Uravnoteženo razmišljajući pogled usklađen sa svijetom

Uravnoteženo razmišljanje omogućuje nam da se usredotočimo na svijet bez mnogo filtera i uz umjereno izobličenje, s autentičnošću i bez pretjeranog zaglibljenja predrasudama, bez pomicanja slika kognitivnim distorzijama. Pretpostavljanje i prakticiranje ovakvog pristupa omogućilo bi nam da ostavimo po strani širok raspon negativnih elemenata: od tjeskobe do onih spiralnih obeshrabrenja koja nas ponekad opsjedaju..

Kada čujemo riječ "ravnoteža" na um dolazi nekoliko ideja. Jedna od njih je nesumnjivo klasična slika nekoga tko napreduje na konopcu koji visi u zraku, pokušavajući ne pasti, napredujući teško, ali s vještim umijećem kako ne bi žurio u prazninu. Vaša ravnoteža, daleko od toga da ste na nogama, nalazi se uglavnom u vašem umu. Ova slika kao takva ne može biti uspješnija.

"Sreća nije stvar intenziteta, već ravnoteže i reda, ritma i harmonije"

-Thomas Merton-

U našem svakodnevnom životu često se nalazimo u istoj situaciji. Naša stvarnost je ponekad kaotična, zahtjevna, složena i čak bolna. Život je sam konopac i mi oni akrobati koji moraju održavati ravnotežu kako ne bi izgubili kontrolu. Primjena uravnotežene misli ključna je za postizanje ovog cilja, jer iz nje i naše emocije pronalaze mir i naše "noge" usmjerenost kako bi nam omogućile da postignemo određeni cilj..

Međutim, mora se reći da to nije lako postići. Naš mozak većinu vremena djeluje nesvjesno i kroz automatizme. Ovi mentalni prečaci često proizlaze iz mnogih predrasuda, od mnogih ograničavajućih stavova i kroz vrlo rigidne sheme koje nas ponekad vode do krajnosti. Stoga moramo preuzeti kontrolu i moć vlastitog samoga sebe da bismo pronašli fleksibilnost i tu magičnu ravnotežu koja gotovo sve uređuje.

Uravnoteženo razmišljanje: smirite se usred neizvjesnosti

Prije nekoliko godina provedena je zanimljiva studija na Sveučilišnom medicinskom centru Hamburg-Eppendorf. Uzeli su skupinu pacijenata s depresijom i druge s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD) i uključili su se u program metakognitivnog treninga koji je trajao jednu godinu. Svrha je bila konkretna, kao i izazovna: potaknuti ove ljude da toleriraju neizvjesnost, da smanje kognitivne distorzije, da razmisle o svojim mislima i da poboljšaju svoje procese razmišljanja..

Rezultat ove studije bio je vrlo pozitivan, toliko da je u mnogim slučajevima bilo moguće smanjiti doze lijekova. Sve to nas poziva da zaključimo s klasičnim izrazom da "dobro razmišljanje pomaže nam da živimo bolje". Primjena uravnotežene misli je stoga vrlo koristan način ulaganja u sebe i neprocjenjivu pomoć u suočavanju s mnogim od tih mentalnih obrazaca koji nas ostavljaju zarobljene u crnim rupama. Pogledajmo sada koji su to unutarnji procesi koji obično oduzimaju, upravo, kvalitetu života.

Mnoge naše misli su iskrivljene

Anksioznost, stalne brige i strahovi djeluju kroz negativna sidra. Primjenjujemo ih gotovo ne shvaćajući, usredotočujući se na ono što će se dogoditi, na tu jučerašnju pogrešku, na tako loše da mislim da se to može dogoditi ... Ovaj kognitivni obrazac često se temelji na vrlo sofisticiranom tipu mentalnog inženjeringa i neumoljivog: misli iskrivljena. Među njima, možemo naći sljedeće, one koje se uobičajeno češće primjenjuju u danima:

• filter: usredotočujemo se na negativne detalje kako bismo ih pojačali.
• Polarizirano razmišljanje: u našoj stvarnosti nema prosječnih pojmova, sve je dobro ili loše, bijelo ili crno.
• pretjeranom poopćenju: od najmanjih i beznačajnih stvari možemo zaključiti ogromne i dramatične zaključke.
• Katastrofističke vizije: ništa dobro neće se dogoditi, jasno je da što god radim, sve će poći po zlu
• personalizacija: svaki povremeni događaj ili čak sve što rade, misle ili kažu drugima, bit će s nama.
• Emocionalno rasuđivanje: ono što osjećamo je ono što nas definira. Ako se osjećamo neuspješno je da smo doista nepopravljivi neuspjesi.

