Onychophagia 7 savjeta za prestanak grickanja noktiju

Ispit, obiteljsko okupljanje, sastanak, čekanje kod liječnika ... Sve ove situacije imaju nešto zajedničko. U svemu nas tjeskoba, briga ili stidljivost mogu nas napasti. Te emocije ili misli mogu se eksternalizirati riječju, tijelom ili gestama. Ruke su važan element komunikacije. S njima se grlimo, milujemo i izražavamo. S njima također izražavamo naš nemir, dosadu, želju da završimo sastanak ili čak i loše obrazovanje.

Unutar izraza kroz ruke, nokti ili stepparents mogu biti odraz naših emocija ili misli. Za mnoge je to sredstvo za usmjeravanje senzacija, čak i ako je nesvjesno. To je poznato kao Onychophagia. Riječ "je izvedena iz dvije grčke riječi: oniks ("Nail") i phagein ("Jesti") (Cano, Peniche i Arellano, 2001) ".

Općenito, onihofagija se smatra prisiljavanjem, to jest, provodi se kako bi upravljala osjećajima tjeskobe, nametljivih misli i osjećaja nemira.. To ima važne posljedice u našem oralnom zdravlju, društvenoj slici i samopoštovanju u najtežim slučajevima. Unatoč teškoćama mijenjanja ove navike nije sve izgubljeno. Ako to nije klinički slučaj, potrebno je samo malo volje, savjesti i motivacije.

Ugristi nokte, neriješeni problem

Istina je da sklonost gristu noktiju ili onikofagiji ostaje misterija čak i za svijet psihologije, medicine ili psihijatrije. U 2015 Časopis za terapiju ponašanja i eksperimentalnu psihijatriju objavljen je članak koji je branio da onikofagija nije znak živaca ili tjeskobe kao što mislimo najviše, ali to je bio znak perfekcionizma. Ova aktivnost može pomoći tim ljudima da riješe svoje nezadovoljstvo ili iritaciju.

Također nalazimo studije koje pokazuju da se trećina oboljelih od onihofagije nalazi u obiteljsko okruženje u kojem ga ima drugi član grupe. U ovom slučaju govore o imitaciji djece u obiteljima u kojima to rade otac, majka ili brat. Druge studije pojednostavljuju jednadžbu i sa zadovoljstvom se odnose na onihofagiju. Djelovanje grickanja noktiju stvorilo bi ugodne osjećaje.

Počinje li s voljom?

Izgleda kao tema. The will ... Kaže se da je pitanje volje da se prestane nešto raditi ili da se pokrene cilj. "Ako to ne učinite, to je zato što zapravo ne želite." Istina je da je tema je naprćen sa što više razloga kao nedostatak njih. Istina je da nam to daje pojednostavljen pogled na stvarnost, ali nije ništa manje istina Volja i motivacija (što god da je) su motor i snaga za početak. Bez njih ne bismo se smjestili u početnu kutiju. Ali budite oprezni jer ... želite, mnogo puta to nije moć.

"Ako počnete obećavajući ono što još nemate, izgubit ćete svoju volju da ga dobijete".

 - Paulo Coelho -

Volja ne pomiče planine, ali je vrlo važno za početak. Nije važno što ne uspijevamo, da griješimo ili da cijelo ljeto provodimo bez modernih noktiju i kad se vratimo na posao vraćamo se navici. Sva finala su nova načela. Ako formula ne radi, pokušajte s drugom. Ako ne želite promijeniti što, promijenite način.

Što si posljednji put učinio pogrešno? Gdje je pogreška? Sjetite se osjećaja dobivanja i početka ispočetka. Čim donesete odluku, napišite pozitivnu poruku za sebe, nešto što ima značenje i stavite je na vidljivo mjesto. Pomoći će vam kada se pojave iskušenja.

Budite svjesni

Ništa važnije ispraviti pogreške nego postati svjesni njih. Na poslu, u odnosima, u komunikaciji iu bilo kojoj aktivnosti koju želimo poboljšati. Borba protiv onihofagije je trka na duge staze. Dobar način za početak je kroz samokopije, bilježeći trenutke kada grizete nokte. Gdje ste? Što radiš??

Registriranje je način da postanete svjesni tih aktivnosti ili ljudi koji okružuju ovo ponašanje. Vremena, mjesta ... vožnje, na semaforu, na kraju dana ... svaki trenutak je važan jer će vam dati ideju o podražajima koje ste najviše povezali s postupkom jedenja noktiju..

"Shvatiti što treba učiniti, a ne činiti, kukavički je".

-Zbunjujem-

To priprema mozak i trenira ga da otkrije trenutke opasnosti. Prvo zabilježite trenutke grickanja noktiju. Kad ovladate tom točkom, zapisujte vremena kada svoje ruke stavljate na usta (bez grizenja). Na kraju će se vježba sastojati samo od shvaćanja kada razmišljate o tome. To su načini za zaustavljanje automatizma.

Mali korak

Mali koraci vode do velikih postignuća. Veliki neprijatelj motivacije su nemogući ciljevi. Možda imate događaj ili intervju za posao i za to se odlučite ne gristi svoje nokte. To je paradoksalno, jer u trenutku najveće tjeskobe ostavljate na stranu svoje oružje za borbu. Zasigurno ćete u nekom trenutku zaboraviti na cilj, ujedati nokte i pojaviti se osjećaj neuspjeha i invaliditeta.

To je preveliki pritisak da se ukloni navika poput onihofagije koja može potrajati godinama u nama. Sigurno ima ljudi koji su prvi put otišli. Uvijek postoji osoba koja govori o svojoj posljednjoj cigareti. Ali ... što je s onima koji ne rade tako??

