Meditacija i svjesnost

Najbolja sveučilišta se kladila na Mindfulness against stress

Najbolja sveučilišta se kladila na Mindfulness against stress / Meditacija i svjesnost

Stres može biti problem velikih dimenzija i razornih učinaka za studente koji su pod velikim pritiskom zbog različitih razloga. Srećom, u posljednjim desetljećima Pojavio se moćan alat za borbu protiv njega: Svjesnost.

U ovom članku ćemo vidjeti primjer najboljih sveučilišta u svijetu kada se koriste Programi koji se temelje na pozornosti za smanjenje stresa kod učenika.

  • Srodni članak: "5 vježbi pomnost za poboljšanje emocionalne dobrobiti"

Koji su "akademski stresori" s kojima se studenti suočavaju??

"Akademski" stresori mogu se podijeliti u dvije skupine, koje su sljedeće.

Unutarnji stresori

Samonametnut pritisak, to jest, visina na kojoj svaki učenik postavlja "vrpcu" učinkovitosti, kao i njihova očekivanja postignuća.

Vanjski stresori

Situacije u okruženju koje stvaraju napetost i potražnju kao na primjer, ispiti, usmene prezentacije, grupne prakse, poteškoće u asimiliranju sadržaja nastavnog plana i programa, upravljanja vremenom, nedostatka socijalizacije s drugim kolegama, čime je posao kompatibilan sa studijama kako bi ih platio ...

Koji su znakovi upozorenja za stres?

Neki se simptomi reflektiraju u tijelu, imaju fizičke učinke:

  • pospanost, zbog nedostatka sati sna.
  • Nesanica ili poteškoće sa spavanjem.
  • Umor, umor.
  • glavobolje.
  • Bolovi u želucu i / ili razdražljiv utroba.
  • Bruksizam (napetost u čeljustima).
  • Bol u leđima.
  • Mišićne kontrakture.
  • Tahikardija ili palpitacije.
  • Povećanje ili smanjenje apetita.
  • Česte prehlade, spuštanjem obrane.

Ostali simptomi utječu na raspoloženje i kognitivne i emocionalne aspekte:

  • Stalni nemir.
  • Tuga, obeshrabrenje.
  • Niska motivacija.
  • Nedostatak koncentracije ili poteškoće koncentracije.
  • Teško razmišljanje (ostati prazan ili blokiran).
  • hiperaktivnost.
  • Problemi s pamćenjem, zaboravljanje ili česte zabune.
  • razdražljivost.
  • Strah od neispunjavanja ciljeva ili očekivanja.
  • Anksioznost i / ili česti plač.

Također, postoji i treći tip simptoma koji utječu na ponašanje:

  • Rasplodnost, sklonost raspravljanju s drugima.
  • Izolacija, trebate biti sami.
  • Upotreba lijekova kako bi ostala budna ili spavala.
  • Povećanje potrošnje kave i / ili duhana.
  • Nedostaje razred.
  • Prioritetirajte ostale aktivnosti na studiji.
  • Prestanite s redovitim aktivnostima u slobodno vrijeme ili sportom, zbog nedostatka apetita, nedostatka energije ili demotivacije.

Kako pažljivost pomaže u boljem upravljanju studentskim stresom?

U posljednjih nekoliko godina pažljivost (prevedena s engleskog kao "svjesnost" ili "svjesnost") postala je alat koji se dokazao učinkovitošću brojnih znanstvenih istraživanja kako bi se smanjila razina stresa i povećala otpornost, uvelike pomaže u poboljšanju dobrobit učenika.

Svjesnost je obratite pažnju na ono što se događa, kao što se događa, kao nepristrani promatrač, bez dodavanja vrijednosnih sudova koji mijenjaju našu percepciju stvarnosti, bez odbacivanja osjećaja, emocija ili misli koje mogu nastati, čak i ako su neugodne, sve to pridonosi prijateljskom odnosu prema sebi i prema drugima. Ovaj poseban način suočavanja sa životom ima bezbrojne prednosti koje se mogu sažeti u četiri područja:

  • Izvedba u studijama: više pozornosti, koncentracije i kapaciteta memorije.
  • Psihološka dobrobit: smanjenje stresa i veća otpornost.
  • Fizičko blagostanje: veća svijest o tijelu i manje patnje zbog boli.
  • Bolji međuljudski odnosi, jačanje suosjećanja i suosjećajnog stava.

Upravo, povećanjem pozornosti na um i tijelo - vještinu koja se osposobljava praksom svjesnosti - učenici mogu postati svjesni svog općeg stanja, sprječavajući ili regulirajući svoj stres mjerama samopomoći, sprječavajući njihovu izvedbu ozbiljno su pogođeni akademska i njihova fizička i psihička dobrobit.

Praksa svijesti nije teška niti složena: sastoji se od niza vježbi pažnje, koncentracije, opuštanja i meditacije, dovoljno da se provede nekoliko minuta dnevno kako bi se stvorila navika, tako da su njezini učinci snažniji i stabilniji tijekom vremena.

Vrlo je važno da se trening Mindfulness-a izvodi s dobro akreditiranim instruktorom, s dugogodišnjim iskustvom i osobnim angažmanom u praksi. Imajte na umu tu svjesnost To zahtijeva praktično i iskustveno učenje, na temelju iskustva svakog od njih uz pratnju kvalificiranog instruktora.