Vidjevši ove misaone obrasce, sasvim je moguće da se više od jedne osobe pita je li ispraviti ovo, idealno bi bilo "misliti pozitivno", ići u suprotnom smjeru. Pa, znatiželjni kao što se čini, to nije način. Ne radi se o iskorištavanju ekstremnog pozitivizma, o tome kako si reći da će "sve dobro ispasti".. 

Ako to učinimo na ovaj način, također bismo primijenili iskrivljenu misao. Nije riječ o odlasku u krajnosti, razmišljanju samo o lošim stvarima ili dobrim stvarima. Dobar "ekvilibrist" ide mirno, korak po korak i preuzima punu odgovornost sa samim time što vidi sve oko sebe s pažnjom i objektivnošću.

Kako primjenjujemo uravnoteženo razmišljanje?

Primijeniti u našem svakodnevnom uravnoteženom mišljenju ne samo da će smanjiti rizik od stresa, tjeskobe ili pada u krug depresije. Razmišljanje na uravnotežen način također poboljšava naš suživot jer izbjegavamo korištenje "izma", to jest, predrasuda, sebičnosti, fanatizma ...

Uravnoteženo razmišljanje se odvaja i pušta mnoge od tih unutarnjih zamki koje nas sprečavaju da u potpunosti živimo, volimo malo više i poštujući one koji nas okružuju. Naučimo ga stoga iskoristiti ga.

Život je kao vožnja biciklom; zadržati ravnotežu morate nastaviti kretati se "

-Albert Einstein-

Tipke za primjenu uravnoteženog mišljenja

Prvi korak je smiriti se. Ponekad živimo prebrzo zato što smo se navikli na automatsko življenje, a to na taj način pojačava pojavu te "neuravnotežene" misli, to jest, one koja ne razume, onoga što odlazi, onoga što ne odražava, idi, ne cijeni ... Usporimo, dopustimo trenutke u tišini i smirenosti.

• Drugi korak nije stvaranje pretpostavki. Postizanje toga može nas koštati, ali izbjegavati što je moguće pad u brze prosudbe, u upotrebi oznaka ... To može biti brže, ali također znatno povećava naše pogreške.
• Prestani nas sabotirati. Recite "ne" da iskrivite stvarnost i da uvijek budete žrtve. Poštujte sebe, imate povjerenja u sebe i pogledajte mogućnosti gdje smo prije zamislili samo zatvorena vrata.
• Prihvatite nesigurnost. Uravnoteženo mišljenje tolerira neizvjesnost, ne boji se jer misli da nije sve što će doći loše, a ako jest, imamo odgovarajuće strategije za suočavanje s onim što se može dogoditi..
• Nemojte iskrivljavati stvarnost, naučite gledati stvari kakve jesu, kako se pojavljuju. Nemojmo opsjedati kako bismo voljeli da to bude sve, budimo više prijemčivi, skromniji.
• Više vjerujte drugima: ne isključuje onoga tko drugačije misli, ne osjeća se superiorno ili niže od bilo koga. Prakticirajte prihvaćanje i stavite po strani ogorčenje.

Da zaključim. Svjesni smo uravnoteženog razmišljanja koje nije lako primijeniti na svakodnevnoj osnovi, to podrazumijeva restrukturiranje mnogih polica našeg bića, razbijanje zidova, ispravljanje pristupa i dopuštanje da budemo malo "slobodniji". Stoga pretpostavimo ovaj cilj kao svakodnevnu vježbu, naučimo razvijati smireniji, prijemljiviji i uravnoteženiji pristup.

7 strategije koje deaktiviraju negativne misli Negativne misli postaju prijetnja kad ih hranimo. Učimo vas kako ih onemogućiti ovim strategijama. Pročitajte više "