Pokušaj da ne budete previše strogi prema sebi dobar je saveznik kada je iskušenje udvostručilo volju. Isprobajte jedan ili dva prsta ili postavite sebi cilj vikenda ili praznika. Zbroj jednostavnih i lakših ciljeva učinit će da postignemo velike ciljeve. Svaki korak je važan, i baš kao što moramo zabilježiti ponašanje koje želimo promijeniti, vrijedno je zabilježiti postignuća koja činimo.

"Ciljevi se postižu samo ako mjerite napredak".

- Guy Kawasaki -

Pripremite se za iskušenje

Izbjegavanje iskušenja sljedeći je korak nakon saznanja o situacijama, ljudima ili vremenima u kojima se pojavljuje onihofagija. Međutim, ne možemo stalno pobjeći ili izbjegavati. Jedna od strategija je koristiti naš um kako bi se suočili s tim. Predvidite situaciju i kako se iz nje izvući bez grickanja noktiju je vizualizirati trenutak uspjeha gdje možete ostaviti ojačan. Potražite alternativne misli kojima ćete se obratiti i pozitivne poruke koje će vas podržati. Drugi izvor je obuka tijela za disanje i opuštanje u borbi protiv situacija koje uzrokuju živce.

"Onaj koji izbjegava iskušenje izbjegava grijeh".

-Ignacio de Loyola-

Baš kao što možete trenirati tijelo i um, tako možemo naučiti i "držati" ponašanje. Niz praktičnih vježbi je držati ruku na ustima i ostaviti je na 5 cm. držanje senzacija ili grizenje prsta i držanje 20 sekundi. Ako se to radi na svjestan način i kao trening, malo po malo ćemo se naviknuti na to i bit će lakše prepoznati senzacije koje prethode činu koje želimo izbjeći, grizući nokte.

Potražite alternative (za usta i za ruke)

Svatko tko se borio protiv loše navike (više ili manje bezopasan) zna kako je to teško. Mnogo puta određeno nerazumijevanje od strane ljudi oko kojih pokušavate odustati od ove navike, čak mogu primiti komentare koji aludiraju na vašu mentalnu slabost.

Ponekad vizualizacija, volja ili mentalizacija nisu dovoljni. Potom, pronalaženje alternativa može biti rješenje. Ne zaboravite da će svaka osoba dobiti jednu opciju i drugu. Važno je zapamtiti da možemo djelovati u dva žarišta: usta i ruke.

S obzirom na potrebu da imate nešto u ustima da smirite živce, nemir ili dosadu možemo se poslužiti žvakaćom gumom, đumbirom ili sisanjem sladića, slatkiša, itd. Imati nešto u ustima uklanja potrebu za zauzimanjem tog prostora. Još jedna točka u kojoj možemo djelovati su prsti.

Pranje ruku, rukavice, emajli, oblaganje žbuke ili čak nevidljive plahte spriječit će akciju. Barem može poslužiti kao izravan podsjetnik na označeni cilj. S druge strane, možete igrati druge vrste ometanja za igru, kao što su lanac za ključeve, mala loptica, kemijska olovka itd.. Nešto s kojim se igraju i imaju zabavne ruke.

Ako tražite, naći ćete

To je iskušenje ... . Postoji trenutak u kojem nokti počinju rasti i logično je da je osjećaj čudan. Nehotice dodirujemo prste, gledamo ih ili milujemo rub noktiju. Drugi običaj je proći žumanjak prstima ili pokušati očistiti nokte odjećom. Izbjegavanje tih gesta bit će temeljno. Onog trenutka kad smo svoju pozornost privukli da bismo postali svjesni da to radimo, lako ćemo izbjeći pad u napast.

Kada postoji bilo kakva nepravilnost ili ogrebotina na noktu, jednostavan je trik nositi malu datoteku na vrhu. Time ćemo izbjeći pribjegavanje zubima kako bismo prevladali ono što ne podnosimo, vrhove noktiju. Ako u bilo kojem trenutku nađemo sebe u obavljanju ove vrste aktivnosti, "pokupite" naše ruke. To jest, zatvorite šake ako stojite, tražite nekoga i započnite razgovor ili čak stavite ruke u džep ili ih stavite ispod bedara ako sjedite.

Ako to radite kako treba, potvrdite to

U ovom trenutku moramo naglasiti koliko nam je teško prepoznati sebe. Mnogo puta, za obrazovanje koje je primljeno ili iz straha od davanja drugačije slike onoj koju želimo projicirati, prestajemo vrednovati mala postignuća koja postižemo. Ovo sučeljavanje šteti konstrukciji slike o sebi. Ako smo postigli cilj, moramo se nagraditi: zato nećemo biti manje skromni ili sami sebi vjerovati više nego bilo tko drugi.

Iako su za ljude oko nas manje akcije, ako smo postavili cilj i to smo postigli, bit će pozitivno povećati zadovoljstvo koje proizlazi iz postignuća. Podignite male nagrade ako smo uspjeli, na primjer, biti tjedan bez grickanja noktiju. Čak i tako, traženje suučesništva s okolinom može nam pomoći u tom procesu. Ako razumiju i suosjećaju, bit će temeljna potpora.

S druge strane, ako se problem smatra zdravljem do točke krvarenja, deformacije prsta ili je povezan s opsesivno-kompulzivnim poremećajem, depresijom ili anksioznošću, bit će neophodno pomoći medicinskom timu za savjet, kontrolu i praćenje navike i sve posljedice koje dolaze s njim.

6 koraka za uklanjanje loših navika U nekom trenutku u našim životima, možda smo okruženi lošim navikama koje nas sprečavaju da se razvijamo. Danas ćemo znati kako ih eliminirati iz našeg života. Pročitajte više "