Najbolje tehnike za smirivanje tjeskobe

Tehnike smirivanja tjeskobe u svakodnevnom životu su primarna pomoć. Oni djeluju kao strategije prevencije i suočavanja. One su, zauzvrat, adekvatne potpore kako bi se spriječilo da ova svakodnevna stanja postanu kronična stvarnost. U situacijama kada prije ili kasnije završi gubitak kontrole, na primjer, u generaliziranom anksioznom poremećaju.

Napredak u neuroznanosti pomaže nam da razumijemo mnogo više ovih niza uvjeta koji oslabljuju. Prema tome, studije poput onih koje izvode liječnici Baldwin DS i Leonard BE sa Sveučilišta u Cape Townu, u Južnoj Africi, ukazuju na nešto zanimljivo. Kada doživimo Anksioznost se aktivira u našem mozgu koji je poznat kao "mreža straha"..

Funkcionalne i neurokemijske promjene koje generira ova emocija su višestruke. Iznad svega, ako smo već suočeni s ozbiljnijim uvjetima i prije svega s kronikama. Ključ za sve to je nesumnjivo u njihovom sprečavanju. Nitko od nas ne može izbjeći da bude imun na te procese, to je dio ljudskog stanja. Međutim, ono što možemo učiniti je naučiti upravljati njima, činiti svoj dio kako bismo uvijek imali prednost nad njima.

Pogledajmo stoga niz osnovnih strategija s kojima ćemo raditi na adekvatan i učinkovit način.

"Svaki put kad osjetite iskušenje da reagirate na isti način, pitajte želite li biti zatvorenik prošlosti ili pionir budućnosti".

-Deepak Chopra-

3 tehnike za smirivanje tjeskobe

Klasična fraza: ako se ograničimo na isto što i uvijek, na kraju ćemo dobiti iste rezultate, ovdje ima vrlo ispravan smisao. Prije svega, suočiti se s tjeskobom ničega vrijedi nastaviti hraniti istu dinamiku. Potrebno je prije svega primijeniti ispravan mentalitet rasta i svijesti o promjeni.

Ako promoviramo nova ponašanja i mentalne pristupe, koristi će doći. Ako generiramo pozitivna ponašanja vidjet ćemo rezultate. Sada postoje slučajevi u kojima se osoba osjeća nesposobnim za bilo što. U onim situacijama kada padnemo u jasnu bespomoćnost potrebno je zatražiti specijaliziranu pomoć.

1. kutije s alatom za anksioznost

 "Set alata" za anksioznost je vrlo prikladno terapijsko sredstvo. Temelji se na tri strategije:

• Pitajte nas. Svaki put kad shvatimo da se osjećamo tjeskobno, postavit ćemo sebi sljedeća pitanja Što mogu učiniti da kontroliram ovu situaciju? Na ljestvici od 1 do 10, koliko su realne misli koje imam? Jesam li u stanju pronaći zdravije i zadovoljavajuće rješenje za ovo? 
• Poduzmite mjere U tim slučajevima, uz poduzimanje akcije, mislimo na jednostavne strategije koje su nam uvijek služile u drugim situacijama kako bismo smanjili anksioznost. Primjerice, imamo dinamiku poput šetnje, meditacije, slušanja glazbe, vježbanja, pozivanja prijatelja, pisanja, slušanja glazbe ...
• Kontrolirajte fizičke odgovore . Sva suočavanja s tjeskobom moraju uključivati ​​"alat" za usmjeravanje fizičkih odgovora. Tako nam mogu pomoći progresivne vježbe opuštanja ili duboko disanje.

2. Prepoznati neke negativne misaone obrasce 

Još jedna od najboljih tehnika za smirivanje tjeskobe je prepoznati "obrasce". Svi mi, kada iskusimo tu psihološku stvarnost, uvijek slijedimo istu shemu, koju vodimo nizom negativnih misli koje se često ponavljaju.

Dakle, izrazi vole Neću / neću / morao / morao / sve će poći po zlu ...   To su svakako načini pada u prave mentalne zatvore. Moramo postati svjesni te mentalne dinamike. Moramo identificirati obrazac straha i one negativne misli koje nas skrivaju u stvarnim zatvorima.

3. Vaša tipka za čekanje

Zaustavite svijet. Pritisnite gumb pauza i dopustite da se sve nastavi u vašem ritmu dok uzimate svoje. Dakle, još jedan ključni alat ovih tehnika za smirivanje tjeskobe je nesumnjivo usporavanje, posvećivanje kvalitetnog vremena u kojem ćete biti, biti i duboko disati. Na taj način, prakse kao što su pomnost na primjer, mogu nam biti vrlo korisni.

Cilj svega toga je jednostavan: uspostaviti kontakt s vama i vašim potrebama i, što je još važnije, brinuti se o sebi. To podrazumijeva ne samo sporije. To znači bolje jesti, kultivirati se, tražiti vlastite prostore gdje ćemo biti sa sobom ... Zapamtite da smo mi u biti vrijedna bića koja zaslužuju da se osjećaju bolje.

Uzmimo u obzir ove jednostavne tehnike za smirivanje tjeskobe i stavimo ih u praksu od danas. Rezultati su vidljivi.

Nedostatak sna i tjeskobe: veza koja smanjuje zdravlje Nedostatak sna i tjeskobe imaju izravan odnos. Ne spavanje na dubok i obnavljajući način utječe na fizičko i psihičko zdravlje. Pročitajte više "