Melatonin je hormon sna i mladosti

Melatonin je oduvijek izazivao veliki znanstveni interes. Osim što je odgovoran za naše cikluse spavanja i budnosti, on je također ključ našeg biološkog sata. U stvari, za mnoge je to mjesto gdje bi se pronašla željena tajna da se zaustavi starenje, da se zaustavi propadanje i dostigne naprednije doba uživajući u boljem fizičkom i psihološkom stanju..

Nešto poput ovoga na prvi pogled može biti nešto više od himere, nemoguće. Međutim, neuroendokrinolog Walter Pierpaoli objašnjava u svojoj knjizi "Čudo melatonina" da njegova istraživanja na Odjelu za medicinu Sveučilišta u Richmondu (Virginia) daju dobre rezultate na laboratorijskoj razini..

"Melatonin je hormon vedrine, unutarnje ravnoteže i mladosti"

-Walter Pierpaoli-

Počnimo ...

Možemo reći, da, još uvijek moramo čekati desetljeće da bismo dobili više konačnih podataka. Ali to od tada to nije spriječilo, groznica za melatonin će se još više pojačati jer je farmaceutska industrija u njoj vidjela greben. Poznato je da se u Sjedinjenim Državama, na primjer, proizvodi više od 20.000 boca dnevno sintetskog melatonina..

Mnogi od tih ljudi koji ga konzumiraju čine to samo da bi bolje regulirali svoje cikluse spavanja. Pokazalo se da melatonin propada u pubertetu i da naše tijelo 1940-ih drastično smanjuje svoju sintezu. stoga, ključda bi zadržali malo više naše mladosti bilo bi - u izgledu - pokriti taj deficit melatonina.

Međutim, prednosti ovog hormona idu mnogo dalje od zaustavljanja pojave te bore ili kose u našoj kosi. Očigledno, njegova uloga u našem zdravlju i psihološkoj ravnoteži je jednostavno nevjerojatna.

Što je melatonin?

Melatonin ili N-acetil-5-metoksitriptamin je hormon koji se sintetizira iz triptofana i proizvodi u epifizi. Također je zanimljivo znati da ne samo ljudi i životinje imaju taj sofisticirani i dragocjeni biološki element. Također je prisutan u bakterijama, gljivicama i nekim algama. To je, da tako kažem, ključ života.

S druge strane, i tako da se može dogoditi normalno, trebate primiti različite svjetlosne i tamne uzorke koji se događaju tijekom dana. Ova kombinacija svjetlosnog stimulansa koji dolazi do nas iz mrežnice, pinealocita u epifizi i suprachiasmatic jezgre hipotalamusa su oni koji orkestriraju njegovu sintezu..

Poznato je, na primjer, da oko 20:00 počne rasti naša razina melatonina. Postupno će se povećavati do oko tri sata ujutro, Osim toga, naša tjelesna temperatura je obično niža. To je ono što znanstvenici nazivaju "nultim biološkim vremenom". Od tog trenutka razina melatonina ponovno pada.

Proizvodnja melatonina povezana je s satima sunčeve svjetlosti, zato se vrijeme mijenja, a mjeseci koji su prije mračni, neki ljudi, sanjaju da budu pospaniji. Kako sunce zalazi, razine melatonina počinju rasti. Međutim, naš način života sprečava nas da odemo u krevet i budimo se s ciklusima sunca. Dakle, čak i ako smo biološki programirani da spavamo kad padne noć, društveno i profesionalno nastavit ćemo s uobičajenim rasporedom.

Kao radoznalost Može se reći da je melatonin nedavno izoliran iz same epifize. Bilo je to 1958. godine kada je njegova važnost otkrivena u našim cirkadijskim ritmovima. Od tada, znanost je samo još više utkala u nju, proučavajući njezinu ulogu u depresiji, pretilosti ili neurodegenerativnim bolestima.

Melatonin i njegov odnos prema snu

Patricia ima 52 godine i nekoliko mjeseci pati od nesanice. Kao što je većina nas čula i čitala na više mjesta, "melatonin nam pomaže da zaspimo". Bez razmišljanja idite u ljekarnu i kupite bocu kako biste vidjeli kako to radi. Ne trebate recept da biste ga kupili, to je jednostavno, ekonomično i na prvi pogled izgleda kao "savršen lijek".

Međutim ... je li doista istina da nam melatonin može pomoći u prestanku nesanice?

• Važno je to shvatiti ono što zapravo melatonin čini je da potakne spavanje, ali ga ne zadržava. To jest, kad Patricia uzme svoju sintetičku kapsulu melatonina u 23.00 sata, vrlo je moguće da zaspi, ali sigurno će se probuditi nakon nekoliko sati.
• Melatonin dodataka može biti vrlo korisna u rješavanju jet lag uzrokovani jet lagom, kao i da nam pomognu u tim smjenama rada gdje često nemamo izbora nego spavati tijekom dana za rad noću.
• Također je vrlo djelotvorna kod osoba s nedostatkom vida.
• također, Pokazalo se da je također korisno smanjiti bol povezanu s različitim tipovima glavobolja.
• Također, drugi važan aspekt o ovim dodacima melatoninu treba uzeti u obzir. Općenito, svaka tableta sadrži između 3 i 10 miligrama melatonina, kada naš organizam već reagira s pola miligrama.

Jedine studije podupiru učinkovitost upotrebe sintetskog melatonina u liječenju nesanice kada osoba pati od sindroma kasne faze spavanja (SFSR). To je poremećaj u cirkadijskom ritmu gdje nesanica, temperaturne promjene, hormonalni problemi i pažnja.