  • Možda ste zainteresirani: "Živci i stres: kakva je upotreba tjeskobe?"

Najbolja sveučilišta u svijetu kladiti na Mindfulness

Posljednjih godina najprestižnija sveučilišta u svijetu provode programe Mindfulness kako bi poboljšali uspješnost učenika, smanjili njihovu anksioznost i povećali njihovu otpornost..

Najbolja sveučilišta na svijetu (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia u Sjedinjenim Američkim Državama, Cambridge, Oxford, London School of Economics u Ujedinjenom Kraljevstvu i Melbourne u Australiji, među ostalima) uključili su razne programe i radionice Mindfulnessa u svoje studentske wellness programe tijekom cijele godine. Da navedemo konkretne primjere, pogledajmo što neki od njih predlažu:

Sveučilište Harvard

Sveučilište Harvard nudi sesije meditacije svaki dan u tjednu u posebno opremljenim sobama, vlastiti 4-tjedni program. Program smanjenja stresa koji se temelji na pažnji (MBSR) u 8 tjedana, u dva godišnja izdanja, uz ostale audiovizualne izvore i specijalizirani blog. Studentska organizacija Harvard Law School Mindfulness Society osigurava resurse i organizira grupe za meditaciju.

Sveučilište Stanford

Sveučilište u Stanfordu, programira specifičan tečaj za studente prve godine od 6 tjedana, u dva izdanja tijekom tečaja. Učenici druge i treće godine također imaju radionice pozornosti da daju kredite u svojoj kurikularnoj putanji. Osim toga, tu su i tjedne sjednice meditacije.

Sveučilište u Cambridgeu

Sveučilište u Cambridgeu također ima raznovrsnu i svakodnevnu ponudu za praksu promišljanja, nudeći tečajeve smanjenja stresa u 8 tjedana (MBSR) i niz radionica tromjesečnog trajanja Usmjereno, odnosno promicati pažnju i koncentraciju, upravljati tjeskobom za ispite, opuštanjem i odmorom te donositi svjesne odluke za bolje upravljanje vremenskim rokovima i rokovima.

Sveučilište u Oxfordu

Sveučilište u Oxfordu ponudilo je svoj prvi tečaj pune pažnje u razdoblju od 2011. do 2012. i od tada, stotine studenata sudjelovalo je u programima MBSR-a, s vrlo pozitivnim rezultatima.

Prednosti zarobljene u dokazima

Evaluacija svih programa Mindfulness koji se provode u ovim sveučilišnim sredinama jasno ukazuje na to da povećava sposobnost oporavka, samosvijesti i pažnje i koncentracije učenika, pomažući im da poboljšaju svoje iskustvo učenja i učinkovitije upravljaju svojim radom..

Studija Sveučilišta u Cambridgeu koja je uključila više od 600 studenata zaključila je da uvođenje osmotjednih tečajeva Mindfulness na britanskim sveučilištima može pomoći u sprječavanju mentalnih bolesti i povećati dobrobit učenika u vrijeme sve veće zabrinutosti za mentalno zdravlje u sektoru visokog obrazovanja. Sveučilišne službe za mentalno zdravlje doživjele su veliki porast potražnje. Broj studenata koji su pristupili ovoj usluzi povećao se za 50% između 2010. i 2015. godine.

Prema studiji objavljenoj u časopisu The Lancet Public Health u prosincu 2017., učestalost mentalnih bolesti među studentima prve godine niža je nego među općom populacijom. Ove se razine povećavaju kada su mladi u drugoj godini sveučilišta.

S obzirom na sve ovo, treba razmotriti uvođenje planova socijalne skrbi za učenike kako bi njihova akademska obuka bila popraćena čvrstom osobnom pripremom kroz resurse osobnog razvoja, kao što je pažljivost..

Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Odgovoran za pažljivost i područje osobnog rasta PSICOTOOLS-a. Akreditirani instruktor MBSR programa smanjenja stresa temeljen na pozornosti Sveučilišta Massaschussetts. Ovlašteni instruktor (Certified Trainer) pozornosti za djecu i adolescente Eline Snel metode (Akademija za pažljivo poučavanje - AMT). Član je Udruge profesionalnih instruktora pozornosti - MBSR. Član je Španjolske udruge svijesti i suosjećanja (AEMIND). Član je Wellness odbora Zavoda za mentalno zdravlje u zagovaranju.

Bibliografske reference:

  • Polo A, Hernández J M, Poza C. Procjena akademskog stresa kod studenata. Časopis za anksioznost i stres. 1996; 2 (2-3): 159-172.
  • Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Kvaliteta života i zdravstvenog stanja studenata. Alicante. Virtualna knjižnica Miguel de Cervantes; 2001. Dostupno na: http://www.cervantesvirtual.com
  • Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, i sur. Intervencija zasnovana na promišljanju kako bi se povećala otpornost na stres kod studenata (Mindful Student Study): pragmatično randomizirano kontrolirano ispitivanje. Zdravlje u Lancetu, članci VOLUMEN 3, BROJ 2, PE72-E81, 01. veljače, 2018.