Njega treba san

Od davnina, razdoblje sna je zaintrigirao ljude. Gubimo kontrolu i ne znamo točno što se događa. Ova zabrinutost nas je navela da damo sve vrste objašnjenja, od čarobnih do onih izvedenih iz trenutnih znanstvenih istraživanja o snu..

Također razmatramo hoće li imati ikakve koristi, spavati, jer treći dio našeg života provodimo u rukama Morpheusa.

¿Koliko dugo je prikladno spavati?

Postoje različita mišljenja, među znanstvenicima, o broju sati sna koji su adekvatni; Mogli bismo reći da ne smijemo opsjedati određeni broj, jer su i pojedinačne razlike važne u ovom području. Svakoj osobi je potrebno nekoliko sati sna, ali, kao orijentacija, reći ćemo da većina studija ukazuje na prekid između pet i sedam, te da to nije samo pitanje količine, već i kvalitete. Ako se budemo osjećali odmoreni, to će biti jasan znak da smo spavali s odgovarajućom kvalitetom za naše potrebe..

Govorimo o minimalnim satima, ali redovito prekoračenju devet sati sna, uključujući kardiovaskularne probleme, kao što je nedostatak sna.

Moramo imati na umu da se potreba za snom spušta dok se povećava broj godina življenja.

San, osim odmora, daje nam i druge usluge.

Spavanje je nešto neophodno za život, dijelimo razdoblja spavanja s većinom životinjskog carstva, iako neki moraju spavati najprije jedna hemisfera mozga, a zatim drugu, kao što je slučaj s dupinima..

Potreban nam je san da bismo ostali zdravi: povećava imunološku obranu.

Tijekom spavanja javlja se vrsta čišćenja organizma koji sprječava pojavu bolesti i općenito potiče liječenje. To je razlog zašto, kad smo bolesni, provodimo dovoljno razdoblja pospanosti; našem tijelu treba više vremena za rad “održavanje i čišćenje”. Spavanje nam pomaže liječiti.

Potrebne su nam faze sna kako bismo zapamtili ono što smo iskusili i uključili ovu informaciju u postojeću.

Izraz “Posavjetovaću se s jastukom” oslobađa nas od spavanja, favorizira donošenje odluka, i to iz dva razloga: jer nam omogućuje da radimo s informacijama koje imamo i zato što donosi spokoj i spokoj kada se budimo odmorni. Sve nam je lakše ujutro, naš mozak je radio za nas tijekom noći.

Za one koji imaju problema u vrijeme spavanja, evo nekih ideja:

Vrlo je poželjno u isto vrijeme pokušati ići u krevet i ustati. Rutine će nam pomoći da postignemo cilj; Iako u početku ne uspavajte, budite opušteni u krevetu.

Izbjegavajte konzumiranje uzbudljivih tvari, osobito u satima u blizini sna: kofein, alkohol ili nikotin, kao i namirnice koje se ne osjećaju dobro ili uzrokuju probleme.

Održavanje težine u skladu s našim godinama i visinom i vježbanje pomoći će nam da postignemo naš cilj.

Izbjegavajte uzimanje tekućine prije dva sata i pokušajte isprazniti mjehur prije odlaska na spavanje Večera, bolje svjetlo i ne samo prije odlaska na spavanje

Prestanite raditi i obavite svaku uzbudljivu aktivnost jedan sat prije spavanja.

Dobra kupka prije ograničavanja bila bi od velike pomoći.

Kako pripremiti mjesto za spavanje:

Što je tamnije to bolje, soba treba dobro prozračivati, izbjegavati, koliko je to moguće, elektromagnetska polja, ne možemo zaboraviti da naš mozak radi s elektrokemijskom energijom.

Ostavite sobu na oko 22 stupnja, otprilike.

Ako vam je hladno na nogama, nosite čarape i, ako ima previše svjetla, masku.

Budilica: bolje nas probuditi; nepotrebno je i neugodno ustati preplašeno.

Naposljetku, preporučujem da spavate razmišljajući o ugodnim stvarima zbog kojih se osjećate dobro, a možete koristiti i izraz sličan ovome: “Spavat ću mirno i duboko dok ... ”. Ideja je to reći na spor i dubok način, ponavljajući je monotonim i teškim putem, tako da služi kao indukcija spavanja.

Sada mi ostaje samo da vam poželim dobre snove.