlog, prema istraživanjima i mogućnostima za njegovo rješavanje. Pročitajte više "