Melatonin kod ljudi koji pate od stresa

Melatonin može biti blagoslov za osobe koje karakterizira vođenje života s visokim stupnjem stresa i, također, za svoj rad, prisiljeni su provesti mnogo sati u okruženjima gdje postoji samo umjetno svjetlo. Razmislite na primjer o liječnicima, medicinskim sestrama, pomoćnicima ili bilo kojem tvorničkom radniku koji je prisiljen na duge smjene, izgubivši pojam o tome je li to dan ili noć.

• Postoje mnogi ljudi koji zbog pritiska na poslu vrlo malo spavaju i loše jedu. Ovaj način života uzrokuje alarmantno smanjenje razine melatonina. Time se pojavljuje rizik od depresije i drugih povezanih bolesti.
• Također, što je manja količina melatonina koja se izlučuje u našem tijelu, naši cirkadijanski ritmovi će se još više mijenjati. Imunološki sustav će biti oslabljen i prestat ćemo imati jedan od najboljih bioloških antioksidanata koje imamo, koji mogu popraviti oštećenja stanica i zaustaviti prerano starenje.

Od vitalne je važnosti da, ako se vidimo u takvim situacijama, savjetujemo s našim liječnicima o prikladnosti upotrebe sintetskog melatonina ili se ograničimo samo na poboljšanje prehrane i poboljšanje našeg načina života..

Melatonin protiv starenja i degenerativnih procesa

Kao što smo naznačili na početku članka, dok starimo, melatonin prestaje proizvoditi u istim količinama. Međutim, ovo smanjenje se ne može prevesti samo u nešto slabiji noćni odmor ili za ustupanje mjesta progresivnom starenju.

Prema timu Reyes-Prieto (2009.) melatonin ima a važan antioksidacijski papir. Očigledno, ima citoprotektivne učinke, to jest, može.ući u bilo koji stanični odjeljak i uhvatiti, između ostalih, metabolite dobivene iz kisika”. Autori također dodaju da melatonin "stimulira nekoliko antioksidacijskih enzima i inhibira enzime prooksidanata, smanjujući tako oksidativni stres”. To je oksidativan uzrok starenja stanica i može biti izveden iz bolesti poput Alzheimerove ili Parkinsonove.

Postoji činjenica da ne možemo zanemariti: ovaj hormon također sinkronizira ritmove naših neurotransmitera u mozgu. Dakle, nešto što ćemo doživjeti kao desetljeća prolazi je gubitak naših kognitivnih sposobnosti, kao što su pažnja ili pamćenje..

To objašnjava zašto mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju svojim pacijentima starijim od 55 godina da konzumiraju dodatke na bazi melatonina kako bi spriječili - pa čak i preokrenuli - neurodegenerativni proces povezan s oštećenjem mitohondrija koje uzrokuje snižavanje melatonina.

To je zanimljiva činjenica koju treba uzeti u obzir.

Kako možemo prirodno povećati razinu melatonina?

Vrlo je moguće da nakon čitanja svih tih prednosti povezanih s melatoninom naša prva reakcija je otići u ljekarnu i kupiti bocu. Mora se reći da to nije prikladno. Uvijek će nam liječnici reći tko nam je pogodan ili ne, kao i dozu i vrijeme primjene. Ne možemo zaboraviti da svaka osoba treba određenu dozu i tako ćemo primijetiti njihovu učinkovitost.

Stoga, prije nego što se pribegnemo samoliječenju, uvijek je u našoj moći favorizirati njihovu proizvodnju na prirodan način kroz ove jednostavne strategije.

Koliko god je to moguće i ako naše obveze dopuštaju, dobro je živjeti u skladu s ciklusima svjetlosti. Pogreška u kojoj većina nas pada je da naše noći budu preopterećene umjetnim svjetlom naših elektroničkih uređaja, poput računala, tableta, mobitela ... Sve to utječe na našu epifizu.

također, Važno je da je naša prehrana bogata posebnom vrstom aminokiseline: triptofanom. Zahvaljujući njemu sintetizirat ćemo prikladne količine melatonina i također serotonina. To bi bile neke od tih namirnica:

• Žumanjak jaja.
• Banana, banana, ananas, avokado i šljiva.
• Tamna čokolada vrlo je pogodna za podizanje razine triptofana kako bi sintetizirala melatonin na prirodan način.
• Spirulina alga.
• Potočarka, špinat, repa, mrkva, celer, lucerna, brokula, datumi.
• Orašasti plodovi (bademi, orasi, pistacije, indijski orah ...).
• Sjemenke (sezam, bundeva, suncokret i piskavica).
• Cjelovite žitarice.
• Pivski kvasac.
• Mahunarke (slanutak, leća, grah, soja ...)

Da zaključimo, kao što smo vidjeli, melatonin je mnogo više od onog hormona koji regulira naše cikluse spavanja i satove. To je također molekula mladih, psihološke dobrobiti i zauzvrat to premošćuje povezuje nas s prirodnim ritmovima našeg planeta da živimo u skladu s njim.

Nešto što naizgled zaboravljamo.

Bibliografske reference

Lewis, Alan (1999). Melatonin i biološki sat. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Čudo melatonina. Barcelona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonin za liječenje poremećaja spavanja. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonin, spavanje i cirkadijanski ritmovi. lanceta

Pinealna žlijezda: enigma našeg uma Pinealna žlijezda je više od našeg trećeg oka. To je mala žlijezda koja regulira naše cikluse, cirkadijalne ritmove i buđenje do zrelosti. Pročitajte više "